Даже если вы чувствуете, что хорошо питаетесь, вам может не хватать необходимых питательных веществ и витаминов. Когда вы едите одни и те же продукты каждый день, вы можете ограничить потребление питательных веществ. К счастью, есть способы обнаружить дефицит питательных веществ в вашем организме, чтобы вы могли работать над улучшением своего здоровья.

Недостаток питательных веществ обычен в Соединенных Штатах даже среди, казалось бы, здоровых людей. Хотя признаки и симптомы недостаточности питания обычно проявляются через некоторое время, есть и ранние признаки. Вы можете начать определять питательные недостатки на раннем этапе тонкими способами, о которых вы, возможно, не знали раньше.

Ваш врач не всегда знает, что для вас нормально, поэтому вы не можете оставить это на его усмотрение. Кроме того, не все недостатки будут обнаружены при лабораторных исследованиях в кабинете врача. Вы должны сами следить за этими вещами и рассказывать о них своему врачу.

Двадцать признаков, которые помогают обнаружить дефицит питания в вашем организме

Зная, на что обращать внимание, чтобы обнаружить дефицит питательных веществ необходим для немедленного решения проблемы. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо, поэтому доверяйте своему инстинкту, когда думаете, что что-то не так. Следите за этими признаками, чтобы выздороветь.

1. Болезненный язык или трещины на губах.

Если вы заметили, что у вас болит язык или возникает ощущение жжения, это может быть признаком дефицит витамина В2. Вы также можете почувствовать жжение на губах. Еще один признак дефицита В2 – потрескавшиеся или шелушащиеся губы.

2. Онемение.

Еще один показатель витамин B12 дефицит – это необъяснимое онемение вашего тела. Вы можете почувствовать онемение ног, рук или ступней.

Этот витамин чаще всего содержится в продуктах животного происхождения. Итак, если вы придерживаетесь растительной диеты, это может стать проблемой для вас. Вы можете найти другие способы включить витамин B12 в свой рацион или найти добавки.

3. Диарея.

Если вы испытаете понос, у вас может быть дефицит фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Этот витамин поддерживает здоровое функционирование, позволяя всем системам вашего тела работать должным образом. Если у вас есть этот неприятный симптом, попробуйте увеличить количество потребляемой фолиевой кислоты в своем рационе.

Хорошие источники фолиевой кислоты включают:

  • темная листовая зелень
  • обогащенные злаки
  • бобы
  • арахис
  • цельнозерновые
  • яйца
  • семена подсолнечника

4. Катаракта.

Это распространенное заболевание приводит к помутнению хрусталика глаза. Когда ваш хрусталик становится мутным, это может указывать на несколько проблем с вашим питательным балансом.

Разработка катаракта может указывать на дефицит рибофлавина или хрома. С другой стороны, это может быть признаком чрезмерного количества свободных радикалов. Свободные радикалы вызывают окислительный стресс, который является прямой причиной катаракты.

5. Холодные руки, когда нет причин быть холодным

Если ваши руки мерзнут, а остальное тело – нет, это может быть признаком недостатка питательных веществ. Ваши руки мерзнут, когда у вас есть магний или недостаток железа. Чтобы ваша кровь стала насыщенной кислородом, у вас должно быть достаточно железа для снабжения красных кровяных телец.

Без достаточного количества вы можете заболеть анемией. Один из распространенных признаков – холодные руки. Если вы испытываете этот знак, это хороший показатель того, что у вас может быть дефицит питательных веществ.

Вы можете не сразу заметить этот знак, потому что это происходит постепенно. Однако, прежде чем вы это заметите, ваши руки будут все время казаться холодными без причины.

6. Усталость.

Если ты постоянно усталый, это может быть признаком более серьезной проблемы. При дефиците железа вы будете испытывать усталость, которая не проходит независимо от того, сколько вы спите.

Как упоминалось ранее, низкий уровень железа вызывает анемию и отрицательно влияет на ваши эритроциты. Когда вашим клеткам не хватает кислорода, вы испытываете усталость и отсутствие мотивации.

7. Ухудшение здоровья глаз.

Если вы испытываете сухость в глазах, куриная слепота, или, в крайних случаях, полная слепота, это может быть из-за недостатка питания. Обычно, когда дело доходит до здоровья глаз, витамин А является недостающим питательным веществом. Одним из признаков сухости глаз является неспособность слезиться, так что следите за этим.

8. Обезвоженная кожа.

Когда тебе не хватает витамин А, клетки вашей кожи не будут пополняться. Когда клетки не пополняются, вы почувствуете сухость кожи, зуд и растрескивание. Кожа может воспаляться, или у вас могут возникнуть обострения экземы и псориаза.

9. Ломкие волосы и ногти.

Если ваши волосы или ногти становятся сухой и ломкий, это может быть признаком недостатка питательных веществ. Этот признак часто указывает на недостаток незаменимых жирных кислот, белка или железа. Понимание того, чего вам не хватает, может вернуть жизнь вашим волосам и ногтям, а также улучшить ваше самочувствие.

Недостаток витамина B7 (также известного как биотин) и магния также может вызвать ломкость волос и ногтей. Наряду с сухостью вы заметите трещины и трещины.

10. Кожная сыпь, прыщи и пятна.

Многие проблемы с кожей связаны с недостатком питательных веществ в вашем организме. Если вам не хватает витаминов A, D или E, которые являются жирорастворимыми питательными веществами, у вас могут появиться высыпания, прыщи и другие прыщи. Вы также должны потреблять достаточно жирных кислот омега-3.

Если вы не получаете необходимых питательных веществ и витаминов, ничто не улучшит состояние вашей кожи. Вы можете попробовать все продукты для лица, которые только сможете найти, но главное – это здоровая диета.

11. Белые пятна на ногтях

белые пятна на ногтях могут появиться маленькие пятна или линии. Если вы заметили белые пятна на ногтях, это может указывать на дефицит кальция или цинка. Попробуйте увеличить количество этих питательных веществ в своем рационе, и белые пятна исчезнут.

12. Запор.

Если у вас запор, это может быть признаком дефицита калия. Калий помогает вашему организму работать должным образом и регулировать кровяное давление, удаляя отходы. Это питательное вещество легко потерять, особенно если вы заболели или потели.

Его легко потерять, но так же легко восполнить. Если у вас запор, увеличьте потребление калия с бананами, молоком, желудями, чечевицей или фасолью.

13. Медленно заживающие раны или спонтанные кровотечения.

Если вы легко кровоточите или спонтанно, это может быть признаком дефицита витамина C или K. При медленном заживлении ран может быть дефицит витамина А. Вы можете распознать медленно заживающие раны, если вы не заживаете так быстро, как обычно.

14. Частые мышечные спазмы в икрах.

Если ваши икроножные мышцы нежные и часто судороги, это может быть признаком дефицита магния. Дефицит магния возникает при истощении электролитов. Это истощение может произойти во время физических упражнений, поэтому соответствующим образом отрегулируйте потребление магния.

15. Гребни на ногтях.

Если у вас есть гребни на ногтях, это может указывать на некоторые недостатки, в том числе цинка, магния и витамина B12. Цинк необходим для многих функций организма, и он может оставлять следы на ногтях. Увеличьте потребление цинка, потребляя больше продуктов, богатых этим питательным веществом, или принимайте добавки.

Недостаток витамина B12 может вызвать злокачественная анемия, что означает, что ваше тело не производит достаточно красных кровяных телец. Если вы заметили гребни на ногтях, это хороший признак дефицита витамина B12.

Если дефицит магния является проблемой, вы можете легко включить его в свой рацион. Вы можете добавить в свой список авокадо, листовые зеленые овощи, сухофрукты или орехи, чтобы увеличить потребление.

16. Аномально гладкий язык.

Вы также можете испытывать боль вместе с гладкий внешний вид. Когда это происходит, это признак дефицита фолиевой кислоты. Увеличение количества продуктов, содержащих фолиевую кислоту, может иметь решающее значение в этой ситуации.

17. Преждевременная седина.

Если твои волосы седеют преждевременно, это может быть признаком злокачественной анемии. Поскольку этот тип злокачественной анемии возникает из-за дефицита витамина B12, он указывает на его недостаток в вашем организме. Увеличьте уровень витамина B12, и изменение волос замедлится.

18. Респираторные инфекции.

Если у тебя есть респираторные инфекции часто это могло быть признаком чего-то большего. Недостаток каких-либо витаминов и питательных веществ может вызвать более частые инфекции горла и грудной клетки.

19. Проблемы с сердцем

Если вы испытываете нерегулярное сердцебиение, высокое кровяное давление или кардиомегалия, это могло быть недостаточное количество питательных веществ. Часто причиной является дефицит магния, поэтому вы можете начать с него, чтобы улучшить свою жизнь.

20. Выпадение волос.

Ваши волосы могут не только преждевременно поседеть из-за недостатков, но и все выпадать. Если ваши волосы выпадают больше, чем должны, это может быть признаком недостаточного потребления питательных веществ. Эта проблема возникает из-за дефицита белка, поэтому она часто является проблемой для людей, придерживающихся растительной диеты.

Заключительные мысли о признаках, которые помогают обнаружить недостаток питания в вашем организме

Если вы почувствуете какой-либо из этих признаков, он может обнаружить недостатки в вашем теле. Когда вы заметите эти индикаторы, сделайте пометку, чтобы обсудить их со своим врачом. А пока попробуйте изменить свой рацион, включив в него больше необходимых питательных веществ и витаминов.

Как только вы выясните витамины и питательные вещества то, чего вам не хватает, возможно внести здоровые изменения. Вы почувствуете себя лучше, и вы заметите, что признаки исчезнут.




#признаков #дефицита #питательных #веществ #вашем #организме

Source link