Есть ли что-нибудь более сливочное и мечтательное, чем арахисовое масло? Он хорошо сочетается с тостами, шоколадом или едой с горкой этого лакомства. Что было бы с PB и J без липкого вкуса орехов?

Если вы любите все орехи, вы будете рады узнать, что арахисовое масло идеально подходит для вас. Арахис бобовый а не орехи. Тем не менее, их польза для здоровья неоспорима.

В этом липком спреде замечательно то, что он полезен для вас. Хотя в нем значительно больше калорий, чем хотелось бы, в нем есть все виды полезных жиров и белков, которые необходимы вашему организму. Наблюдаете ли вы за своей талией или пробуете специальную диету, такую ​​как кето, вы обнаружите, что можете адаптировать это ореховое наслаждение к своему рациону.

Семь веских причин, почему вам следует есть больше арахисового масла

Если вам нужен предлог, чтобы съесть больше ореховых паст, вы можете обратиться к науке и их находкам, чтобы поддержать вашу тягу. Вы можете есть арахисовое масло и не чувствовать вины, так как это питательная закуска и прекрасное дополнение к глазурям, тортам, пирогам и даже соусам к азиатским блюдам.

Теперь имейте в виду, что, когда эксперты говорят о том, чтобы есть больше PB, они имеют в виду органические, необработанные сорта. Большинство продуктов, которые вы покупаете в магазинах, содержат сахар и соль и не так полезны для вас, как натуральные продукты. Без лишних слов, вот семь причин, по которым вам следует есть больше арахисового масла.

1. Это отличный источник белка.

Вашему организму нужен белок для каждой ткани и части вашей системы. Арахис – это растительный источник, который является одним из многих вариантов здорового питания. Содержание белка в PB составляет около 25 процентов, а это означает, что он может дольше сохранять чувство сытости.

Эта ореховая паста поразительна по содержанию витаминов и минералов, а также является отличным источником пищевых волокон. Чтобы быть уверенным, что вы получаете все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, вы должны получать различные типы белков. Вегетарианцы полагаются на ореховый спред, чтобы получить белок, необходимый их организму.

2. Это может помочь в похудании.

Одна из самых больших проблем с диетой – это чувство голода. К счастью, арахисовое масло может помочь вам дольше чувствовать сытость, что необходимо для уменьшения количества еды и похудения. Вы должны быть осторожны и не забывать есть эту пасту в умеренных количествах.

Одна чайная ложка органического арахисового масла без добавок – это около 90 калорий. Так что, если вы решите есть его ложкой, вы увидите, сколько калорий может накапливаться. Если вы хотите похудеть, вам следует использовать правильную диету и упражнения, но не помешает добавить в смесь немного этого орехового спреда.

3. Это здорово для тех, кто страдает диабетом.

Когда уровень инсулина в организме не соответствует норме, вам нужно много клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара. Органический PB содержит много клетчатки, белка и изрядное количество полезных жиров. Хорошая новость в том, что это не приведет к резкому скачку уровня глюкозы, поэтому, если у вас диабет, это отличный выбор.

PB полон олеиновой кислоты, типа мононенасыщенных жиров, которые необходимы для вашего здоровья. Этот полезный жир нужен вам для снижения уровня холестерина. Известно, что эта кислота улучшает чувствительность к инсулину.

Нельзя забывать о высоком уровне магния. Эта ореховая паста содержит важный минерал для людей с диабетом.

4. Это здорово для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Вы были бы удивлены, узнав, что PB является хорошим источником витамина E и может снизить ваши шансы на сердечные заболевания? Некоторые ученые сравнивают PB с оливковым маслом из-за баланса насыщенных и ненасыщенных жиров, которые оно содержит.

Хотя все орехи и бобовые полезны для здоровья сердца, видели ли вы, сколько сегодня стоит пакет ореховой смеси? Есть такие полезные продукты, как кешью или миндальное масло, может быть довольно дорого. Однако арахисовое масло – очень экономичный вариант для здоровья вашего сердца, который вкусно, как питательно.

5. Он богат антиоксидантами.

Здоровая диета – это употребление цельных, необработанных продуктов. Когда вы выбираете органический сорт PB, сделанный только из орехов, вы получаете больше, чем средняя порция витаминов и минералов. Природа упаковала эти орехи такими полезными для здоровья, как антиоксиданты, которые необходимы для уничтожения свободных радикалов, которые могут вызывать рак, болезни сердца и вызывать болезни.

6. Он богат витаминами и минералами.

Употребление цельных, необработанных продуктов позволяет сохранить в неизменном виде все огромные питательные свойства. Если вы съели 100-граммовую порцию PB, она содержит следующие добавки для ваших ежедневных потребностей:

  • 45 процентов витамина Е
  • 67 процентов витамина B3
  • 73% марганца
  • 30 процентов магния

Вы также должны отметить, что этот восхитительный намаз также содержит значительное количество меди, железа, фолиевой кислоты, цинка, калия и селена. Кому нужна ежедневная добавка, если вы можете съесть что-то столь же сытное и питательное, как PB?

7. Это может снизить риск рака груди.

В этом году Центр болезней и контроля по оценкам, будет 276 480 новых случаев инвазивного рака груди. Кроме того, еще 48 530 человек будут пользоваться неинвазивным методом. В связи с тем, что пострадали более 325 000 человек, должен быть способ остановить это смертельное прогрессирование рака.

BBD или доброкачественное заболевание груди Это обычное явление, которое вызывает образование комковатых тканей или узелков в тканях груди. Хотя BBD изначально не вреден, обычно он превращается в злокачественное новообразование. Эксперты говорят, что это самая серьезная причина рака груди.

Родители должны поощрять своих детей намазывать ореховым маслом. Было показано, что он снижает вероятность развития BBD при регулярном употреблении до 30 лет. Если у вас есть семейный анамнез рака груди, вам следует включить PB в свои семейные планы питания. Исследования показывают, что это может уменьшите ваши шансы на развитие этого рака существенно.

Узнайте, почему вам следует добавить в меню грецкие орехи.

Выбор правильного спреда для вас

Вы не можете поспорить с фактами ученых, но как выбрать правильное ореховое масло для себя? Прогулка по продуктовому магазину дает вам сотни вариантов выбора PB, и вы можете запутаться в том, что лучше. Чтобы получить всю пользу для здоровья от этого знаменитого спреда, вам нужно внимательно прочитать этикетки.

Вы хотите купить необработанный или хотя бы минимально обработанный спред. Когда они нагревают во время производственного процесса, это разрушает ценные преимущества для здоровья. Один из наиболее важных способов узнать, покупаете ли вы натуральный спред, – это разделение масла и орехов, которое вы видите.

Совершенно нормально увидеть около полдюйма масла наверху банки, что является признаком того, что оно не обработано. Когда вы принесете его домой и быстро перемешаете, натуральный PB следует хранить в холодильнике. Он не только продлится дольше, но и больше не разделится.

Способы включить более здоровый PB в свой рацион

Если у вас нет идей, как использовать эту полезную пасту в своем рационе, тогда вам нужно мыслить нестандартно. Почему бы не добавить пару совков в смузи на завтрак? Попробуйте этот удивительный рецепт:

  • 1/3 стакана овса
  • Два средних замороженных банана
  • 1-2 ст. ПБ
  • Щепотка соли
  • Добавьте немного миндального молока до желаемой консистенции.

Хорошо перемешайте, пока все ингредиенты не смешаются полностью. Украсить измельченными орехами или даже нежирными взбитыми сливками. Вы получите протеиновый пунш и вкусный и питательный завтрак в пути.

Если смузи вам не по вкусу, почему бы не добавить пару ложек PB в горячую овсянку? Нет необходимости в кленовом сиропе с большим содержанием калорий и сахара, если у вас есть такие натуральные продукты. Другой вариант – положить ореховую пасту с яблоками, бананами или даже на рисовые лепешки.

Последние мысли о том, как чаще есть арахисовое масло

Имейте в виду, что PB может содержать много калорий, насыщенных жиров и натрия, поэтому вы должны убедиться, что покупаете лучший бренд с наименьшим количеством добавок. Кроме того, если вы хотите быть уверены, что получаете что-то полезное, вы можете приготовить его самостоятельно, используя блендер или кухонный комбайн и немного орехов.

Как узнать, переедаете ли вы? Что ж, если вы садитесь с банкой и ложкой для перекуса, скорее всего, вы переусердствуете. Помните, что если вы съедите всю банку целиком и пересчитаете дневное количество калорий, это не для здоровья.

Не волнуйтесь, если у вас есть аллергия на орехи это мешает вам употреблять арахисовое масло, поскольку есть другие ореховые спреды с меньшим риском. Однако доказано, что добавление PB в свой рацион по крайней мере три раза в неделю имеет огромное количество преимуществ.




#Наука #объясняет #причин #есть #больше #арахисового #масла

Source link