Умение оставаться в форме на протяжении каждого десятилетия жизни, вне всяких сомнений, является ключом к долголетию.

Сколько раз вы слышали, что возраст – это всего лишь число, или, возможно, пословица, что вам ровно столько, сколько вы чувствуете? Хотя это вдохновляющие и позитивные заявления, вам все же нужно сбалансировать свои уровень пригодности с твоим возрастом.

Независимо от того, всегда ли вы были в хорошей форме или только что новичок, ваше тело может прослужить дольше, если вы будете оставаться в форме. Никогда не поздно подобрать режим упражнений, соответствующий вашим потребностям. Когда вы станете старше, эти потребности будут меняться.

Давайте смотреть правде в глаза; вы, вероятно, не так сильны и гибки в свои 40 лет, как в свои 20. Ваш разум может думать, что вы не изменились, но ваше тело рассказывает вам другую историю. Физическая подготовка важна на протяжении всей вашей жизни и должна развиваться вместе с вами.

Статья, опубликованная Министерство здравоохранения и социальных служб США исследует аспекты долгой жизни. Исследования показывают, что наряду со здоровым питанием и образом жизни регулярные упражнения могут продлить вашу жизнь. Даже когда ваше тело меняется, мышцы слабеют, а суставы болят, но упражнения могут помочь вам оставаться в хорошей форме, говорится в статье.

Десять привычек, чтобы поддерживать форму в любом возрасте

Все люди разные, у них есть состояния здоровья и разные способности, которые требуют модификации упражнений. Прежде чем приступить к новым тренировкам, поговорите со своим врачом или сертифицированным инструктором по фитнесу. Подумайте об этих важных шагах, чтобы оставаться в форме после сорока.

1. Начните с растяжки.

Независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь, вашему организму нужна подготовка. Согласно статье, опубликованной Гарвардская медицинская школа, растяжка помогает вашим мышцам оставаться гибкими, сильными и здоровыми. Когда вы растягиваетесь до и после тренировки, у вас меньше риск растяжения мышц и разрывов сухожилий.

2. Разогреться

Ваши мышцы нуждаются в постепенной разминке перед тем, как вы начнете заниматься силовой тренировкой или поднятием тяжестей. После растяжки попробуйте несколько минут на велотренажере или эллиптическом тренажере. Это мягко растянет ваши мышцы и подготовит их к хорошей тренировке.

3. Знайте свои пределы

Ваше удивительное тело инстинктивно знает, что для него лучше, и оно «заговорит» с вами, если вы прислушаетесь. Вместо голоса он будет говорить с вами с помощью спускового механизма, такого как боль в мышцах и суставах, которая длится более двух дней. Если вы делаете упражнение, которое приносит больше вреда, чем пользы, прислушивайтесь к своему телу и вносите изменения.

4. Машины – твои друзья

Вам нравится поднимать тяжести? Это эффективный способ укрепить мышцы и внутреннее ядро. Однако даже самые сильные спортсмены и штангисты постепенно теряют мышечный тонус с возрастом. Рассмотрите возможность использования силовых тренажеров, чтобы получить желаемую тренировку с меньшим риском травм.

5. Работа с тренером

Очень ценно работать с тренером, который хорошо разбирается в технике безопасности и выполняет упражнения, соответствующие вашему весу и телосложению.

6. Установите реалистичные ожидания

Вы не можете тренироваться, как в свои 20, поэтому не доводите себя до травмы.

7. Оставайтесь гидратированными

Людям постарше легче обезвоживаться, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы избежать проблем.

8. Сохраняйте хорошее отношение, оставаясь позитивным

Начать новую тренировку непросто, и вначале это может быть довольно болезненно. Однако позитивный настрой поможет вам продолжать идти вперед.

9. Получите медицинское разрешение

Если у вас есть какие-либо заболевания, вы должны поговорить со своим врачом, чтобы получить одобрение или рекомендации, прежде чем начать.

10. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели.

Было бы неплохо, если бы вы пошли самостоятельно. Хорошо иметь список, чтобы видеть цели, которых вы достигли. Не терпите поражения от того, что вы делали раньше; вместо этого установите цели для вашего текущего возраста и состояния здоровья.

Вот отличные советы по тренировкам, десятилетие за десятилетием

Сохранение силы и здоровья не заканчивается, когда вам исполняется сорок лет. Даже если вы не можете делать все, что могли бы в подростковом возрасте и в возрасте от двадцати до тридцати лет, вы можете оставаться в форме с помощью индивидуальной тренировки. Вот несколько полезных рекомендаций по фитнесу, которые следует учитывать на каждое десятилетие.

• Ваши 40 лет

Многие люди боятся дожить до своего 40-летия, потому что это называют «средним возрастом» или «переходом через гору». Однако, как только вы попадете в крупный счет 4-0, вы можете быть удивлены тем, насколько здорово вы себя чувствуете. Возможно, есть еще вещи, которые вы можете делать так же хорошо, как в 20-30 лет.

В четыре десятка лет ваша жизнь окружена семьей и карьерой. Обычно это время, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно в повседневной жизни, даже когда сталкиваетесь с непредвиденными препятствиями. Возможно, у вас мало времени, но вы можете найти способы спланировать тренировки.

Как бы вы ни ненавидели это признавать, именно в этом возрасте «мелкие боли» более заметны. Ваша кожа начинает терять часть своей эластичности, и часто становится сложнее похудеть. Ваш уровень физической подготовки в будущем может зависеть от того, что вы сделаете сейчас.

Вам труднее придерживаться регулярного графика тренировок в это беспокойное время вашей жизни? Даже если вы не можете заниматься спортом каждый день, ходьба может помочь. Использование лестницы на работе при быстрой прогулке во время перерывов может поддерживать мышцы в тонусе, а вы можете сжигать калории.

В 40 лет у большинства людей меньше эластичность мышц и жесткость суставов. Йога – идеальное упражнение, сочетающее в себе осознанное дыхание с мягкими растяжками и позами тела. Используйте его в качестве разминки или в качестве полноценного упражнения, чтобы укрепить и тонизировать свое тело.

Если вы занимаетесь кардио и силовыми тренировками, вы можете подумать о том, чтобы добавить велосипед или другое упражнение высокой интенсивности. Добавление его к тренировке может помочь укрепить мышцы и дать вам больше энергии. Опять же, прислушайтесь к своему телу и обсудите план с сертифицированным инструктором по фитнесу.

• Ваши 50 лет

Когда вы просыпаетесь в свой 50-летний юбилей, у вас может возникнуть соблазн надуть, потому что вы прожили полвека. Почему бы не считать свое 5-е десятилетие благословением и не радоваться предстоящим годам? Сейчас, как никогда, настало время, когда вы психическое и физическое здоровье зависит от сбалансированного питания и поддержания формы.

Это возраст, когда у многих людей развиваются хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление, диабет и артрит. Хотя некоторые ситуации могут быть наследственными и неизбежными, многие распространенные можно предотвратить, поддерживая здоровый образ жизни.

Когда вам за 50, подумайте о фитнесе, которая включает в себя тренировку вашего мозга. Ваш мозг нуждается в регулярных умственных упражнениях, чтобы оставаться здоровым и внимательным. Статья, опубликованная Кливлендская клиника предполагает, что такие физические нагрузки, как езда на велосипеде и плавание, могут стимулировать производство клеток мозга и поддерживать их в текущем состоянии.

Это также возраст, когда дети уезжают и становятся независимыми, и у вас появляется больше свободного времени. Подумайте о том, чтобы заняться увлекательным спортивным хобби, например, гольфом или боевыми искусствами. Эти упражнения требуют работы мозга, а также силы мышц.

• Ваши 60 лет

В возрасте 60 лет вы, вероятно, уйдете на долгожданную пенсию. Однако это не значит, что вы смирились с креслом-качалкой. Чтобы ваши мышцы и суставы были здоровыми, вы должны оставаться активными в размеренном темпе.

Эти незначительные боли уже не так уж и малы. Вы также не так быстро восстанавливаетесь после тренировки. Составьте план упражнений, который вам больше всего подходит, и старайтесь каждый день заниматься чем-нибудь физическим.

Вы можете продолжать тренировки с отягощениями, но вам следует подумать о переходе на силовые тренажеры. Они более контролируемы, и у вас меньше шансов получить мышечное напряжение или другие травмы. Тренажеры также менее опасны для стареющих суставов.

Оставаться в форме еще веселее, когда вы делаете это в группе. Попробуйте записаться на групповые занятия йогой, плаванием или другими фитнес-программами. Вы встретите единомышленников, которые помогут вам оставаться преданными и вдохновленными.

• Ваши 70 лет

Достигнув 7-го десятилетия, вы работаете, чтобы набраться сил, чтобы преследовать своих любимых внуков и домашних животных. Не позволяйте этому числу пугать вас или мешать тренировкам. Возможно, вам придется изменить свою деятельность из-за ваших физических возможностей, но вы все равно можете получить некоторые преимущества для здоровья.

Сертифицированный инструктор по фитнесу может помочь разработать план тренировок с отягощениями, который лучше всего подойдет вам. Будет полезно, если ваши суставы и мышцы будут двигаться, чтобы они были более гибкими. Упражнения на растяжку, такие как йога или тай-чи, идеально подходят для пожилых людей.

• Ваши золотые 80-е и не только

Согласно отчету статистики естественного движения населения, опубликованному Центры по контролю за заболеваниями, средняя продолжительность жизни в Америке составляет 77,8 года. Если вы дожили до 80 лет, вы наверняка знали, как вести здоровый образ жизни и оставаться в форме.

Да, у вашего тела будет много возрастных проблем, но вы все равно можете оставаться активным. Поскольку люди преклонного возраста более восприимчивы к болезни Альцгеймера и другим формам деменции, очень важно держать свой ум занятым. Также важно оставаться на связи с друзьями и другими единомышленниками, поэтому подумайте о групповых упражнениях.

У восьмидесятилетних людей могут быть хрупкие кости и суставы, поэтому вам следует тесно сотрудничать со своими медицинскими работниками. Легкие упражнения на растяжку и отягощения помогут вам оставаться подвижными и менее жесткими. Сохраняйте остроту ума и решайте головоломки, изучайте новые хобби или даже посещайте занятия по чему-нибудь интересному для вас.

Последние мысли о том, как оставаться в форме на протяжении всей жизни

Если вы не думали о питании и о том, как оставаться в форме, сегодня день. Вы никогда не слишком стары, чтобы выполнять упражнения, которые принесут пользу вашему телу и разуму. Эти преимущества могут перенести вас с юности, среднего возраста и далеко в пожилой возраст. Помните, что возраст – это просто число, и ты можешь чувствовать себя в хорошей форме и здоровым в любое десятилетие вашей жизни.




#привычек #которые #помогут #оставаться #форме #после #сорока

Source link