Вы чувствуете себя истощенным, напряженным, взволнованным и готовым бросить это полотенце? Это обычные фразы, которые обычный человек использует каждый день. Жизнь полна стрессов, и вы должны найти эффективные способы справиться с этим давлением для своей психологической безопасности.

Психическое заболевание – серьезная проблема, и нагрузка, которую должен нести каждый человек, может оказывать все большее давление на ваше психическое благополучие. Возьмем, к примеру, родителя с тремя детьми и постоянную работу. Они должны вставать в 6 утра, чтобы подготовить детей к школе.

У них есть достаточно времени после того, как они вытащили их за дверь, чтобы подготовиться к долгому рабочему дню. Этот работяга трудится до 17:00, а затем спешит домой, чтобы приготовить ужин для супруга и детей. К тому времени, когда они завершают уборку, стирку и другие домашние дела, в полночь они ложатся спать. Они спят жалкие шесть часов.

Вам знаком этот сценарий? Добавьте к этой картине хронические болезни, покупки продуктов, бег детей к спорту, и у вас останется мало времени на уход за собой. Пустой колодец не может перетекать в другие, и скоро сухой колодец треснет и повредится.

Двадцать способов повысить вашу психологическую безопасность

Если вы хотите облегчить муки стресса и позаботиться о своих потребностях, вы должны научиться защищать себя морально. К счастью, вы можете сделать много шагов, которые обеспечат хорошее здоровье вашего разума, тела и духа. Вот 20 вещей, которые вы можете сделать, начиная с сегодняшнего дня.

1. Выключите электронику.

Прокрутка на мобильном телефоне – отличный способ скоротать время. Было бы неплохо, если бы вы нашли время отключиться от электроники. Остановите выпуск новостей и прокрутка о бедах мира. Отключение от сети может стать очень необходимым для психического здоровья.

2. Избегайте самокритики.

Вы человек, и вы будете делать ошибки. Сколько раз вы были худшим критиком самого себя? Перестаньте смотреть на все, что вы делаете неправильно, и сосредоточьтесь на том, что делаете правильно. Ваша психологическая безопасность зависит от вашего восприятия себя.

3. Покажите людям, как вы хотите, чтобы с ними обращались

Установление границ защитит вас от вредных комментариев и чрезмерного стресса. У вас есть возможность сказать людям, как вы ожидаете, что к вам будут относиться. Установив четкие ориентиры для своих жизненных отношений, вы сможете избавить себя от большой душевной боли сейчас и в будущем.

4. Найдите выход для негатива.

На вас каждый день будет влиять негатив, поскольку его невозможно избежать. Вместо того, чтобы проглотить его и позволить ему настигнуть вас, вы должны найти выход. Попробуйте такие вещи, как медитация, йога, поющие чаши и дыхание ящиком, чтобы избавиться от стресса, который вы испытываете каждый день.

5. Окружите себя позитивными людьми.

Сколько раз вы слышали старые поговорки вроде «вас знает компания, которую вы составляете?» У родителей, бабушек и дедушек были все эти маленькие пословицы, которые так подходили к жизни. Когда вы общаетесь с пессимистичными и сварливыми людьми, то вскоре вы разовьете такое же отношение.

Однако если вы будете окружать себя людьми, которые склонны смотреть на вещи позитивно, они могут помочь изменить ваше восприятие к лучшему.

6. Не сравнивайте себя с другими

Одно из худших поступков, которое вы можете сделать, – это сравнивать себя с другими. Неважно, на какой машине вы водите, в каком доме живете или сколько денег вы зарабатываете в час. Важно то, что у тебя на сердце.

Способность любить и быть любимой – один из лучших подарков, и он бесценен. Пожалуйста, не позволяйте себе войти в игру сравнения, так как это только разрушит вашу самооценку.

7. Займитесь спортом.

Доказано, что упражнения помогают улучшить настроение и укрепить психическое здоровье. Согласно Национальная медицинская библиотекаДоказано, что упражнения повышают уровень серотонина, который помогает сдерживать депрессию и беспокойство.

8. Говорите за себя

Вы позволяете людям ходить по себе? У тебя на лбу написано слово «коврик»? Научитесь постоять за себя и руководить своей жизнью, ведь от этого зависит ваше счастье.

9. Обратитесь за помощью

Хотя вы можете попытаться изобразить себя супергероем, вам необходимо знай свои пределы и когда пора просить о помощи. Конечно, никто не складывает белье и не стригет лужайку так, как вы, но иногда вы должны отказаться от этой мелкой тактики контроля для вашей психологической безопасности.

Дайте своему супругу или детям возможность вымыть посуду, стирку или совершить покупки в магазине, так как это очень легко расслабиться.

10. Достаточно отдыхайте

Достаточно ли вы отдыхаете каждую ночь? Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний, взрослым нужно не менее семи часов каждую ночь. Когда вы мало отдыхаете, вы создаете дефицит, который может повлиять на ваш разум и тело.

11. Практикуйте внимательность.

Осознанность может помочь вам быть здесь и сейчас. Знаете ли вы, что большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, все равно не произойдет? Перестаньте плакать из-за того, что может даже не произойти.

Научитесь ценить все прекрасное вокруг вас, например, лицо вашего ребенка, запах цветка и золотые лучи солнца.

12. Do A Vision Board

Часть хорошего психического здоровья – это ставить цели и достигать их. Разве жизнь не была бы скучной, если бы вы изо дня в день делали одно и то же без изменений? Создание доски визуализации поможет вам спланировать свою жизнь на год, пять или даже десять.

Где ты видишь себя через год? Создание доски визуализации это забавное задание, в которое вы тоже можете вовлечь своих детей.

13. Научитесь говорить “нет”

Сколько раз вы берете на себя больше, чем можете выдержать? Конечно, ЗБТ хочет, чтобы у вас на кухне было пять десятков кексов, но у вас действительно есть время, чтобы совершить такой подвиг? Научись говорить нет ради вашего психического здоровья, и это полностью изменит вашу жизнь.

14. Проводите время на природе

Один из способов остановить паническую атаку – выйти на улицу. Свежий воздух обладает лечебными свойствами. Если вам сложно чувствовать себя заземленным в этом мире, снимите обувь и почувствуйте холодную землю между пальцами ног.

Когда мир вокруг вас хаотичен, и вы чувствуете, что можете потерять связь, выйдите на улицу, это может помочь.

15. Часто смейтесь

Смех полезен для души, и он полезнее, чем многие думают. Когда вы смеетесь, вы выделяете гормоны хорошего самочувствия, которые помогают контролировать ваше психическое здоровье.

16. Ешьте здоровую пищу.

Вы – то, что вы едите, поэтому убедитесь, что то, что вы едите, не вредит вашему организму. Хотя растительные диеты полезны, вам не обязательно становиться вегетарианцем, чтобы питаться здоровой пищей. Следите за тем, как вы употребляете нездоровую пищу, и избегайте закусок быстрого питания.

17. Проводите время в одиночестве

Каждому нужно время уединения так как это помогает вам перезарядить ваши батареи, что помогает с вашей психологической безопасностью. Даже если у вас есть только полчаса в день, убедитесь, что у вас есть время побыть в тишине.

18. Вести дневник благодарности

Конечно, легко сосредоточиться на всех негативных аспектах своей жизни, но ведение дневника благодарности поможет вам сохранить равновесие. Когда вы начинаете считать все свои благословения, легко избавиться от негатива. Пессимизм только вредит вашему психическому здоровью, так как меняет ваше мировоззрение и восприятие.

19. Часто общайтесь

Очень важно отвлечься от работы и домашних обязанностей и повеселиться. Время от времени гуляя с друзьями, вы снова почувствуете себя подростком, беззаботным и счастливым. Пожалуйста, найдите время пообщаться, это может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

20. Научитесь прощать

Прощение других освобождает вас от власти проступка. Когда вы прощаете кого-то другого, вы удаляете негатив в атмосферу, позволяя позитиву течь через вас. Непрощение в сердце может вызвать рост корня горечи, и никто не хочет, чтобы что-то подобное росло в их саду.

Заключительные мысли о психологической безопасности

Ваша психологическая безопасность – неотъемлемая часть вашей жизни. Вы бы не вышли на улицу в час пик, зная, что вас сейчас ударит, не так ли? Вам нужно подходить к своему психическому благополучию так же, как и к своему физическому.

Самое важное – понять свои пределы, не быть самокритичным, много отдыхать, правильно питаться и находить время для своих нужд. Держать свой разум под контролем – сложный баланс, но с помощью нескольких советов и приемов вы можете узнать, как оставаться психологически сильным, даже когда все вокруг кажется хаотичным.




#способов #обрести #психологическую #безопасность #для #человека

Source link