Месячные – это не весело, и именно в эти периоды менструации гормоны находятся на рекордно высоком уровне, а настроение – на самом низком.

Некоторые женщины лежат с грелкой, чтобы успокоить спазмы, в то время как другие запираются на время, когда ужасные перепады настроения.

Быть носителем жизни сопряжено со значительными обязанностями. В течение месяца женщины могут испытывать усталость, тошноту, перепады настроения, головные боли, спазмы в животе, вздутие живота, диарею и общее недомогание. Это не относится к тем женщинам, у которых есть такие проблемы, как синдром поликистозных яичников, которые делают их циклы тяжелыми или отсутствующими.

Если бы был способ уменьшить симптомы, которые вы испытываете с помощью того, что вы едите и пьете во время беременности, вы бы сделали это? Что, если ежедневное употребление яблока действительно отпугивает врача?

Двенадцать продуктов, которые могут помочь в течение определенного периода

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете есть и пить в течение месяца, чтобы облегчить себе месячные. Хорошая новость заключается в том, что большинство из этих вещей вы уже можете найти в своем шкафу, поэтому нет необходимости тратить кучу денег на вещи. Вот десять лучших вещей, которые можно добавить в свой рацион во время менструации.

1. имбирь

Имбирь – это специя, которую использовали при всех типах боли, так как она эффективна. Если у вас вздутие живота и спазмы, связанные с менструацией, вам следует сделать чашку имбирного чая. Мощные противовоспалительные эффекты имбиря могут помочь вам успокоить любые боли в мышцах, которые могут у вас возникнуть.

В Журнал материнско-фетальной и неонатальной медицины сослался на исследование имбиря при тошноте у будущих мам. Они не только обнаружили, что это помогает при тошноте и рвоте, но и обнаружили, что это безопасный и недорогой вариант. Главное – убедиться, что вы не принимаете более четырех граммов в день, так как это может вызвать расстройство желудка.

2. Богатые водой фрукты

Очень важно поддерживать высокий уровень гидратации в течение месяца. Может помочь употребление в пищу фруктов, в которых много воды. Кроме того, сладкий нектар из фруктов поможет вам избавиться от тяги к сахару.

Некоторые женщины жаждут сахара во время менструации. Это может привести к резкому скачку и падению уровня глюкозы, что заставляет вас чувствовать себя ужасно. Сохранение гидратации и контроль над этой тягой сделают ваш менструальный цикл более управляемым.

3. Куркума.

Куркума в наши дни получает много шумихи как одна из специй, которая может исправить что угодно. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь во время менструации. Вы можете добавлять эту специю в пищу, принимать пищевые добавки или смешивать ее с чаем.

Существует множество медицинских исследований, подтверждающих утверждения о том, что эта специя является мощным оружием против боли и вздутия живота благодаря своим противовоспалительным свойствам.

4. Льняное масло.

Знаете ли вы, что льняное масло содержит тонны жирных кислот омега-3? Вам нужно около 1600 миллиграммов каждый день, чтобы бороться со свободными радикалами, а это дает более 7100 миллиграммов в 15 миллилитрах. Если вы боретесь с запором во время менструации, это натуральное масло может помочь решить эту проблему.

5. Рыба

Рыба, особенно холодноводные, такие как лосось, богата жирными кислотами омега-3. В нем не только мало калорий и много белка, но и много железа. Во время менструации уровень железа может колебаться, но рыба может помочь вам поддерживать здоровую концентрацию.

Знаете ли вы, что употребление в пищу рыбы может быть столь же сильным, как и прием ибупрофена? На исследование ссылались Международный журнал гинекологии и акушерства. Они обнаружили, что у женщин, которые ели рыбу, было меньше перепадов настроения, депрессии и в целом они чувствовали себя лучше во время менструации.

6. Комбуча

Комбуча – это пирог, ферментированный чай который обладает противодрожжевыми свойствами. Вы должны быть осторожны, покупая их в супермаркете, так как многие компании-производители добавляют тонны сахара. Вы можете легко приготовить этот чай в домашних условиях, имея немного ноу-хау.

Те, кто не хочет употреблять молочные продукты, такие как йогурт, для борьбы с дрожжами, могут обратиться к этому волшебному эликсиру. Он полон пробиотиков, антиоксидантов и, как известно, убивает вредные бактерии в организме. Во время менструации вам понадобится вся возможная защита от бактерий.

7. Киноа

Киноа – это популярное зерно, которое намного полезнее для здоровья, чем рис. Он имеет профиль питательных веществ, который не должна игнорировать ни одна женщина. Поскольку во время менструации вы теряете железо, в нем много железа, которое может помочь.

Кроме того, это зерно содержит белок и магний, которые улучшат ваше настроение и ваши пристрастия. Многие люди не понимают, что это зерно без глютена, поэтому, если у вас есть такое заболевание, как целиакия, оно не усугубит его. Кроме того, людям с диабетом нравится, что у него низкий гликемический индекс, а это означает, что он не вызовет скачков сахара или у вас не будет резкого падения после еды.

8. Темный шоколад

Темный шоколад и молочный шоколад не созданы равными. В темном шоколаде меньше сахара и есть некоторые преимущества, которые нельзя игнорировать, особенно в течение месяца. Поскольку этот батончик полон магния, он может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома, согласно исследованию, на которое ссылается Национальный институт здоровья.

9. Курица

Курица – нежирное мясо с высоким содержанием белка и еще один отличный источник железа. Достаточное количество белка в вашем рационе поможет вам оставаться сытым, улучшая общее состояние здоровья. Женщинам нужна всяческая помощь, которая может помочь им обуздать тягу к еде во время цикла.

10. Листовые зеленые овощи.

Поскольку во время менструации вы теряете кровь, уровень железа нередко падает. Потеря железа может вызвать у вас усталость и вялость. К счастью, употребление листовой зелени, такой как капуста и шпинат, может помочь повысить уровень железа.

Еще одно преимущество шпината – высокий уровень магния. Магний помогает при перепадах настроения и улучшает настроение.

11. Чечевица и фасоль

Слышали ли вы когда-нибудь джингл, который гласит: «Бобы, бобы полезны для вашего сердца?» Что ж, похоже, бобы полезны не только для сердца. Их высокий уровень железа делает их отличным выбором, когда у вас слишком низкий уровень в течение определенного периода.

В них также так много белка, что многие люди считают их хорошей заменой еды. Кроме того, не забывайте, что они низкокалорийны и богаты витаминами.

12. Орехи

Орехи прекрасны в качестве закуски. В них много белка, и они полный магния и другие витамины. Знаете ли вы, что употребление миндаля может помочь при головной боли?

Кроме того, орехи богаты жирными кислотами омега-3, поэтому они легко борются со свободными радикалами. Если вам не нравится есть горсть орехов, попробуйте несколько сортов ореховой пасты, представленных на рынке. Просто убедитесь, что вы получаете полностью натуральный продукт, в котором практически нет сахара.

Четыре продукта, которых следует избегать во время менструации

Вы не можете упоминать о том, что можно есть, не говоря о том, чего вам следует избегать. Во-первых, вам нужно следить за потреблением соли, так как это может усилить вздутие живота. К тому же соль в любом случае не полезна.

  1. Сахар: вам нужно следить за потреблением сахара. Уступление этой сильной тяги может привести к резкому скачку и падению уровня глюкозы, что заставит вас чувствовать себя ужасно. У сахара потрясающий вкус, но его сладкое можно получить из вкусных фруктов.
  2. Кофеин: кофеин – еще один продукт, который плохо влияет на ваше тело. Это может вызвать проблемы с пищеварением, вздутие живота и головные боли. Если вы привыкли употреблять кофе и безалкогольные напитки каждый день, вам нужно уменьшить их, а не прекращать во время цикла. Вы также можете испытать головную боль, если откажетесь от него.
  3. Алкогольные напитки. Алкоголь – еще одна вещь, которой следует избегать. Это может вызвать обезвоживание, что приведет к проблемам с пищеварительной системой и вздутию живота. Кроме того, алкоголь может сильно усугубить вашу головную боль, и вы, конечно же, не хотите, чтобы это происходило в дополнение к месячным.
  4. Слишком много специй: наконец, вам нужно избегать острой пищи. Хотя вы можете любить хороший перец халапеньо или призрачный перец, вам не нужно ничего, что еще больше раздражает ваш желудок и вызывает диарею. Конечно, сейчас не время экспериментировать, если ваше тело еще не привыкло их есть.

Последние мысли о продуктах, которые могут помочь во время менструации

Для многих женщин менструация – трудное время. У некоторых, кажется, трех-четырехдневный цикл и легкий ветерок, в то время как другие страдают целых семь или восемь дней. Хотя еда, которую вы едите, не может сократить количество дней у вас менструация, это может облегчить лечение симптомов во время менструации.




#продуктов #которые #помогают #женскому #здоровью #во #время #менструации

Source link