Когда вы думаете об использовании скакалки, вы можете представить себе девушек, занимающихся этим занятием со своими друзьями. Тем не менее, есть несколько веских причин, по которым это упражнение возвращается для увлекательных и эффективных занятий фитнесом.

Доктор Уильям Робертс с Программой спортивной медицины медицинского факультета Университета Миннесоты утверждает, что профессиональные спортсмены использовали упражнения с прыжками для поддержания баланса, силы и здоровья сердечно-сосудистой системы. Доктор Робертс отмечает, что боксерам необходимо быть подвижными, когда они находятся на ринге, а прыжки помогают им прорабатывать многие из мышц, необходимых для бокса.

Некоторые знаменитости, в том числе Дженнифер Гарнер, Холли Берри, Кейли Куоко и Кэрри Андервуд, используют скакалку в своих режимах тренировок, чтобы подготовиться к ролям или сохранить общее хорошее здоровье.

Калли Галликсон, CPT, говорит, что прыжки – хорошее упражнение для людей любого уровня подготовки. Этот совет означает, что это занятие отлично подходит для всех, кто хочет сделать свои упражнения более приятными.

Десять причин, почему скакалка повышает ценность вашей тренировки

Вот десять причин, по которым эта веселая и экономичная тренировка может оказаться для вас эффективной домашней тренировкой.

1. Вы укрепите свои кости

Когда вы прыгаете в стабильном темпе, вы работаете против веса своего тела. Вы увеличиваете нагрузку на свой скелет, что помогает улучшить здоровье ваших костей. Это упражнение отлично подходит для поддержания плотности ваших костей во взрослом возрасте, но молодые люди могут включить прыжки в свой распорядок физической активности, чтобы способствовать здоровому развитию костей. Это особенно важно для девушек. Половое созревание – лучшее время для развития прочности и плотности костей, поскольку после подросткового возраста повысить плотность костей гораздо сложнее.

Прыжки также могут помочь укрепить кости в женщины кто находится в постменопаузе. Согласно исследованию BioMed Research International, у женщин, которые уже находятся в менопаузе, вероятность развития остеопороза выше, чем у любой другой возрастной группы. Это означает, что прыжки со скакалкой – идеальная аэробная тренировка независимо от вашего возраста, поэтому у вас будут здоровые кости на протяжении всей жизни.

2. Вы можете предотвратить телесные повреждения.

Чем крепче ваши кости, тем сложнее будет сломать кости. Вот почему так важно добавить прыжки в свой распорядок тренировок. Если у вас остеопороз, ваши кости могут легко сломаться, если вы упадете или даже занимаетесь повседневными делами, такими как наклоны или сидение в определенных положениях. Прыжки и другие тренировки с отягощениями идеально подходят для любого этапа жизни, а это означает, что у вас меньше шансов получить остеопороз в старшем возрасте или сломать кости, независимо от вашего возраста.

Доктор Робертс также утверждает, что прыжки со скакалкой могут предотвратить травмы лодыжки, поскольку они укрепляют голеностопные суставы и поддерживают мышцы. Вы обнаружите, что ваши ноги и лодыжки более гибкие. Чем больше вы прыгаете, тем меньше вероятность травм ног и голеностопных мышц. Вы также можете попробовать прыжки в рамках процесса восстановления после травмы.

3. Ваше сердечно-сосудистое и респираторное здоровье улучшится.

Медицинские эксперты утверждают, что прыжки – это идеальный вариант. кардиореспираторные упражнения. Это упражнение имеет высокую интенсивность и повышает частоту сердечных сокращений в большей степени, чем другие виды кардио, такие как езда на велосипеде, ходьба или бег трусцой. Хотя вы можете довести выносливость своего тела до предела, чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, вы можете улучшить здоровье своего сердца и дыхательной системы, прыгая со скакалкой, не напрягая свое тело.

Помимо улучшения работы сердца и укрепления легких, прыжки также могут предотвратить серьезные заболевания, такие как увеличение веса, гипертония, диабет и даже некоторые формы рака. Вместо того, чтобы кататься на велотренажере или заниматься на беговой дорожке, попробуйте прыгнуть, чтобы сохранить здоровье своего сердца.

4. Это прекрасное упражнение для улучшения баланса и координации.

Чтобы улучшить свои навыки прыжков, вам придется поработать координирующий движение ваших глаз, рук и ног. Это означает, что вам следует заниматься этой тренировкой как можно чаще, чтобы со временем вам стало легче. Прыжки требуют, чтобы вы осознавали свое тело и концентрировались на своих движениях. Вот почему профессиональные бойцы так любят тренировки со скакалкой.

Вы обнаружите, что станете более гибкими и скоординированными в своей повседневной жизни, что сделает вас менее подверженным несчастным случаям. Как только ваша координация улучшится, у вас может появиться мотивация попробовать другие физические нагрузки, например танцы, или командные виды спорта, такие как баскетбол или кикбол. Обязательно сначала придерживайтесь медленного распорядка и постепенно увеличивайте скорость, поскольку вы привыкните к движениям тела, необходимым для этого упражнения.

5. Занятие поможет вам найти свой ритм.

Значительная часть совершенствования вашей программы прыжков – это время. Изучая режим тренировок, вы улучшаете свой ритм и скорость. Когда вы приобретете больше навыков, вы можете начать прыгать, поднимая колени, или скрещивая ноги во время прыжка. Даже если вы не готовы участвовать в причудливых упражнениях с прыжками, вы можете изменить ритм своей программы, переключаясь между медленными и быстрыми каденциями, чтобы улучшить свое чувство ритма и одновременно улучшить частоту сердечных сокращений.

6. Отлично подходит для лепки икры.

Если вы хотите, чтобы ваши ноги были более четкими, прыжки – одна из лучших тренировок, которые можно добавить к вашему здоровью и хорошему самочувствию. Последовательные тренировки улучшают силу и внешний вид ваших икр. Это не только делает ваши ноги великолепно выглядящими в шортах или платье, но и улучшает эластичность фасции и сухожилий, чтобы накапливать энергию в мышцах и облегчить тренировку.

7. Это упражнение помогает сжигать калории.

Женское здоровье недавно занял первое место в списке эффективных тренировок для сжигания калорий. Когда ты скакалка, вы сжигаете от 667 до 990 калорий в час. Исследования также показывают, что прыжки обеспечивают более эффективное сжигание калорий, чем бег. Мэтью Стултс-Колехмайнен, доктор философии FACSM и клинический физиолог в больнице Йель-Нью-Хейвен.

2011 год Сборник физических упражнений утверждает, что для прыжков через скакалку значение MET составляет 11. MET – это мера, используемая для расчета расчетного количества энергии, которое тело тратит во время определенной активности. С другой стороны, бег со скоростью около 12 минут на милю имеет значение MET только 8,3. При скорости 8,5 минут на милю при быстром беге НДПИ эквивалентно прыжкам со скакалкой.

8. Укрепляет плечи.

Прыжки укрепляют ваш корпус и помогают тонизировать нижнюю половину тела, но это упражнение также может сделать ваши плечи более мускулистыми и рельефными. Небольшое исследование, опубликованное в Human Kinetics Journal, показывает, что тренировки со скакалкой в ​​течение 12 недель улучшили подвижность и укрепили плечевые суставы.

9. Прогресс легко

Все преимущества прыжков усиливаются, если вы используете скакалку для прыжков после того, как привыкнете к своей тренировочной программе. Поскольку во время тренировки вы размахиваете более тяжелым тросом, вы заметите больше мышечного тонуса и силы в верхней части тела. Скакалка с утяжелением также поможет вам сжечь больше калорий. Согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки, утяжеленная веревка также увеличивает вашу выносливость и координацию. В Журнал спортивной медицины и физической подготовки подтверждает, что утяжеленная веревка может со временем облегчить вам ноги.

10. Это универсальное, доступное и портативное упражнение.

Одно из лучших преимуществ этой тренировки – то, что вы можете ее выполнять. в любом месте. Вам не нужно беспокоиться о покупке дорогостоящего абонемента в тренажерный зал, и вы можете заниматься в помещении, когда погода не позволяет заниматься на открытом воздухе. Когда вы сможете прыгать на открытом воздухе, вы получите здоровую дозу витамина D. Веревку легко носить с собой, поэтому, если вы тренируетесь с друзьями, вам не нужно брать с собой тяжелое оборудование. Вам не нужно много места, чтобы прыгать; убедитесь, что веревка проходит через вашу голову.

Заключительные мысли об использовании скакалки в программе тренировки

Несмотря на то, что прыжки имеют несколько преимуществ, медицинские работники рекомендуют проявлять осторожность при проблемах с коленями, спиной или лодыжками. Если у вас хроническая боль в стопе или вы носите ортопедическую обувь, обязательно спросите своего врача, является ли использование скакалки безопасным вариантом для вас.

Если вы хотите начать прыгать в рамках своего режима тренировок, лучше начинать медленно и заниматься низкими кардио-тренировками, чтобы повысить аэробную выносливость, особенно если в последние несколько месяцев вы вели малоподвижный образ жизни.

Эта приятная тренировка сложнее, чем кажется, но она доставляет массу удовольствия, если вы освоите ее. Попробуйте выполнять упражнения с меньшим напряжением для мышц и суставов, пока вы не сможете поддерживать интенсивную тренировку. Скорее всего, вы будете получать больше энергии с каждой тренировкой, что будет мотивировать вас продолжать тренироваться по мере того, как вы продолжаете достигать своих целей в фитнесе.




#причин #почему #скакалка #может #быть #лучшей #домашней #тренировкой

Source link