Есть ли в вашем прошлом вещи, которые вы не можете поколебать? Вы видите проблемы детства, которые беспокоят вас по сей день, проявляясь в ваших действиях и поведении так, как вы чувствуете, что не можете их контролировать? Если так, то пора лечить детскую травму.

Легко чувствовать себя бессильным, когда имеешь дело с последствия детской травмы. Но есть способы вылечиться и избавиться от этой боли. Вот три практических способа излечить детскую травму.

1. Выполните пошаговое лечебное упражнение.

Шаги, необходимые для исцеления детской травмы, часто включают в себя правильную посадку и полное погружение в исцеление как часть рутины. Травма – вещь очень сложная и требует осторожного обращения. Хотя вы можете управлять его симптомами более косвенными способами, исцеление травмы требует гораздо большего внимания.

К счастью, может сработать лечебное упражнение, разработанное семейным и семейным терапевтом. Андреа Брандт, доктор философии

Доктор Брандт может похвастаться более чем 35-летним опытом работы в своей области. Она заявляет, что это лечебное упражнение очень полезно для большинства, если не для всех, ее клиентов, которым оно необходимо.

Лечебные упражнения помогают противостоять эмоциям, связанным с травмой, и могут улучшить позитивное мышление с помощью регулярной практики. Вот как это сделать:

· Шаг 1. Заземление

Чтобы начать исцеление, вы должны присутствовать. Так что отправляйтесь в тихое место вдали от помех и начните заземлять себя. Для этого сядьте и закройте глаза, глубоко дыша и сосредотачиваясь на своем теле. Осознавайте свои руки, сокращая и расслабляя мышцы, чувствуя вес конечностей. Почувствуйте землю под собой и укоренитесь в ней. Визуализируйте энергию копчика, соединяющую вас с ядром земли.

· Шаг 2: напоминание

Как только вы почувствуете себя заземленным, погрузитесь в свои воспоминания и подумайте о том, что недавно вас расстроило. Это может быть что угодно, что вызвало реакцию, слабую или сильную или что-то среднее, или заставило вас внезапно почувствовать онемение. Тщательно обдумайте этот инцидент и представьте его как можно более подробно, как если бы вы переносили себя в прошлое, задействуя свои чувства.

· Шаг 3: зондирование

Как только вы почувствуете, что эти эмоциональные реакции возвращаются, дышите глубоко и расслабьтесь спокойно на мгновение. Затем наблюдайте за своим телом, обращая внимание на любые возникающие ощущения. Ваши кулаки сжаты? У вас учащается пульс? Вы потеете? Опишите каждое чувство себе спокойно, в подробностях. Работайте над ними, пока не опишете все физические переживания, с которыми вы имеете дело.

· Шаг 4: Именование

Для каждого ощущения найдите эмоцию, которая его объясняет, и свяжите их вместе. Например, если ваши кулаки сжаты, вы можете злиться, а если ваш пульс учащается, вы можете беспокоиться. Если вам сложно назвать эмоции, может быть полезно просмотреть список сложных, прежде чем начинать упражнение, чтобы вы могли быстрее сопоставить их. Точное различение многих похожих эмоций может быть очень полезным для положительного исцеления.

· Шаг 5: любить

Принятие и любовь необходимы для исцеления. Несмотря на то, что эти эмоции сложны, скажите себе: «Я люблю себя за чувства (эмоции)». Назовите каждую эмоцию и заявите о своей любви к себе, не забывая любить и принимать себя.

· Шаг 6. Опыт

Теперь посидите спокойно со своими чувствами, ощущениями, которые они вызывают, и своими реакциями на них. Наблюдайте за ними спокойно, как на прохожего, и не осуждайте, не прячьте и не пытайтесь их изменить. Признавайте каждую эмоцию и переживание и приветствуйте их, выражая их естественным и здоровым образом – так что плачьте, кричите или ударьте по подушке, если необходимо.

· Шаг 7: получение

Теперь свяжите эти эмоции и ощущения с вещами из своего прошлого. Относятся ли они к травмам, плохому опыту и трудностям, проистекающим из давней боли? Что ваши чувства пытаются вам сказать? Что они говорят или что бы они сказали, если бы могли говорить или описывать вас? Если у вас возникли трудности, возьмите ручку и бумагу или дневник и свободно пишите, чтобы полностью выразить свои мысли, не останавливаясь на 10 минут.

· Шаг 8: отправка

Возможно, ваши размышления были проницательными. Если хотите, можете поделиться этими размышлениями с людьми, которым доверяете. Если вы не хотите делиться ими с другими, поделитесь ими с собой. Запишите свои чувства и процесс исцеления, опишите свои эмоции и связи с прошлым и поразмышляйте над каждым из них по очереди.

· Шаг 9. Освобождение

Наконец, представьте всю эту травму и негативную энергию в вашем теле и представьте, как она покидает вас или изгоняется из вашего существа. Вы также можете сделать это более физически, выбрасывая вещи, напоминающие о вашей травме, или стоя под проточной водой или в проточной воде и представляя, как энергия смывается с вас.

Вы можете повторять это упражнение столько раз, сколько необходимо для процесса восстановления. Это в чем-то похоже на практики внимательности, которые, как было доказано, также имеют положительный воздействие на травмы и травматические расстройства.

2. Практикуйте достаточный уход за собой

Когда вы исцеляетесь от детской травмы, вам нужно много энергии и у вас должно быть относительно хорошее здоровье. Травмированным людям легко забыть о себе позаботиться. Не попадитесь в эту ловушку! Чтобы выздороветь, нужно заботиться о своем теле и разуме. Вот некоторые факторы, которые вам следует учитывать:

· Сбалансированный образ жизни

Ваш образ жизни важен для обеспечения хорошего самочувствия, когда вы имеете дело с травмой. Вам не обязательно вести абсолютно здоровый образ жизни – обеспечьте баланс, который будет поддерживать здоровье вашего тела. Высыпайтесь, избегайте чрезмерного употребления нездоровой пищи и не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем.

· Упражнение

Травма включает в себя воспламенение в человеческом теле реакции «бей или беги». Упражнения могут помочь расслабить многие из этих экстремальных импульсов и реакций за счет затрат энергии. Исследования показали положительный эффекты аэробных тренировок для лечения людей с посттравматическим стрессовым расстройством, когда они выполняются большую часть дней в неделю не менее 30 минут в день.

· Социальные связи

Травма часто может побудить вас изолироваться, но это очень пагубно сказывается на общем процессе выздоровления. Чтобы вылечиться от посттравматического стрессового расстройства и длительной травмы, Американская ассоциация тревожности и депрессии рекомендует поддерживать контакт с положительный и поддерживающих людей в вашей жизни. Вам не нужно рассказывать им о своей травме. Но вам нужно поддерживать хорошие отношения с другими людьми, особенно с теми, кто любит вас и заботится о вас.

3. Получите терапию

На самом деле, исцеление детской травмы – это не то, что обычно можно сделать самостоятельно. Хотя забота о себе и использование определенных полезных упражнений может быть полезным, глубоко укоренившаяся травма серьезного характера не проходит просто так. Пытаться вылечить его самостоятельно, особенно если это связано с посттравматическим стрессовым расстройством или другими травмами, все равно что пытаться сделать себе операцию на открытом сердце!

Обращение к любому специалисту в области психического здоровья даст вам некоторое представление о возможных методах лечения. Поиск терапевта, методы которого подходят вам и вам, может занять некоторое время. Но как только вы это сделаете, они обычно смогут определить для вас подходящий метод лечения. Если хотите, можете почитать о некоторых стандартных методах лечения детских травм. Затем обсудите их со своим терапевтом.

Это нормально, когда требуется терапия для излечения от детской травмы. Эта травма оставляет на вас глубокие рубцы с корнями. В самом деле, они могут быть похоронены в вашем подсознании и в подавленных воспоминаниях. Нет ничего постыдного в том, чтобы получить помощь от боли, которую вы испытываете. Вот несколько распространенных форм терапии, которые используются при лечении травм:

· Терапия когнитивной обработки

Терапия когнитивной обработки, или CPT, обычно является основным выбором подтипов когнитивно-поведенческой терапии для лечения взрослых с посттравматическим стрессовым расстройством с детства. Американская психиатрическая ассоциация обычно рекомендует CPT на 12 сеансов, который включает в себя развитие осознания и понимания эмоций и мыслей от посттравматического стрессового расстройства. За этим следует формальная обработка травм и развитие навыков управления мыслями о травмах.

· Десенсибилизация и обработка движением глаз

Десенсибилизация и переработка движением глаз, или EMDR, – это форма терапии, которая использует движения глаз для лечения посттравматического стрессового расстройства и других травм путем изменения паттерна воспоминаний. Процесс лечения разделен на восемь различных этапов, которые помогают пациентам на протяжении всего пути, от анамнеза до подготовки и от оценки до лечения, вплоть до окончательной оценки. Исследования обнаружили, что EMDR очень эффективен при обращении с необработанными воспоминаниями, связанными с травмами.

· Терапия с длительным воздействием

Терапия длительным воздействием или ПЭ – это форма когнитивно-поведенческой терапии, используемая для лечения многих психических расстройств, включая посттравматическое стрессовое расстройство. Он предназначен для того, чтобы помочь пациентам столкнуться со своими страхами, воспоминаниями, чувствами и обстоятельствами, с которыми трудно справиться из-за травмы. Обычно это требует доверительных и справедливых терапевтических отношений, и Американская психиатрическая ассоциация заявляет, что общее время лечения для положительный эффект длится около трех месяцев.

· Арт-терапия

Как следует из названия, эта форма терапии использует силы творческого и художественного самовыражения, чтобы помочь в исцелении травм. Это хороший способ выразить травму и боль без слов и помочь повысить эмоциональную устойчивость.

· Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы

Ориентированный на травму когнитивно-поведенческая терапия, или TF-CBT, – это еще один тип когнитивно-поведенческой терапии, обычно используемый для подростков и подростков. Исследования показали, что TF-CBT может иметь положительный эффект на молодых людей, переживающих эмоциональные последствия травмы. Однако для этого также необходимы поддерживающие сети и доверенные лица, обеспечивающие уход.

· Нарративная экспозиционная терапия

Нарративная экспозиционная терапия, или NET, является альтернативой TF-CBT специально для посттравматического стрессового расстройства. Это очень краткосрочный вид вмешательства, который направлен на то, чтобы помочь пациентам включить травму в автобиографический график их собственной жизни, который пациенты должны продолжать использовать после окончания терапии. В соответствии с исследовать, NET лучше всего подходит для лечения тех, кто в прошлом столкнулся со многими травмирующими событиями.

Заключительные мысли о некоторых эффективных способах исцеления от детской травмы

Детскую травму преодолеть непросто. Выполняя осознанные лечебные упражнениязаботясь о себе, поддерживая позитивное мышление и обращаясь за профессиональной помощью в виде терапии, вы сможете предпринять шаги к освобождению от этих источников боли и травм.




#эффективных #способа #исцеления #детской #травмы

Source link