Вы ходите на работу каждый день, заботитесь о своем доме, заботитесь о себе и уделяете время отношениям в своей жизни. Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько вам не хватает из-за того, что ваше тело находится на автопилоте? Когда вы не присутствуете в данный момент, вы упускаете так много вещей, которые могут улучшить вашу жизнь и сделать вас более продуктивным.

Вы едете по улице, ведете свою дочь на ее танцевальный концерт. У вас работает радио, ваша дочь все время говорит, а вы обдумываете, что приготовить на ужин. Этот хаос кажется вам рутинным и удобным, потому что вы так часто выполняете несколько задач.

Конечно, вы слышите, как ваша дочь рассказывает о своем дне и своей жизни, но вы действительно не понимаете, о чем она говорит. Вы делаете несколько поворотов, пока идете по оживленным улицам, но вы явно не имеете представления о суете и суете вокруг вас, поскольку вы отключились. Это похоже на знакомый сценарий?

Люди настолько заняты своей жизнью, что даже не обращают внимания на половину того, что их окружает. Рассмотрим другой сценарий. Вы работаете в офисе и на ваших плечах лежат серьезные обязанности.

Ваш день строго регламентирован. Вы встаете в 7 утра, принимаете душ в 7:15 и выходите из дома в 7:45. По дороге на работу вы ничего не помните, потому что поглощены радио и входящими текстовыми сообщениями. Когда вы приступаете к работе, вы подходите к своему кабинету и обнаруживаете, что все еще полусонный.

Большую часть утра вы боретесь со сном и чувствуете, что можете вздремнуть. Первая половина вашего дня размыта, и вы успеваете обедать. Вы не можете много вспомнить об утре, потому что выписались примерно через 15 минут после того, как пришли на работу.

Конечно, вы составили необходимые отчеты и сделали несколько телефонных звонков, но вы выполнили большинство этих задач благодаря функции автоматического отзыва вашего мозга. Как вы можете быть эффективным сотрудником, когда ваше тело находится в офисе, а разум покинул здание. К сожалению, работодателям нужны люди, которые не только приходят на работу, но и мысленно готовятся к вызовам дня.

Понимание внимательности

Сколько раз вы виноваты в том, что не обращаете внимания на то, что происходит вокруг вас? А теперь честно, сколько раз это дорого вам обошлось? Что, если бы ваш начальник дал вам конкретные инструкции для важного собрания, которое вам нужно было посетить, но вы уловили только половину того, что он сказал?

Присутствовать в данный момент также называется внимательностью. Это термин, который использует каждый эксперт по самопомощи в наши дни, иногда без дополнительных объяснений. Быть внимательным – значит присутствовать и перестать переходить в режим автопилота. Вы были так заняты, когда вылетали сегодня утром за дверь, что вы упустили из виду, что на вашем розовом кусте появились новые бутоны.

Если вы можете пропустить пробуждение весенней розы после долгого зимнего сна, то сколько еще вы позволили ускользнуть от вашего внимания? Внимательность учит вас сосредотачиваться на окружающем мире и жить настоящим. Терапевты часто используют эту технику в диалектной терапии для тех, кто страдает от сильного беспокойства, поскольку это помогает им найти обоснование.

Университет Беркли описывает это как осознание того, что происходит вокруг вас момент за моментом. Вместо того чтобы думать о будущем или прошлом, вы сосредотачиваетесь на настоящем и настоящем. Это концепция, которая может изменить вашу жизнь.

Как внимательность помогает вашей продуктивности

Большинство сотрудников считают, что, когда их работодатель говорит о производительности, они хотят от них большего. Повышение эффективности напрямую связано с изменением того, как вы работаете. Если ваш ум вращается в разных направлениях, вы не собираетесь отдавать своей работе все 100 процентов.

Недавняя статья была опубликована в Huffington Post относительно потери производительности и во сколько это обходится работодателям. Сегодня в среднем человек проводит в социальных сетях около 20% своей жизни. К сожалению, они проводят на работе больше часов, чем когда-либо. Сотрудники не работают хорошо, когда они:

  • Скучно на работе
  • Не нравится их работа
  • Не удовлетворены карьерными целями
  • Не работайте в позитивной среде.

Если вы научитесь быть в курсе дел, вам больше не понравится ваша работа, но это поможет вам восстановить связь с тем, что происходит вокруг вас. Вот несколько способов, которыми это может повысить вашу продуктивность.

1. Повышение способности принимать решения

Когда ваш мозг работает на автопилоте, вы делаете не лучший выбор. Сколько аварий на автостраде происходит из-за людей, которые на самом деле не обращают внимания? Когда вы присутствуете и все мысли сосредоточены на работе, вы можете принимать более обоснованные решения.

В зависимости от вашей карьеры на каждой работе есть определенные вещи, требующие способности принимать решения. Даже такая мелочь, как приглашение сотрудников остаться на встречу, требует тщательного планирования. Когда вы на все 100% сосредоточены на текущих задачах, вы сможете сделать лучший выбор для себя и компании.

2. Перемещение иглы

Бывают ли дни, когда вы заняты и выглядите продуктивно, но мало что делаете? Это обычная проблема, когда люди находятся в состоянии стресса. Знаете ли вы, что присутствие может помочь снять напряжение и напряжение? Составьте список всех задач, которые вам нужно выполнить в этот день, и не выполняйте их одновременно.

В течение многих лет работодатели хвалили своих сотрудников, выполняющих несколько задач, за то, что они носят много шляп и справляются с огромными рабочими нагрузками. Однако некоторые недавние исследования показывают, что многозадачность вредна для вашего мозга и может снизить вашу продуктивность. Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, вы уделяете этому предмету все свое внимание.

Однако, когда у вас есть 3-4 утюга в огне, вы не можете уделить ни одной из этих вещей все свое внимание. Согласно Кливлендская клиника, мозг не способен обрабатывать так много команд одновременно. Исследование, проведенное Springer обнаружили, что только 2,5 процента населения могут эффективно выполнять несколько задач одновременно.

3. Оставайтесь свежими и всегда на высоте

Как вы можете быть на высоте, когда вы несете столько стресса и беспокойства? Знаете ли вы, что если вы перепрограммируете свой мозг на осознанное мышление, то сможете изменить свою иммунную функцию всего за два месяца? Исследование, проведенное Университет Висконсина показали, что этот метод чрезвычайно эффективен в повышении стрессоустойчивости.

Вы когда-нибудь выгорели? Когда вы дойдете до этой точки, вас почти не будет рядом, и вас не особо волнует качество выполняемой вами работы. Просто добраться до работы и прожить этот день может показаться сложной задачей, не говоря уже о том, чтобы выполнить любую настоящую работу.

4. Получите ясность в том, что имеет наибольшее значение

Блуждающий, рассеянный ум не может решить, что важнее всего, и расставить приоритеты в своем дне. Вы можете отвлечься, отвечая на электронное письмо, и оставить задачу, которую вы уже завершили, невыполненной. Когда ты практиковать внимательность, вы можете быстро расставить приоритеты в своем расписании и знать, что нужно сделать сегодня, а что можно отложить на завтра.

Многие люди ошибочно называют людей прокрастинаторами. Не всегда человек откладывает то, что нужно сделать. Вместо этого они не могут сосредоточиться на задачах, чтобы завершить их.

Заключительные мысли о присутствии в данный момент

Вы хотите значительно повысить продуктивность на работе и в жизни? Как долго нужно чистить желоба, но они все еще остаются с заваленными листьями с прошлой зимы? Внимательность может повлиять на каждую область вашей жизни и изменить вас к лучшему.

Присутствие откроет вам глаза на окружающий мир, поможет снизить уровень стресса, повысит концентрацию внимания и позволит вам работать более продуктивно. Никто не хочет сгоревшего или перегруженного сотрудника. Работодатели теряют значительные деньги из-за производительности. Многие сейчас включают обучение осознанности в корпоративную культуру по всему миру.

В следующий раз, когда вы будете сидеть в офисе и чувствовать стресс, попробуйте выполнить простое упражнение на заземление. Определите пять вещей в той области, на которые вы обычно можете не обращать внимания.

Вот несколько примеров:

  • Узнай цвет краски в офисе.
  • Обратите внимание на мебель и любые зазубрины или дефекты.
  • Снимите обувь и почувствуйте ковер или пол на ногах.
  • Обратите внимание на запахи чистящих средств, свечей или даже свежего воздуха.
  • Напомните себе, где вы находитесь и чего вам нужно достичь.

Еще один трюк, который вы можете сделать, когда чувствуете себя подавленным, – это медитировать. Вы можете сидеть в своем офисе и медитировать на 5–10 минут. Это поможет очистить свой разум от всего негативного и придаст вам душевных сил, необходимых для того, чтобы продолжать работать до конца дня.




#причины #по #которым #ктото #должен #присутствовать #прежде #чем #быть #продуктивным

Source link