Вы усердно работаете, чтобы попытаться вписаться в свой любимый наряд после того, как прибавили несколько килограммов? Это может показаться сложным, но вы можете вернуть себе желаемое телосложение, хорошо питаясь и тренируясь. И этот дорогой абонемент в спортзал? Забудь это! Вы можете выполнять эти упражнения, не выходя из дома. Вы можете сосредоточиться на тренировке пресса или рук, но не упускайте из виду тренировки нижней части тела. Тренировка бедер, бедер и икр может увеличить силу тела и повысить выносливость для других тренировок. Вы быстро увидите, как все тренировки могут объединить вас и улучшить вашу физическую форму.

Давайте рассмотрим десять способов растопить жир быстрее, чем вы думали.

Десять тренировок для нижней части тела, которые помогут избавиться от жира в домашних условиях

Попробуйте добавить эти тренировки на нижнюю часть тела в свой распорядок дня. Вот десять упражнений, которые вы можете попробовать дома.

1. Пешие прогулки

Согласно статье, опубликованной Американский журнал медицины образа жизни, это одно из самых недорогих упражнений, которое дает сразу несколько преимуществ. Хотя он задействует все ваше тело, это интересный способ получить отличные тренировки для нижней части тела. Кроме того, в статье говорится, что походы могут помочь вам снизить кровяное давление, похудеть и улучшить психическое здоровье, общаясь с природой.

Но в чем разница между походом, ходьбой и треккингом? Разве они не такие? Не совсем. Разница в рельефе и интенсивности.

Когда вы идете на прогулку, это обычно неторопливый темп, и вы можете сделать это менее чем за час. Отправляясь в поход больше вовлечен в природу, и вы делаете свой собственный путь. Однако треккинг может включать в себя подъем по крутым скалам и продвижение через густой подлесок.

К счастью, вам не нужно выходить в сложную местность, чтобы насладиться хорошим походом. Одевайтесь в удобную, соответствующую погоде одежду и выбирайте интересные тропы в местном государственном лесу. Пока ваше тело тщательно тренируется, ваш разум и дух будут в восторге от красоты природы.

2. Велоспорт

Если вы хотите получить удовольствие от эффективных тренировок нижней части тела, что может быть лучше езды на велосипеде? Статья опубликована Езда на велосипеде утверждает, что регулярная езда на велосипеде также может помочь вам сжечь жир, похудеть и снизить риск некоторых заболеваний. Согласно статье, это упражнение можно выполнять независимо от вашего уровня физической подготовки.

Конечно, вам нужен прочный и удобный для вашего роста велосипед. Велосипеды предназначены для различных задач, поэтому посоветуйтесь с сертифицированным инструктором по фитнесу, чтобы подобрать для вас лучший. Они широко доступны в магазинах спортивных товаров по ценам, подходящим для большинства бюджетов, но покупка велосипеда – хороший шаг для вашего здоровья.

Кроме того, подумайте о том, что вам понадобится защитное снаряжение, такое как шлем, подлокотники и наколенники. Они понадобятся вам независимо от того, катаетесь ли вы на велосипеде по соседству или по велосипедным дорожкам в городе. Наденьте удобную спортивную одежду и обувь.

Выберите безопасный путь и постарайтесь сохранить стабильный темп езды на велосипеде. Когда вы крутите педали, вы чувствуете энергию, которую используют ваши ноги, бедра, бедра, колени и ступни. Постепенно увеличивайте темп и время каждого велосипедного путешествия.

3. Приседания.

В течение дня вы, естественно, наклоняетесь для выполнения различных задач. В этом упражнении используются преимущества для нижней части тела. Движение должно быть плавным и целенаправленным, чтобы не напрягать спину или бедра.

• Твердо встаньте на коврик, поставив ступни под плечи. Слегка разверните ступни, пока не почувствуете тяжесть своего тела на пятках.

• Теперь согните колени вперед и используйте бедра, чтобы опустить ягодицы в положение приседания. Когда вы сгибаете колени, ваши бедра должны быть параллельны коврику.

• Положите вес тела на пятки и поднимите тело прямо в исходное положение. Когда вы стоите, держите туловище и низ плотно Попробуйте сделать 10-15 повторений.

4. Берпи

Эксперт по фитнесу разработал это уникальное упражнение, чтобы тонизировать и укрепить все ваше тело. Вы особенно увидите положительные результаты в твое ядро и нижняя часть тела. У них есть несколько простых и интересных шагов для изучения.

• Присядьте на коврике, согнув ноги в коленях, и расставьте ступни примерно на ширине плеч. Старайтесь держать спину как можно более прямой.

• Положите руки к полу так, чтобы они были перед вами и рядом с вашими ногами. Положите вес на руки и отталкивайтесь назад, пока не окажетесь на руках и ногах, как будто вы готовы к отжиманию.

• Держа тело прямо, насколько это возможно, сделайте одно отжимание, не допуская прогиба спины или прогиба ягодиц.

• Ударьте ногой, как лягушка, чтобы вернуть ноги в исходное положение. Встаньте прямо и вытяните руки над головой. Сделайте быстрый прыжок в воздух и мягко приземлитесь на ноги, согнув колени.

• Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Если вы новичок в этом упражнении, постарайтесь сделать от 5 до 10.

5. Бег

Иногда бег по извилистой дороге – это то, что вам нужно, чтобы поднять настроение. Кроме того, это добавляет интенсивности и разнообразия тренировкам на нижнюю часть тела. Темп и длина вашего бега зависят от вас.

Носите удобную одежду, соответствующую погоде, и кроссовки, которые будут поддерживать ваши ноги. Начните с нескольких растяжек ног и тела в качестве разминки. Во время движения успокаивайтесь и останавливайтесь, если почувствуете боль или перегреетесь.

6. Совершайте ежедневные прогулки.

Ходьба бесплатна, но польза для здоровья бесценна. Согласно статье, опубликованной Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, это то, что большинство людей может делать для фитнеса. Это может помочь привести в тонус ноги и укрепить нижнюю часть тела, а также снизить риск многих заболеваний.

Нет ничего проще, чем это, но вы почувствуете преимущества, как только начнете. Если вы новичок, попробуйте пройти небольшое расстояние вокруг своего дома. По мере того, как вы чувствуете себя сильнее, вы можете увеличивать темп и преодолевать большие расстояния.

Старайтесь гулять не менее 15-20 минут в день. Вы даже можете сделать это во время обеденного перерыва на работе. Когда погода не подходит, попробуйте сделать несколько шагов в ближайшем торговом центре или тренажерном зале.

7. Подъем ног.

Вот одно из классических упражнений, которые вы, вероятно, помните из школьных уроков физкультуры. Поднимайте или поднимайте ноги, используйте вес ног в качестве сопротивления для укрепления нижней части тела.

• Лягте на коврик в удобном положении. Держите руки естественно по бокам и соедините ноги так, чтобы лодыжки почти соприкасались.

• Медленно и плавно поднимайте ноги так, чтобы ступни ног были обращены к потолку. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно опустите их в исходное положение. Постарайтесь сделать хотя бы 15-20 из них.

Это и другие упражнения хороши тем, что их можно изменять в соответствии с вашими потребностями. Если вы не можете поднять ноги так высоко, поднимите их как можно выше. Вы по-прежнему будете получать от этого выгоду.

8. Удар осла.

Наличие сильных ног – одно из преимуществ регулярных тренировок для нижней части тела. Это классическое упражнение прорабатывает бедра и ягодицы. Попрощайтесь с этими неприглядными седельными сумками.

• Положите колени и руки на коврик для упражнений, выровняв колени под бедрами, а руки под плечом. Держите спину ровно и слегка прижмите подбородок к груди.

• Удерживая левое колено согнутым под прямым углом, поднимите левую ногу прямо назад и к потолку. Представьте, что вы осел и в замедленной съемке пинаете вас ногой. Плавно вернитесь в исходное положение.

• Теперь переключитесь и проделайте те же шаги правой ногой. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько это удобно. Ваша цель – сделать 10-15 повторений.

9. Ягодичный мостик.

Дайте ягодицам эффективную тренировку с помощью этого легкого упражнения. Вы также почувствуете некоторые тонизирование и укрепление в пояснице и ногах. Ягодичный мостик также можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями.

• Удобно лягте на коврик, глядя в потолок. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Расположите руки естественно по бокам ладонями вниз.

• Теперь используйте мышцы бедра, чтобы оторвать свое тело от коврика, пока плечи, колени и бедра не выровняются, как мост.

• Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Ваша цель – сделать не менее 5-10 повторений.

10. Высокие удары ногами

Если вам хочется показать свои таланты Рокетта, это упражнение идеально подойдет. Вы будете прорабатывать бедра, икры, колени и ягодицы. Все, что вам нужно, – это прочный стул, и вы готовы получить удовольствие от ежедневных тренировок нижней части тела.

• Поставьте перед собой прочный стул на коврик для упражнений. Вы можете оставить руки по бокам или положить их на бедра, в зависимости от того, что вам больше нравится.

• Теперь быстро поднимите правую ногу и постучите ею о край стула. Плавно опустите ее в исходное положение, затем поднимите левую ногу и сделайте то же самое. Движения должны быть быстрыми и плавными, почти как ваши удары ногами, но это не так.

• Старайтесь изо всех сил держать верхнюю часть тела и спину прямо во время выполнения упражнения. Чередуйте ноги примерно 3-5 минут.

Если вы хотите добавить немного сопротивления верхней части тела, попробуйте выполнять это упражнение, держа по легкому весу в каждой руке.

Последние мысли о тренировках на нижнюю часть тела

Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы получить полезные тренировки для нижней части тела, когда вы можете совершать ежедневные прогулки, а также приседания и бёрпи. Многие из лучших упражнений даже не требуют специального оборудования. Прежде чем выполнять эти или любые новые упражнения, посоветуйтесь со своим основным лечащим врачом или сертифицированным инструктором по фитнесу, чтобы подобрать план, который вам подходит.




#тренировок #для #нижней #части #тела #которые #растопят #жир #домашних #условиях

Source link