Время от времени нужно взбодриться. Повседневная жизнь может быть стрессовой и случайной, неожиданные события – незначительные или значительные – могут ослабить ваши эмоции, и не всегда легко понять, как улучшить настроение в плохие дни.

Ну, угадайте, что? Не нужно много усилий, чтобы помочь вашему мозгу почувствовать себя немного лучше, и вы можете делать много разных вещей, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние в крайнем случае. Вот шесть простых способов поднять настроение и почувствовать себя лучше прямо сейчас.

1. Вдохните приятные ароматы

Ароматы – отличный способ заинтересовать обоняние для улучшения настроения. Ароматы, которые вы вдыхаете, могут изменить ваше самочувствие. Использование диффузоров эфирных масел, духов и мыла, ароматических свечей и даже освежителей воздуха с хорошими запахами может дать вам необходимое настроение. Вот самые эффективные ароматы:

· Цитрусовые

Апельсин, лимон и лайм – отличные цитрусовые ароматы. исследовать указывает на то, что они могут помочь избавиться от тревожных мыслей и чувств и улучшить настроение.

· Трава

По мнению авторов, запах свежескошенной травы может быть хорошим для вашего настроения, снятия стресса и счастья. учеба. Это может быть связано с химическим веществом, выделяемым свежескошенной травой, поэтому вам, возможно, придется найти недавно скошенную траву, чтобы проверить это!

· Лаванда

Лаванда, известная своим успокаивающим действием, влияет на ГАМК, своего рода гормон, регулирующий эмоции и стресс. Исследования показали, что у него положительный влияет на чувство беспокойства, возбуждения, агрессии и гнева благодаря тому, как это влияет на реакции нервной системы.

· Ваниль

Исследования показали, что ванильные существа могут увеличивать позитивное мышление, расслабление и даже чувство радости.

2. Настройтесь на музыку

Вы знаете, что обоняние может поднять вам настроение – и слух тоже! В частности, однако, музыка способна кардинально изменить ваше отношение по многим причинам, помимо того, что уши задействованы. Есть причина, по которой многие люди обращаются к музыке, чтобы поднять настроение, поднять себе настроение или даже поплакать. Если вы хотите улучшить позитивное мышление с помощью музыки, вот несколько способов сделать это:

· Послушайте веселую песню

Бодрая музыка – отличный способ поднять настроение. Исследования обнаружили, что вы можете чувствовать себя намного счастливее, слушая песни, дающие хорошее настроение. Так что, когда вам нужно взбодриться, поставить веселые мелодии или даже составить плейлист, который у вас есть наготове, когда вам это нужно!

· Танцы

Когда вы играете веселую музыку, танцы могут поднять настроение еще больше! Танец не только является формой упражнения, то есть высвобождает нейромедиаторы хорошего самочувствия, такие как эндорфины, но также позволяет вам чувствовать себя свободнее и расслабленнее. учеба. Если танцы вам не по душе, вы можете прогуляться, слушая музыку, для получения аналогичного, хотя и не такого сильного, результата. Тем не менее, есть что сказать о том, чтобы научиться расслабляться и танцевать, даже если это кажется глупым!

· Петь

Еще раз, веселая музыка может иметь еще лучший эффект, если вы подпеваете им. Исследования показывают, что положительный Когда вы поете, высвобождаются гормоны, такие как окситоцин и эндорфины, которые делают вас счастливыми и снижают стресс. Пение в группах – один из лучших способов получить эти преимущества, но даже простое пение в одиночку может успокоить вас и поднять настроение.

3. Ищите позитивные вещи и будьте благодарны за них.

В жизни часто забывают о благодарности. Все настолько заняты, что бывает сложно остановиться и оценить повседневные дела. Однако это ошибка для тех, кто хочет поднять настроение! Исследовать обнаруживает, что выражение благодарности и признательности – или даже просто самочувствие этих эмоций – может улучшить ваше настроение и изменить структуру вашего мозга для долгосрочного счастья.

Благодарность не обязательно должно быть чем-то большим и необычным. Вы можете испытывать и выражать благодарность за положительные моменты в своей жизни, ища хорошее в этом мире. Вы также можете:

  • Пересмотрите хорошие воспоминания и чувства
  • Подумайте об уроках жизни и опыте, чтобы найти серебряные подкладки
  • Ежедневно перечисляйте три вещи, за которые вы благодарны
  • Чаще благодарите людей за то, что они делают

4. Участвуйте в мире на природе

Люди никогда не должны были проводить всю свою жизнь взаперти в бетонных зданиях 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Включение в мир за пределами ваших стен может улучшить ваше настроение и просто полезно для вашей психики и благополучия в целом. Вот несколько конкретных способов поднять настроение на свежем воздухе:

· Будьте среди зеленых

Выйдите на улицу и отправляйтесь в ближайший парк или любое место с природой. Пяти минут, проведенных в прекрасной зеленой зоне, может быть достаточно, чтобы позитивное мышление, согласно исследованию.

· Сходите на прогулку, чтобы улучшить настроение

Час или около того, прогуливаясь на природе, может быть полезен для вашего общего настроения. По словам ученых, прогулки на природе – прекрасный способ успокоить разум, потому что они снижают активность префронтальной коры головного мозга. учеба. Именно эта часть мозга при чрезмерной активности вызывает чувство стресса, беспокойства и депрессии.

· Выглянуть в окно

Не можете выйти на улицу в данный момент, но нуждаетесь в хорошем настроении? Подойдите к солнечному свету из окна и понаблюдайте за окружающим миром. Естественное освещение неизмеримо положительный положительно влияет на ваше самочувствие, а купание в теплом солнечном свете поможет на мгновение отвлечься от стресса.

· Волонтер по делам, связанным с природой

Если вам нужно больше предлога, чтобы провести время на свежем воздухе, вы можете стать волонтером в благотворительной организации, которая часто проводит время на улице, например, в Wildlife Trust, приюте для животных, которому нужны выгулы собак, или в чем-то подобном. Вы получите подъем настроения от доброго дела, мотивацию продолжать практику и позитивное мышление от воздействия природы все в одном!

5. Заставьте себя выразить хорошее настроение

Выражение позитивных чувств может еще больше усилить их, добавив к общему и без того хорошему настроению, в котором вы находитесь. Но знаете ли вы, что выражение позитивных эмоций, когда вы ничего не чувствуете, на самом деле является довольно надежным способом улучшить свое эмоциональное состояние?

Оказывается, человеческий мозг часто не может сам по себе отличить реальное счастье от действующего. Поэтому, когда вы демонстрируете общие признаки хороших эмоций, они все равно начинают вырабатывать гормоны хорошего самочувствия. Отличный трюк! Вот как им пользоваться:

· Улыбка

Улыбка может быть причиной того, что вы чувствуете себя хорошо, а не наоборот. Это связано с тем, что экспрессия высвобождает гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин, эндорфины и дофамин, а также производит нейропептиды, которые имеют решающее значение в управлении стрессом. Исследования показали, что улыбка может улучшить положительный переживания, поэтому имитация улыбки может на самом деле сделать вас счастливыми!

· Смех

Смех – прекрасный способ повысить уровень гормонов и снизить стресс. Лучше всего работает искренний смех, а фальшивый смех, безусловно, вызывает неловкость. Так что вы можете попробовать смотреть или читать смешные СМИ, искать в Интернете глупые видео или разговаривать с друзьями, которые всегда заставляют вас смеяться.

· Ищите хорошее в жизни

Хорошие вещи не всегда очевидны. Иногда они даже скрыты. Сделайте ставку на то, чтобы найти серебряные накладки и обратить на них внимание. Это изменит то, как вы говорите о мире в долгосрочной перспективе, но все же принесет пользу небольшому повышению настроения в краткосрочной перспективе. Есть что-то утешительное в том, чтобы знать, что что бы ни случилось, в этом всегда есть что-то положительное.

6. Взаимодействуйте с другими

Люди часто шутят о том, что социальное взаимодействие является проклятием их существования. Хотя интроверты и люди с социальной тревожностью могут испытывать трудности при высоком уровне социального взаимодействия, даже небольшой контакт с другими может значительно улучшить настроение.

Разным людям нравится разный уровень социальной активности, поэтому хитрость заключается в том, чтобы знать, с чем лично вам нужно работать. Как только вы это определите, вы можете использовать взаимодействие, чтобы поднять настроение, когда вам понадобится небольшая помощь в течение дня. Вот несколько способов сделать это:

· Позвонить другу

Поддержание связи с друзьями – отличный способ почувствовать социальную связь с другими. Если вы не можете видеться с ними лично, время от времени звоните друг другу, используя простой голосовой или видеозвонок, – это поможет вам почувствовать себя счастливее. Обратите внимание: качество вашей дружбы, а не то, сколько у вас друзей, имеет значение! Так что оставайся на связи с положительный люди и позвоните им, чтобы подбодрить вас обоих!

· Общайтесь с незнакомцем

Не всем нравится разговаривать с незнакомцами, но вам не нужно углубленно разговаривать с другим пассажиром в автобусе, чтобы пользоваться преимуществами чата. Небольшая светская беседа, быстрое «как дела» или «доброе утро», энергичный комплимент, сделанный с уважением, или даже небольшой зрительный контакт и дружеский кивок могут помочь вам положительный Поднимите свой день, когда вы не осознавали, что вам нужно.

· Обнять кого-нибудь

Физическое прикосновение к другим вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, в частности окситоцин, который обычно называют гормоном объятий. Это может помочь вам чувствовать себя в большей безопасности и в то же время способствовать психическому благополучию. учеба. Объятия – отличный способ дать и принять тепло, снимая стресс. Если объятия недоступны, похлопывание по спине или любое позитивное физическое прикосновение могут принести аналогичные преимущества.

· Погладить животное

Если взаимодействие с людьми – это не то, на что у вас есть энергия на сегодняшний день, или если вы не можете связаться с людьми прямо сейчас, ласка животного может дать некоторые из этих преимуществ социализации, скажем, учеба! Гормоны хорошего самочувствия, такие как окситоцин, серотонин, и пролактин высвобождается, когда вы играете, обнимаете и гладите своих пушистых друзей, например собак или кошек, и вы обнаружите, что ваш уровень стресса тоже падает.

Заключительные мысли о некоторых простых способах улучшить настроение прямо сейчас

Совершенно нормально ежедневно испытывать взлеты и падения, поэтому научиться быстро и удобно чувствовать себя лучше может быть полезно для повседневного настроения и повышения продуктивности. Используйте эти маленькие заряды всякий раз, когда вам нужна небольшая помощь, чтобы взбодриться!




#простых #способов #улучшить #настроение #почувствовать #себя #лучше

Source link