Одна из самых сложных задач, с которыми вы столкнетесь в жизни, – это как сохранить концентрацию. Отвлечься легко, и всегда есть 101 вещь, которая соперничает за ваше внимание. Вы знаете, что нужно сделать, вы можете это сделать, но вы не выполняете почти столько работы, сколько могли бы, если бы вы просто сосредоточились.

Затем вы составляете себе список всего, что хотите сделать, поскольку вы более чем когда-либо полны решимости провести успешный день. Однако, проведя полчаса в социальных сетях, проверив свою электронную почту не менее десяти раз и ответив на пять телефонных звонков, вы снова обнаружите, что в вашем списке есть вещи, которые вы не можете вычеркнуть.

Вам это кажется знакомым? Ты бороться, чтобы оставаться сосредоточенным потому что тебя легко отвлечь? Что ж, знайте, что вы не одиноки, это обычная проблема.

Многие люди считают, что их проблемы с вниманием достаточно серьезны, чтобы обратиться к врачу. В соответствии с Помощь Med Alert, почти пять процентов взрослого населения страдает синдромом дефицита внимания. Медицинское сообщество дает рекомендации по лечению, которые сопровождаются вредными побочными эффектами или дорогостоящими исследованиями.

К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы не отвлекаться, и это не будет стоить вам ни копейки.

Десять советов, как не отвлекаться

Вашему вниманию учат в школьном возрасте. Теперь, если у вас есть заболевание, из-за которого вам не хватает внимания, это совсем другая проблема. Однако по большей части вас учат сидеть, слушать учителя и выполнять свою работу.

К сожалению, учителя перегружены учениками, и их цель – держать вас за партой и слушать уроки. Если вы встали, чтобы посмотреть в окно или прогуляться по проходу, пока они учили, они бы расстроились из-за того, что вас отвлекли. Следовательно, в современном мире нереально думать, что ребенок может часами сидеть без перебоев, как и взрослые.

Вы – хозяин своего внимания, и вам решать, как сесть и заняться делом. Вот десять вещей, которые помогут вам перестать отвлекаться.

1. Не бронируйте дни дольше

Если ваш день переполнен, и с человеческой точки зрения невозможно, чтобы один человек мог выполнить все, что вам нужно, как это будет? повлиять на ваш фокус? Хаос не является хорошей основой для вашего внимания. Лучше подстраиваться под себя и действовать аккуратно и медленно, чем сдаваться, потому что вы перегружены задачами.

Ваше психическое здоровье должно улучшаться, чтобы вас не отвлекали, поэтому вы должны стараться планировать свой день так, чтобы это было возможно, а не невозможно.

2. В первую очередь беритесь за самые сложные задачи

Всегда выполняйте самые сложные задачи, требующие максимальной концентрации, так как это поможет вам не сбиться с пути. Выполнять проблемные дела лучше, когда вы свежи утром. По мере того как часы идут, становится все труднее сосредоточиться, так как вы устаете и готовы закончить день.

Промедление – это приглашение отвлечься. Когда вы сначала выполните все простые задачи, вы найдете 101 причину, чтобы отложить тяжелые дела на другой день. Кроме того, по мере продолжения рабочего дня ваша сила воли ослабевает из-за требований детей, домашних обязанностей, вашей работы и всего остального, что у вас происходит.

3. Используйте методы визуализации

Техники визуализации может помочь вам сосредоточиться. Бегуны постоянно используют эти уловки, чтобы не сдаваться. Они представляют, как пересекают финишную черту и одерживают победу.

Перед тем, как начать день, представьте, что вы работаете, достигаете поставленных целей и добираетесь до финиша. Когда вы концентрируетесь на каждом этапе процесса, вы не тратите время на то, что вас отвлекает.

Визуализация – это ключ к тому, чтобы делать все, что вам нужно, потому что, когда вы представляете себя успешным или у вас все завершено, вы это сделаете.

4. Помните о своем видении и целях.

Начните с определения того, на чем вам нужно сосредоточиться, чтобы начать. Например, через две недели у вас есть значительный отчет для начальника, а затем пора к нему готовиться? Определите цель, и это поможет вам сосредоточиться.

Если вы хотите научиться играть на пианино, вы не можете просто сесть и сыграть первую ночь. Нет, вы должны практиковаться каждый день в течение отведенного количества времени, пока не усовершенствуете искусство. Итак, это одни и те же принципы и для работы, и для игры. Вам нужно подстраиваться под себя и помнить о своей цели.

5. Управляйте своим диском

Ваша внутренняя мотивация, или драйв, подобна смазке, поскольку помогает вам выполнять поставленные задачи. Никогда не следует делать длительные перерывы в выполнении своих задач, так как это может привести к потере импульса и потребует самодисциплины для переориентации.

Было бы неплохо, если бы вы оставались сосредоточенными на цели даже по выходным. Это не значит, что вы не можете взять выходной, чтобы освежиться. Напротив, это просто означает, что вы должны помнить о своих целях. Между прочим, если вы берете слишком много мысленных отпусков для своих целей, то вскоре вы можете позволить им упасть.

6. Управляйте своими внутренними отвлечениями

Есть некоторые перерывы, от которых невозможно уйти в жизни. Итак, лучше всего подготовить свой ум, чтобы не отклоняться от своих целей. Во-первых, вам нужно идентифицированное рабочее пространство.

Это особенно важно, когда в наши дни так много людей работают из дома. Когда у вас есть это выделенное пространство, ваш разум будет связывать его с работой. Когда наступает перерыв, вам нужно покинуть рабочее место и позволить своему разуму сосредоточиться на чем-то другом на несколько минут.

Затем вам нужно заставить замолчать все гоночные мысли, которые пытаются отвлечь вас от работы. Медитация – отличный способ поставить вас в «зону» и поработать. Вы можете быстро провести 5–10-минутное занятие, чтобы собраться с мыслями и избавиться от ненужных.

7. Управляйте внешними отвлекающими факторами

Внешние отвлекающие факторы чаще всего мешают вам достичь всех повседневных целей. Перестаньте проверять свой телефон каждые пять минут на наличие электронных писем, текстовых сообщений и предупреждений в социальных сетях. Статья автора Деловые новости Daily сослался на исследование суммы денег, потерянных работниками, проводящими время в социальных сетях.

Когда вы путешествуете по Интернету в рабочее время, вы стоите своему боссу больших денег. Исследование показало, что в среднем человек проверяет свою электронную почту более 35 раз в день.

После проверки электронной почты дальнейшее исследование показало, что каждый раз им требуется около 15 минут, чтобы перефокусировать внимание.

Ограничьте количество разговоров по телефону и проверяйте электронную почту только пару раз в день. Если вопрос срочный, люди перезвонят вам напрямую.

8. Пропускайте то, что вы не знаете

Когда у вас есть проблемы, которые вы не можете решить, можно отложить их на потом. Сосредоточьтесь на чем-то, над чем вы можете работать, не испытывая стресса. Вы всегда можете вернуться к более сложному вопросу позже.

9. Соблюдайте темп

Вы когда-нибудь слышали старую поговорку о том, что единственный способ съесть слона – это откусить по кусочку за раз? Ключевым моментом здесь является то, что если вы посмотрите на картину в целом или на слона, вас легко ошеломить. Вместо этого вам нужно взглянуть на свой день маленькими кусочками.

Конечно, у вас может быть десять дел, которые вам нужно сделать, но когда вы вскакиваете и начинаете работать, скоро список будет равен пяти, а затем будет завершен. Перестаньте смотреть на картину в целом и позволять ей настигать вас, так как легко разочароваться, когда ваша цель слишком велика.

Если бы ваш начальник попросил вас написать для ежемесячного издания статью объемом 5000 слов, это могло бы показаться сложной задачей. Однако, если вы разбиваете это на 1000 слов в день в течение следующих пяти дней, это не кажется таким сложным.

10. Вознаграждайте себя

Кто сказал, что дети – единственные люди, которым нужно вознаграждение за хорошо выполненную работу? Когда вы сделаете все, что вам нужно, оставайтесь сосредоточенными и не отвлекаетесь, похлопайте себя по спине. Если вы проделали отличную работу, это нормально. Это то, что придаст вам больше мотивации, даже если вам захочется бросить это полотенце.

Последние мысли о том, как отвлечься

На каждом углу жизни есть отвлекающие факторы, и вам может быть сложно научиться концентрироваться более пристально. Все, что может отвлечь вас от внимания, может испортить вашу продуктивность. Когда вы обнаружите, что вас постоянно отвлекают, воспользуйтесь некоторыми советами из этой статьи, которые помогут вам переориентироваться на выполнение текущих задач.




#привычек #которые #помогут #никому #не #отвлекаться

Source link