Вы чувствуете, как знакомое тревожное ощущение подкрадывается к вам. Вы не знаете, чем это вызвано, но вам нужно успокоиться – и быстро!

Прежде всего, знайте: вы не одиноки.

Беспокойство – обычная проблема в современном мире, и кажется, что число людей, страдающих от нее, растет.

Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии, более 3,9 процента населения страдают этим распространенным психическим заболеванием. Чтобы успокоиться и взять под контроль тревогу, нужны эффективные навыки совладания.

Сколько раз ваш врач говорил вам успокоиться и избавиться от стресса, а тревога уменьшилась бы? Не всегда так просто, как облегчить повседневное давление, поскольку стресс – неотъемлемая часть жизни. К счастью, этому распространенному недугу посвящено больше исследований, и новаторские открытия помогают людям справиться с этим.

Понимание беспокойства

Многие люди знают, что чувствуют себя ужасно и испытывают ощущение, когда им хочется выпрыгнуть из кожи, но они не знают, что происходит внутри их тела. Когда вы чувствуете беспокойство, это связано с повышением уровня гормонов стресса в организме. Ваше тело создано с режимом борьбы или полета, который помогает защитить вас от опасности.

Представьте, что вы идете по улице и чувствуете, что кто-то подходит к вам сзади. Чувствуя опасность, ваше тело будет увеличивать выработку гормонов стресса, чтобы вы могли быстро выйти из ситуации. Адреналин и кортизол дают организму возможность действовать и реагировать нетипичным образом.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то обладал сверхспособностями на минуту и ​​поднимал машину с механика, упавшего с домкрата? В соответствии с Threadgill Science, такая ситуация произошла в 2006 году. Кайл Холтраст был 18-летним парнем, который был взволнован своей новой спортивной машиной. Он сидел под Chevrolet Camaro, работая над улучшением своей машины, когда домкрат поскользнулся.

Тим Бойл был соседом по жилому комплексу в Тусоне, штат Аризона. Он увидел происшествие и побежал на помощь. Он отобрал у подростка автомобиль весом 3500 фунтов и вытащил его в безопасное место.

Как даже одинокий мужчина может поднять машину с подростка и вытащить его из-под днища? Это не единственный случай, на который ссылается этот источник. Был приведен еще один случай истерической силы, произошедший в Лоуренсвилле, штат Джорджия, и на этот раз с участием женщины.

Тони Кавалло работал над Chevrolet Impala 1964 года выпуска. Когда под этим автомобилем вышли из строя домкраты, его мать, Анджела, подбежала к нему. Она использовала сверхъестественную силу, чтобы поднять машину настолько, чтобы позволить зевакам увести ее сына в безопасное место.

При нормальных обстоятельствах эти двое никогда не смогли бы поднять автомобили, чтобы освободить этих людей. Однако, когда система борьбы или бегства их тела задействовала выброс адреналина, они обладали достаточной истерической силой, чтобы спасти жизнь.

Тот же выброс гормонов, который дал этим людям эту силу, также может искалечить вас, если нет угрозы. Тело без причины начинает работать с перегрузкой, и повышенное содержание этих гормонов может вызвать у вас самые разные проблемы. Когда уровень кортизола и адреналина слишком высок в течение длительного времени, появляется беспокойство.

Общие симптомы приступов паники и паники

Если ваше беспокойство достигнет точки взрыва, у вас случится паническая атака. Паническое расстройство и тревога идут рука об руку, и, согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии, около трех процентов населения страдает этим заболеванием.

В отличие от тревоги, паника – это то место, где тело находится на пределе возможностей. Напряжение нарастает до паники. Эти приступы могут длиться от 3 до 20 минут, в зависимости от степени тяжести, и сопровождаются широким спектром симптомов.

Паника может вызвать такие симптомы:

  • Боли в груди
  • Сбивчивое дыхание
  • Ощущение удушья
  • Чувство надвигающейся гибели
  • Потливость
  • Озноб
  • Встряхивание
  • Нервозность
  • Головокружение
  • Учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение
  • Мышечная слабость
  • Чувство, что ты собираешься потерять сознание
  • Искаженная реальность или дереализация
  • Чувство ловушки и необходимость бежать

Способы успокоиться, когда появляется тревога

Теперь, когда ты понимать тревогу, вы должны научиться успокаиваться. Вы можете даже не знать, почему вы беспокоитесь, но гормоны вашего тела резко повышаются. Главное – успокоить свое тело настолько, чтобы понять, что опасности нет, и вы можете сделать это несколькими способами.

Во-первых, вы должны сказать себе, что угрозы нет. Во-вторых, вам нужно вернуть вашу систему в реальность. Есть способы снизить уровень гормонов и успокоиться, но для того, чтобы научиться эффективно справляться с трудностями, нужно время и навыки. Вот пять способов успокоиться, когда у вас есть беспокойство.

Вот 4 чая для снятия стресса, которые помогут вам успокоиться.

1. Ритмичное дыхание.

Гипервентиляция во время паники является обычным явлением, но глубокое дыхание уменьшает ощущения. Когда вы научитесь контролировать свое дыхание, это уменьшит неприятные ощущения. Как только вы почувствуете начало паники, начинайте ритмичное дыхание.

Начните с глубоких вдохов, считая до пяти. Убедитесь, что вы позволяете себе чувствовать, как дыхание входит в ваше тело и наполняет ваш дух свежим кислородом. Затем задержите дыхание на несколько секунд и выдохните на счет до пяти.

Многие люди испытывают гипервентиляцию, потому что их дыхание становится прерывистым, когда они сталкиваются с паникой. Таким образом, выполняя этот метод ритмичного дыхания, вы успокаиваетесь до лучшего состояния.

2. Используйте разговор с самим собой

Чувство надвигающейся гибели, которое приходит с тревогой, может заставить вас чувствовать, что вы умираете. Использование разговора с самим собой, вы можете напомнить себе, что вы не умираете. Когда начинается паника, произнесите вслух следующие вещи:

  • Это всего лишь паническая атака, и она скоро закончится.
  • У меня нет сердечного приступа, и эти чувства скоро утихнут.
  • Мне просто нужно успокоиться и дождаться, пока эти ощущения пройдут.
  • Я буду в порядке.

Когда вы используете внутренний диалог, чтобы напомнить себе, что вы не потеряете сознание, вы не умрете и все будет в порядке, тогда вы уменьшите силу атаки на вас.

3. Заземлите себя

Упражнения на заземление отлично подходят для людей, которые на несколько секунд теряют связь с реальностью, когда их паника достигает максимума. Вам нужно снова найти свой центр, и вы можете сделать это, исследуя свое окружение.

Запомните число четыре, так как вы хотите указать четыре своих чувства, чтобы заземлить себя.

Обратите внимание на такие знаки:

– Укажите, где вы находитесь и что видите.

– Обратите внимание на то, что вы можете слышать, например, телевизор.

– Есть ли в атмосфере запахи горящих свечей или ужина в духовке?

– Есть ли предметы, к которым можно прикоснуться руками, например, одеяло или другие мягкие предметы?

– Некоторым людям полезно снять носки и обувь и почувствовать землю между ног. Достаточно просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом, чтобы остановить приступ.

4. Используйте лаванду.

Хотя многие эфирные масла могут помочь вам при панике, лаванда – одно из лучших. Просто вдыхание паров этого сладкого аромата поможет вам расслабиться. Многие люди держат это эфирное масло на запястьях в течение дня.

Когда вы чувствуете приближение приступа, вы можете взять лаванду и использовать ее, чтобы улучшить свое пространство. В панике используются и другие ароматы: масло ветивера, роза, иланг-иланг, бергамот и ромашка. Ароматерапия – сильная защита против беспокойства.

5. Окуните голову в холодную воду.

Это может показаться одним из самых радикальных методов лечения, но оно работает. Когда вы начинаете чувствовать потребность бежать и ваше сердце бешено колотится, возьмите миску с водой и положите внутрь немного льда. Как только ваше лицо столкнется с этой ледяной водой, она остановит вашу атаку.

Почему так происходит?

Ваше тело не способно одновременно почувствовать два ощущения. Итак, когда ваша голова находится в воде, ощущений холода достаточно, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и вернуть вас в реальность. Многие люди замечают облегчение в ту минуту, когда они вынимают голову из воды, некоторые в тот момент, когда она погружается в ледяную ванну.

К сожалению, эту технику нельзя применять где угодно, кроме дома. Таким образом, вы не сможете использовать его для устранения беспокойства или событий, которые происходят на работе. Однако некоторые люди даже сообщают, что держат с собой чашку льда, когда едут.

Когда они начинают чувствовать беспокойство, они просто теряют кубик льда по запястьям или задней части шеи. Хотя это кажется чем-то вроде радикального метода терапии, вы сделаете все, чтобы остановить панику, как только она овладеет вами.

Последние мысли о том, как избавиться от паники

Хотя тревога заставляет вас чувствовать себя островом для себя, это довольно распространенная проблема. Изучая практические навыки совладания, вы можете остановить атаку, когда она начнется, и со временем уменьшить количество подобных инцидентов.

Имейте в виду, что не все навыки преодоления трудностей подойдут вам. Вам нужно будет пробовать разные вещи, пока вы не найдете то, что поможет вам успокоиться. Хорошая новость в том, что паника не длится вечно, и вскоре атака закончится.




#способов #успокоиться #когда #вы #не #знаете #почему #беспокоитесь

Source link