Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг переполнен? Кажется, что-то в твоей голове заклинило? Ваша голова может быть захламлена – а может быть, сейчас пора генеральная уборка! Сегодня мы рассмотрим простые способы избавиться от лишнего мусора.

Мозг – мощная штука, которая всегда пытается учиться. Он собирает как можно больше информации и данных, чтобы помочь вам добиться успеха и вести эффективную жизнь. Но иногда там регистрируется слишком много всего, включая вещи, за которые не следует держаться.

Что вы можете сделать по этому поводу? Как можно освободить место, чтобы снова работать с максимальной производительностью? Вот как эксперты предлагают 5 эффективных способов избавиться от лишнего мусора.

1. Узнайте разницу между отражением и размышлениями

Отражение имеет решающее значение в решении проблем, поиск самосовершенствования и извлечение уроков из прошлого. Все это имеет решающее значение для очистки вашего ума. Это требует, чтобы вы приложили немало усилий и обдумали, чтобы расти и учитывать свое прошлое и его влияние на вас. Вот несколько шагов для размышления, которые являются положительными и являются признаком хорошего расхламления:

  • Уйти от эмоциональной ситуации и быть со своими мыслями в мире
  • Выявление эмоций, ситуаций и триггеров определенных чувств и поведения
  • Прислушиваясь к своему внутреннему голосу и поощряя его выступление, чтобы вы могли быть верны своему сердцу
  • Принимая к сведению шаги, вы можете предпринять, чтобы добиться лучших результатов в будущем.
  • Действовать и применять шаги, которые вы выбрали, иногда с четкими целями

Однако есть и более негативная форма такого поведения, которую легко запутать. Это называется размышлением, которое было связано с учеба расстройствам, таким как тревога и депрессия.

Вот некоторые признаки того, что вы размышляете, а не размышляете:

  • Вы сомневаетесь в каждой своей мысли или принятом решении.
  • Перефразирование или повторение одной и той же проблемы снова и снова, но без прогресса
  • Вы продолжаете воображать преувеличенные или катастрофические ситуации или результаты.

По словам психотерапевта, лицензированного клинического социального работника и эксперта по психической силе Эми Морин, акт размышлений ни к чему не приведет. Но если вам действительно нужно, она рекомендует выделять определенное количество времени в день для размышлений, например, от 10 до 15 минут. В течение этого периода вы можете быть настолько негативным, насколько хотите, но как только время истечет, все это должно немедленно прекратиться. Это хороший способ контролировать свои худшие мысли, не позволяя им контролировать вас!

2. Пишите в дневнике, чтобы не перегружать свой разум.

Ведение журнала – прекрасный способ избавиться от беспорядка, который скручивает ваши мысли и затуманивает голову. Эксперт и тренер по декламации Иветт Боулин считает, что ведение дневника в целом полезно, независимо от того, насколько сложно это поначалу для вас. Это потому что:

  • Когда вы пытаетесь придумать, что написать, вы вспоминаете свой день и подсознательно размышляете о нем.
  • Он обучает вас наблюдать ситуации от третьего лица, как если бы вы были читателем, а не вовлеченным человеком, что позволяет вам получить более рациональное представление
  • Вы можете выражать свои самые сложные эмоции, часто распутывая их, когда пишете, или, по крайней мере, высвобождая их в позитивном ключе.
  • Это может дать вам место, где можно разместить весь шум, который происходит в вашей голове, тем самым помогая вам очистить свой мозг и обрести покой.
  • Это расслабляет, когда становится частью повседневной жизни; Думайте о ведении дневника как о способе расслабиться

И это не просто лженаука. Было обнаружено, что ведение журнала повышает позитивное мышление, облегчают заживление, улучшают общее настроение и эмоциональную реакцию и даже повышают иммунитет! Ведущий автор исследования и психолог Джеймс У. Пеннебейкер, доктор философии, говорит, что наиболее эффективная форма выразительного письма использует больше эмоций и занимается анализом причин и спусковых механизмов событий и чувств. Попробуйте применить это к своей работе с дневником!

3. Мечта

Многие люди смотрят на мечтания как на что-то по своей сути негативное. Но это состояние покоя для мозга на самом деле не отключает весь ваш разум. Фактически, он оставляет многие его части активными и работающими, часто в большем количестве. положительный способов, чем он может, когда он занят.

Многим людям действительно выгодно иметь время для обработки информации вместо того, чтобы быть вынужденным быстро ее усвоить и перейти к следующему делу. Это особенно актуально для детей, но даже взрослые могут принести пользу. Вы будете меньше нервничать и более мотивированы, если у вас будет время, чтобы быть уверенным в своем понимании темы.

Но где тут мечтания? Что ж, это действие, сфокусированное на внутреннем мире, которое позволяет вам дать отдых вашему разуму, продолжая развлекаться и успокаивать. Это сохраняет мозг в достаточной степени отдохнувшим, чтобы обрабатывать информацию, но достаточно активным, чтобы подпитывать творчество и поддерживать вашу активность.

Вы слишком сосредоточены на внешнем вознаграждении?

Ученый-психолог, профессор нейробиологии и психологии. Мэри Хелен Иммордино-Ян утверждает, что чрезмерное внимание к внешнему, особенно в образовании, неуместно. Она утверждает, что немногих учат смотреть достаточно внутрь, а внутренний фокус важен для таких вещей, как:

  • Самосознание
  • Создание и формирование воспоминаний
  • Применение изученной информации
  • Создание смысла на основе обучения
  • Выход в новый контекст

Все эти факторы необходимы, когда вы избавляетесь от беспорядка в своем уме, поэтому мечтайте все, что хотите!

4. Открыто говорите о своих эмоциях и свободно выражайте их.

Эмоциональное подавление – частая причина беспорядка в уме. Сдерживание эмоций заставляет их задерживаться. Вы можете подумать, что просто отклоняете их, но на самом деле вы позволяете им собираться, и со временем это вызывает много мыслей. На самом деле, это может быть настолько плохо для вас, что учеба обнаружили, что это может повлиять на ваше психическое, физическое и общее здоровье!

Но почему это происходит? Что ж, ваш мозг пытается избавиться от эмоции – что невозможно – и отталкивает ее, выставляя лицо, которое противоречит тому, что он чувствует. Это быстро истощит вас, независимо от того, от кого вы скрываете свои настоящие мысли. Вот несколько примеров тонкого эмоционального подавления, которое вы могли даже не заметить:

  • Ощущение давления, чтобы быть позитивным и ярким со всеми окружающими, независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете.
  • Скрытие негативных чувств из-за страха быть названным чувствительным, чрезмерно эмоциональным или ищущим внимания
  • Болтать с соседями, чтобы быть вежливым, когда вы действительно устали и хотите домой
  • Нечестно по отношению к людям избегать сложных разговоров

Но как вы можете перестать подавлять свои эмоции, если вы так долго были приучены сдерживать их?

Вот несколько идей, как можно любезно выразить свои чувства:

  • Не ожидайте, что вы станете совершенным или счастливым; это нечестно в отношении человеческого положения и не позволяет вам выражать свои эмоции.
  • Говорите честно и открыто о своих интересах и увлечениях (в соответствующих пределах) вместо того, чтобы смущаться или стыдиться их.
  • Вежливо откажитесь от разговоров и ситуаций, в которых вы слишком устали, чтобы участвовать или в которых не заинтересованы.
  • Будьте честны с собой, будьте готовы противостоять сложным темам и размышлять над ними.
  • Сообщите о своей потребности в отдыхе и постоять за себя, когда вас обвиняют в лени; всем людям нужно время, чтобы восстановить силы.
  • Замените негативные стереотипы мышления которые заставляют вас думать, что вы вынуждены выполнять определенные важные задачи с более позитивными, так что вы действительно начинаете хотеть их выполнять
  • Выражайте эмоции вслух, когда это необходимо, вместо того, чтобы скрывать их
  • Как можно скорее сообщайте о своих проблемах чьими-либо действиями или поведением
  • Найдите новые источники вдохновения, которые больше соответствуют тому, во что вы верите и чего желаете.
  • Если вы не можете напрямую противостоять человеку по практическим соображениям или соображениям безопасности, напишите ему гневное «письмо» (которое вы не будете отправлять), чтобы быстро высказать все свои чувства.

5. Избавьтесь от беспорядка в своем уме, проявив решительность

Чтобы быть решительным, нужно знать, когда пора перестать откладывать решение. Это означает научиться быть уверенным в своей рациональности и способностях решать проблемы, чтобы вы могли делать выбор, не тратя слишком много времени на размышления.

В соответствии с Скотт Роуэр, профессиональный организатор, Беспорядок часто лучше всего можно определить как серию отложенных решений. Это звучит немного глупо, но подумайте об этом. Все вещи, которые забивают ваш мозг, – это вещи, которые вам нужно решить. Это то, что требует действий и выбора. Пока вы не примете этих решений, засор останется!

Одним из распространенных методов принятия решений является метод WRAP, изобретенный братьями Хит много лет назад. По словам терапевта, сертифицированного тренера, сертифицированного клинициста и Владелец центра диалектической поведенческой терапии Карин Холл, доктор философии, эта система может быть полезна для быстрого принятия положительных решений. Изучение этого метода поможет вам избавиться от лишнего мусора и предотвратить накопление в будущем.

Вот несколько адаптированных советов из этого метода:

  • Сначала расширьте свою перспективу; спрашивайте мнение других людей и принимайте конструктивные отзывы.
  • Попробуйте подумать о поиске решений сразу с нескольких разных точек зрения.
  • Рассмотрите новые перспективы; думайте о противоположных решениях в вашем спектре, слушайте некоторых людей, с которыми вы не согласны, учитывайте их точки зрения и рассматривайте вещи с внешней и внутренней точек зрения.
  • Подумайте, что должно быть правдой, чтобы ваше решение работало; Есть ли что-то, что вы считаете само собой разумеющимся, но не должны предполагать, что это будет долгосрочным фактором?
  • Если возможно, делайте все медленно и мелко; не прыгайте с головой в новые идеи, если у вас нет выбора.
  • Подумайте о долговечности этого решения; продержится ли он завтра, через месяц, через год или через десять лет?
  • Если возможно, спите, принимая трудные решения, чтобы вы просыпались с более свежим и ясным умом, чтобы обдумать свой выбор.
  • Следите за своими главными целями; не забывайте уважать самую суть ваших ценностей, мечтаний и приоритетов, когда вы принимаете решения.
  • Будьте готовы ошибиться; вы не можете угадать исход всех ситуаций, поэтому вы должны быть готовы к возможности того, что вы сделали неправильный выбор, чтобы эффективно отреагировать на негативный результат.

Заключительные мысли о некоторых эффективных способах освободить ваш разум от беспорядка

Загроможденный ум может ослабить вашу мотивацию, снизить продуктивность и повлиять на вашу способность к позитивному мышлению. Вот почему так важно время от времени очищать свой мозг от мусора. Ничего не получается, если оно вялое от пыли и грязи!




#Эксперты #предлагают #эффективных #способов #избавиться #от #лишнего #разума

Source link