Упражнения для груди для женщин помогут поднять бюст и укрепить грудь, предотвращая провисание. Не только это, но и проработка грудных мышц (грудных мышц) также может улучшить вашу осанку, что еще больше поможет подтянуть и укрепить.

Поскольку ваша грудь – это первая область женского тела, которая начинает проседать, это может вызвать незащищенность. С поднятой и твердой грудью у вас будет больше уверенности и повысится самооценка. Кроме того, вам больше не придется беспокоиться о неудобных бюстгальтерах пуш-ап, потому что ваша грудь уже будет выглядеть великолепно.

Хотя вы не можете остановить эффекты старения, вы можете начать выполнять целевые упражнения для женщин, чтобы укрепить и приподнять грудь. Эти упражнения для груди нацелены на большая и малая грудная мышца, которые у вас в груди. Кроме того, они нацелены на связки Купера, которые есть у женщин и предназначены для подъема бюста.

Со временем, Связки Купера слабеют, из-за чего грудь начинает опускаться. Эти упражнения для женщин нацелены на все области, которые способствуют ослаблению и обвисанию груди. Если вы сделаете эти упражнения для груди своей привычкой, вы сможете заметить результаты всего за пару недель.

Упражнения для женщин, которые укрепляют и поднимают грудь

Попробуйте эти движения, чтобы укрепить грудные мышцы и связки Купера.

1. Дорожная доска

Общеизвестно, что обшивка полезна, но этот вариант также помогает укрепить и приподнять грудь. Доски для путешествий нацелены на все ваше тело, а также улучшают осанку. Они укрепляют ваш корпус, одновременно работая над многими группами мышц.

Лучшая часть дорожных досок заключается в том, что для их выполнения не требуется никакого оборудования. Ты можешь сделать это упражнение в любом месте, и это тоже не требует много места.

2. Изометрические упражнения на грудь.

Изометрические упражнения не требуют от вас заметных движений тела. Вместо этого вы будете сокращать мышцы и удерживать напряжение в течение более длительного периода времени. Вы можете выполнять изометрические упражнения на любой части тела, но это конкретное упражнение нацелено на грудь.

Этому упражнению легко научиться, и оно подходит для людей, которые не могут выполнять другие упражнения. Стимулирует сразу много мышц, улучшение мышечной стабильности делая область более упругой.

3. Жим гантелей на наклонной скамье.

Это упражнение нацелено на верхнюю часть груди, плечи и трицепсы. Для этого требуется наклонная скамья и две гантели. При регулярном выполнении жим гантелей на наклонной скамье равномерно укрепляет мышцы с каждой стороны вашего тела.

Поскольку он укрепляет обе стороны груди, вы заметите улучшение упругости. Кроме того, это поможет поднять грудь и замедлить естественное обвисание, которое происходит с возрастом.

4. Жим от груди со штангой Staggard Stance.

Это интенсивное упражнение, но оно меняет ситуацию и повышает силу верхней части тела. Он нацелен на грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы и требует легкой ленты сопротивления. Он не только укрепляет мышцы, но и наращивает мышечную ткань.

Кроме того, жим от груди в нестабильной стойке поможет вам сбросить жир в этих областях. Похудение поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также повысит вашу уверенность в себе. Это упражнение также помогает улучшить равновесие и стабильность.

Еще одно преимущество заключается в том, что вы можете нацеливаться на разные области груди, регулируя высоту. Это позволяет делать одно упражнение на всю грудь.

5. Полет на груди с гантелями сидя

Это упражнение нацелено на грудь и верхнюю часть спины и требует двух гантелей. Мышка с гантелями на груди стимулирует приток крови ко всей области груди.

Один из преимущества Это упражнение на грудь состоит в том, что оно открывает грудь, уменьшая боль в спине и увеличивая диапазон движений. Это также уменьшает чувство стеснения в верхней части тела. Плюс, конечно, он также укрепляет и приподнимает вашу грудь.

6. Жим штанги лежа.

Это упражнение – одно из самых распространенных для укрепления и подъема груди. Он нацелен на грудь, трицепс, и обратно, и для этого вам понадобятся штанга и скамья. В зависимости от того, что вам удобно, вы можете выбирать из разных положений, включая нейтральную, наклонную или наклонную.

Штанга жим лежа увеличивает диапазон движений и выравнивает мышечный тонус с обеих сторон груди. Это также укрепляет верхнюю часть тела и спину.

7. Мостовой жим от груди с гантелями.

Это упражнение представляет собой смесь мостика и жима от груди. Он нацелен на вашу грудь, нижнюю часть спины, основной, ягодиц и подколенных сухожилий, что делает его комплексным упражнением для всего тела. Для этого вам понадобятся две гантели, и это научит вас задействовать другие мышцы во время упражнения.

Помимо укрепления и подтяжки груди, мостиковый жим от груди с гантелями помогает повысить вашу работоспособность при других физических нагрузках. Это требует, чтобы вы использовали ноги, чтобы задействовать остальное тело, при этом сохраняя верхнюю часть тела напряженной.

8. Вращение планки с гантелями.

Вращение планки с гантелями не только укрепляет и поднимает вашу грудь, но также отлично подходит для вашей талии. Он нацелен на грудь, косые мышцы живота, плечи, нижнюю часть живота, верхнюю часть живота, квадрицепсы, ягодицы, поясница и трицепсы. Кроме того, это помогает улучшить навыки координации движений, гибкость и равновесие.

Как будто все эти преимущества недостаточно, есть еще кое-что. Вращение планки с гантелями также увеличивает вашу способность к равновесию, поскольку стимулирует нервно-мышечный контроль. Для этого упражнения вам понадобятся только гантели, поэтому его легко включить в свой распорядок тренировки.

9. Поза верблюжьей йоги (одно из самых недооцененных упражнений для женщин).

Эта поза йоги открывает и растягивает грудь и спину, а также воздействует на живот и квадрицепсы. В поза верблюда йоги это тип прогиба назад, который требует силы рук и гибкости плеч.

Эта поза расширяет позвоночник и улучшает подвижность, а также укрепляет и поднимает грудь. Кроме того, он помогает вам улучшить осанку, поскольку изгибает позвоночник в противоположную сторону, чем когда вы сидите.

10. Подъем бокового рычага

Это упражнение нацелено на вашу большую грудную мышцу и дельтовидные мышцы и увеличивает гипертрофию, кровоток и контроль суставов. Кроме того, вы получите контроль над всем диапазоном движений и исправите асимметрию мышц на противоположных сторонах тела. Как боковой подъемник делает это, он также помогает укрепить и поднять грудь при наращивании мышц.

11. Растяжка груди над головой.

Было бы лучше, если бы вы сделали растяжка груди стоя над головой в начале тренировки. Он воздействует на мышцы груди и помогает ослабить напряжение. Кроме того, эта растяжка задействует большую и малую грудную мышцу, переднюю зубчатую мышцу и переднюю дельтовидную мышцу.

Эта растяжка также улучшит гибкость и подвижность верхней части тела, если выполнять ее регулярно. Вы также заметите улучшение своей осанки, избавившись от связанной с этим боли.

12. Жим над головой.

Это упражнение нацелено на ваши плечи, но оно хорошо прорабатывает ваши грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы и трапеции. Кроме того, это задействует ваш корпус, брюшной пресс и нижнюю часть спины. Для этого вам понадобятся две гантели, и они укрепят все упомянутые мышцы.

13. Упражнение на пресс от груди с пола.

Упражнение для пресса с пола задействует большую грудную мышцу, дельтовидные мышцы и трицепсы. Он укрепляет верхнюю часть тела, укрепляя и поднимая грудь. С увеличением силы повседневная деятельность станет легче, и вы добьетесь большего успеха в спорте.

Другой преимущества из упражнений с грудью для пресса с пола включают повышение уровня физической подготовки, укрепление костей и улучшение психического здоровья. Кроме того, вы будете терять жир и сжигать больше калорий, выполняя это упражнение, по сравнению с другими.

14. Тяга на коленях с опорой на грудь

В Тяга на коленях с опорой на грудь нацелена на большую грудную и широчайшую мышцу спины. Для этого вам понадобится скамья с наклоном. Некоторые из преимуществ включают укрепление и подъем груди без необходимости использования большого количества импульсов.

Кроме того, тяга на коленях с опорой на грудь – это упражнение, которое снижает стресс и дискомфорт в пояснице. Положение этого упражнения также позволяет легче сохранять необходимую осанку.

15. Отжимания от стены

Этот тип отжиманий нацелен на грудь, бицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие, ромбовидные мышцы и мышцы кора. Отжимания от стены сжигать калории и тонизировать мышцы, укрепляя и поднимая грудь. Они легче, чем классические отжимания, и прорабатывают все ваше тело, как вы.

Отжимания от стены также повышают устойчивость и не требуют какого-либо оборудования. Если у вас есть какая-то стена, вы можете выполнять это упражнение где угодно.

Заключительные мысли о выполнении этих упражнений для женщин, которые укрепляют и поднимают грудь

Многие упражнения для женщин могут помочь вам укрепить и поднять грудь, укрепляя и тонизируя верхнюю часть тела. Вы не только почувствуете себя лучше благодаря внешнему виду груди, но и почувствуете себя лучше, и вам будет легче выполнять повседневные задачи.

Регулярное выполнение этих упражнений для женщин также предотвратит дальнейшее обвисание. Поскольку с возрастом происходит провисание, эти упражнения принесет пользу любой женщине. Кроме того, выполнение этих упражнений также поможет улучшить вашу осанку, что еще больше поднимет вашу грудь.

Эти упражнения для женщин нацелены на грудь, но помогают и со многими другими мышцами. Сделайте эти упражнения частью своей повседневной жизни, и вы быстро заметите результаты.




#упражнений #для #женщин #которые #укрепляют #поднимают #грудь

Source link