В наши дни много говорят о том, чтобы быть внимательными и жить настоящим. Однако концепция внимательности может сбивать людей с толку, потому что вы уже живете настоящим или здесь и сейчас.

Как ни странно, вы можете быть удивлены, узнав, что вы осведомлены о том, что вас окружает, лишь примерно на десять процентов. Журнал Forbes.

Ваш разум и тело полностью бодрствуют, но вы существуете только каждый день. Знаете ли вы, что многие люди ходят в состоянии сна, потому что они так оторваны от окружающего мира? Когда твой разум дрейфует, ты не можешь быть сосредоточен на вещах вокруг тебя.

Многим людям кажется, что в их памяти всегда присутствует прошлое. Другие люди беспокоятся о будущем и заботятся о том, чтобы у них было достаточно денег, чтобы поддержать их в жизни. Затем у вас появляются беспокойные мысли, вызванные суждениями и реакциями на то, на что вы обращаете внимание.

Печально, когда ты думаешь, что упускаешь так много в своей жизни. Неудивительно, что так много людей чувствуют себя пустыми, пустыми и внутренне неуравновешенными. Хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы исправить эти проблемы и стать намного счастливее.

Примите эти десять навыков, которые помогут вам реализовать внимательность в своей жизни

Готовы ли вы быть более связанными с тем, что происходит здесь и сейчас? Вы хотите практиковать осознанность, чтобы улучшить свою жизнь и стать более счастливым человеком? Вот несколько простых привычек, которые вы можете внедрить в этот новый образ жизни – присутствовать в данный момент.

1. Связь со своими чувствами

Вы едете по проселочной дороге, а радио играет отличные мелодии. Внезапно вы въезжаете в пункт назначения, не осознавая, какие повороты вы сделали или как вы туда попали. Все, что вам известно, это то, что вы прошли из пункта А в пункт Б и благополучно дошли.

Многие люди сталкиваются с подобными случайностями, потому что находятся на автопилоте. Ваш мозг берет на себя ответственность и знает, что делать, поэтому вы временно проверяете немного. Если вас загудит машина или вы должны резко включить тормоз, вы мгновенно сломаете это ощущение автопилота.

Насколько изменилась бы ваша поездка, если бы вы опустили окно, позволили свежему воздуху ударить вас в лицо, почувствовали запах ароматных цветов, наполняющих воздух, и уставились на солнечный свет? Связь со своими чувствами отличный способ присутствовать в данный момент. Внимательность – это не упускать те маленькие возможности, которые улучшают вашу жизнь.

2. Питайтесь вдумчиво

Сколько раз вы берете что-нибудь поесть в шкафу, не задумываясь об этом? Вы не учитываете, сколько белка вы съели в тот день или слишком ли велико потребление углеводов. Вы едите, потому что голодны.

Осознанно есть – значит обращать внимание на то, что вы кладете в рот. Когда вы проведете инвентаризацию своего рациона, вы почувствуете себя намного лучше. Согласно USDA, вам нужно 5-9 порций фруктов и овощей каждый день.

Когда вы в последний раз достигли этой цели? Если вы будете внимательно следить за каждым кусочком, вам будет легче поддерживать свой вес, улучшать психическое здоровье и жить более счастливой жизнью.

3. Изучите свое дыхание.

Вы когда-нибудь замечали свое дыхание? Когда вы бежите или поднимаетесь по лестнице, вам становится труднее. Однако, когда вы отдыхаете в постели, он неглубокий и медленнее. Знаете ли вы, что осознанное дыхание – отличный способ контролировать тревогу и паническое расстройство?

Да, наблюдая за своим дыханием и научившись контролировать его, вы можете остановить тревогу. В Американский институт стресса утверждает, что те, кто тратит всего 20-30 минут в день на контролируемое дыхание, могут облегчить свое беспокойство. Кроме того, вы можете снизить частоту сердечных сокращений, а также мышечное напряжение.

4. Вдумчивая ходьба.

Сказать, что нужно ходить осознанно, может показаться странным. Однако вы должны обращать внимание на красоту, которая вас окружает. Снимите обувь, чтобы соединить вас с Матерью-Землей.

Каждый шаг, который вы делаете, должен ощущаться так, как будто вы целуете землю ногами. Наблюдайте за тем, как вы двигаетесь, когда проходите мимо, и ощущайте, как каждая группа мышц работает в вашей поддержке. С помощью органов чувств запишите пять вещей, таких как цвета, звуки, запахи и чувства.

Вы можете ходить по одной и той же улице каждый день, но когда вы начнете практиковать осознанность, это может выглядеть как совершенно новая область, которую вы исследуете.

5. С увлечением слушайте

Женщины часто жалуются, что их мужья не слушают то, что они говорят. Конечно, они сидят и кивают, но они отключились и не могут повторить то, что им сказали. Мужчины, несомненно, говорят то же самое о своих женах.

Постарайтесь по-настоящему выслушать своего супруга, членов семьи и друзей. Слушайте каждое их слово и ведите себя так, как вам небезразличен их разговор. Даже если кажется, что они болтают о вещах, которые вас не интересуют, присутствовать в разговоре. Внимательность также может научить вас уважению и состраданию к другим людям.

6. Остановитесь и подумайте, прежде чем реагировать

У многих людей есть автоматические реакции или действия на вещи. Например, когда вы получаете электронное письмо, вы открываете приложение и смотрите, о чем оно. Когда дети кричат ​​на вас, вы мгновенно отвечаете.

Что, если вы сядете и задержитесь на минуту, прежде чем что-нибудь сделать или сказать? Сколько раз вам говорили, что вам нужно подумать, прежде чем говорить? Действительно, были случаи, когда вы хотели отменить некоторые слова или действия, которые были совершены, не задумываясь.

Внимательность учит вас замедляться и не так быстро реагировать. Подумайте о словах, которые вы используете, а также о своей реакции. Эта простая привычка может изменить вашу жизнь.

7. Измените свой распорядок дня

Помните, как вы ехали и не задумываясь прибыли в пункт назначения? Ну, это потому, что ты на автопилоте от рутины. Если вы просыпаетесь в 6 утра, принимаете душ в семь и приходите на работу к девяти, то вы становитесь настолько автоматизированными, что ваша жизнь становится скучной.

Стоит ли удивляться тому, что люди впадают в депрессию или тревогу? Старая поговорка о том, что разнообразие – это специя к жизни, несомненно, верна. Если вы хотите быть счастливым, научиться расслабляться и хорошо проводить время, вам нужно немного перемешать.

Случайные поездки могут помочь освежить ваш разум, тело и дух. Браки и отношения требуют работы. Что случилось бы с вашим садом, если бы в него не поступала вода? Ваши посевы погибнут, и вы не получите урожая.

Если вы хотите, чтобы ваши отношения и ваша жизнь были прекрасными, то вы должны пролить на них немного «воды». Веселиться, часто смеяться и наслаждаться жизнью – вот чем должно быть ваше существование. Жизнь – это не постоянная работа.

8. Научитесь медитировать.

Медитация – отличный способ научиться внимательности. Когда вы глубоко дышите, отталкиваетесь от негатива и находите время, чтобы расслабиться, это может сделать вас намного счастливее. Лучшее в медитации – это то, что вы можете заниматься ею где угодно и когда угодно, чтобы почувствовать себя более заземленным.

9. Примите то, что любите

Вы любите рисовать, плавать, готовить или садиться? Почему бы не принять то, что делает вас счастливыми? Ваша жизнь не всегда может быть связана с круглосуточной работой. Научитесь получать удовольствие, и вы должны выбрать хобби, которое делает жизнь интересной.

Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной и несчастной. Участвуйте в людях и делах, которые вызывают улыбку на вашем лице.

10. Начните вести журнал

Вы не можете остановить мысли, которые приходят к вам, но вы можете убедиться, что у них есть выход. Ведение журнала – отличный способ избавиться от негатива и все случайные мысли, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Вам не нужно писать книгу, просто запишите все, что пришло вам в голову в тот день.

Вы даже можете использовать свой дневник, чтобы записывать свои цели, мечты и все остальное, что приходит в голову. Это частная коллекция, предназначенная только для ваших глаз, поэтому вы можете быть настолько честными, насколько хотите.

Заключительные мысли о реализации осознанности, чтобы быть счастливее

Узнали ли вы что-нибудь, что может помочь вам на пути к большей осознанности? Кроме того, вам нужно убедиться, что вы не говорите и не думаете о себе резко. Следите за словами, которые вы говорите, когда ссылаетесь на вас.

Попробуйте добавить в свой день несколько позитивных аффирмаций, которые помогут вам в вашем путешествии. Если вы не любите себя, то как вы можете ожидать этого от других?

Внимательность поможет вам стать более счастливым и здоровым человеком с лучшим мировоззрением. Вы можете быть человеком, который стремится присутствовать здесь и сейчас. Есть так много всего, что нужно увидеть, что вы не хотите пропустить ни одной вещи в своей жизни.




#навыков #осознанности #счастья

Source link