Для всех по-разному прожить свою лучшую жизнь, и для некоторых йога делает жизнь стоящей. Робин Мартин, международный учитель йоги, живущий в Сиэтле, помогает другим найти свою искру в жизни с помощью этой древней науки. Она практикует это уже около 20 лет и говорит, что это приносит пользу как физическому, так и психическому. Робин заметила эти преимущества и у себя, и у своих учеников.

«Я сосредотачиваюсь на своем обучении совместному долголетию. Итак, здоровые суставы, которые помогут вам на протяжении всей жизни сохранять физическое здоровье, и, конечно же, преимущества для ума – это подвижная медитация и возможность просто отпустить все, что происходит в мире. Когда мир особенно сложен, действительно приятно немного оттолкнуться ».

Как йога может помочь вам прожить лучшую жизнь

Исследования йоги сообщили о многих из этих преимуществ для психического и физического здоровья. Новое исследование показало, что у 89% людей, практикующих йогу, симптомы хронической боли уменьшились. Йога помогает укрепить и растянуть суставы, благодаря чему энергия снова течет по телу. Когда ваша энергия становится более сбалансированной, случаи боли или дискомфорта начинают уменьшаться.

Йога также снижает уровень стресса, что является серьезной проблемой в современном мире. Многие исследования показали, что йога снижает уровень кортизола, помогая практикующим чувствовать себя более расслабленными и непринужденными. Фактически, женщины, участвовавшие в трехмесячной программе йоги, имели более низкий уровень кортизола, тревожность, депрессию и усталость.

Уменьшение воспаления

Хроническое воспаление это также растущая проблема, эпидемия даже в нашем современном мире. Нездоровое питание, стрессовый образ жизни, недостаток сна и несбалансированный образ жизни в целом способствуют воспалению. Это может привести к таким заболеваниям, как рак, болезни сердца и диабет. Однако йога может значительно снизить маркеры воспаления.

А Исследование 2015 г. разделили 218 участников на две группы: йоги и не йоги. Обе группы выполняли умеренные и интенсивные упражнения, чтобы проверить свой уровень стресса. В конце исследования у йогов был более низкий уровень маркеров воспаления, чем у не-йогов.

Лучше спать

Йога может даже улучшить качество вашего сна – фактор образа жизни, с которым сегодня многие люди нуждаются в помощи. В Исследование 2005 г.69 пожилым пациентам было предложено либо заниматься йогой, либо принимать травяные добавки, либо они были помещены в контрольную группу. Группа йоги в итоге засыпала быстрее, спала дольше и чувствовала себя более обновленной, чем две другие группы.

В другом исследовании изучалось, как йога влияет на сон у пациентов с лимфомой. Они обнаружили, что йога уменьшает нарушения сна, улучшает качество и продолжительность сна, а также снижает потребность в снотворных. Хотя ученые до сих пор не уверены, как это работает, йога помогает повысить уровень мелатонина, регулируя циклы сна.

Улучшает психическое заболевание

Наконец, йога может вызвать значительные изменения в определенных химических веществах в мозге, которые снижают риск психических заболеваний. В Исследование Бостонского университета, ученые провели сканирование мозга 19 добровольцев: восьми опытных йогов и 11 не йогов. Сканирование мозга проводилось с использованием передовой магнитно-резонансной спектроскопической визуализации для измерения уровней гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Людям с тревогой и депрессией обычно не хватает этого химического вещества.

В начале эксперимента ученые сделали снимки. После этого группа йоги участвовала в часовом занятии йогой, в то время как другая группа читала книгу. Исследователи выполнили еще одно сканирование после того, как группы завершили свою деятельность. То, что они обнаружили, было по меньшей мере замечательно.

«Мы показали 27-процентное увеличение уровня ГАМК в мозге у тех, кто занимается йогой – действительно значительное увеличение», – сказал доктор Крис Стритер, профессор психиатрии и неврологии Медицинской школы Бостонского университета. Исследователи не заметили никаких изменений в уровне ГАМК у тех, кто читал книгу.

Это лишь некоторые из замечательных преимуществ, которыми вы можете наслаждаться при регулярной практике йоги. Робин говорит, что определенно замечает разницу, если не тренировалась несколько дней.

Как Робин живет своей лучшей жизнью с помощью йоги

«У меня остается мотивация продолжать заниматься йогой, потому что я знаю, что если я этого не сделаю, то впадаю в депрессию, иногда в тревогу», – говорит Робин.

Она также говорит, что, когда она не практикует, она замечает, что ее тело не чувствует себя свежим или живым. Однако обычно она сначала замечает умственные аспекты, когда несколько дней не практикуется.

«Если я не двигаюсь и не дышу, я, как правило, просто плохо себя чувствую, так что этого достаточно, чтобы поддерживать мою мотивацию и продолжать двигаться в моей практике», – говорит Робин.

Если вы начинаете, вам не обязательно выполнять сложные позы. Идите в своем собственном темпе и позвольте своему телу и разуму расслабиться в практике. Существует много видов йоги, но большинство новичков начинают с хатха-йоги. Он состоит из удерживания поз в течение более длительного периода времени, чем стиль Виньяса, который фокусируется на относительно быстром переходе через многие позы.

«Самое приятное в том, что я делаю, – это делиться практикой, которая, как я знаю, действительно имеет большое влияние на людей как умственно, так и физически. Действительно удивительно знать, что после часа или около того движений своим телом вы можете очистить свой разум, расслабить мысли, избавиться от беспокойства, избавиться от стресса и в конечном итоге поправиться физически ».

Заключительные мысли: йога приносит много пользы вашему разуму и телу, помогая достичь наилучших результатов в жизни.

Робин и многие другие йоги по всему миру могут подтвердить удивительные преимущества йоги. Это не только помогает расслабить разум и уменьшить симптомы психических заболеваний, но также снижает стресс в организме. Люди во всем мире могут улучшить качество своей жизни, добавив в свой день простой 30-минутный или часовой распорядок дня.

Смысл йоги состоит в том, чтобы объединить ваше индивидуальное сознание с универсальным сознанием или Духом. Подготовив свое тело к позам йоги, вы сможете улучшить свое психическое и физическое здоровье, помогая дольше сидеть в медитации. Однако, если вас не интересует этот аспект йоги, вы все равно можете улучшить качество жизни благодаря практике.




#Учитель #йоги #показывает #каждому #ученику #как #прожить #лучшую #жизнь

Source link