Если вы женщина, вы понимаете, что у вас хрупкий гормональный баланс. Когда вы придерживаетесь нездоровой диеты, недостаточно тренируетесь и страдаете хроническим стрессом, ваши гормоны выходят из строя. К сожалению, даже если вы ведете здоровый образ жизни, гормональный дисбаланс все еще может быть проблемой.

Чтобы держать ситуацию под контролем, важно знать свои основные гормоны и симптомы дисбаланса. Вам не только нужно знать эти симптомы, но также полезно узнать о витаминах, которые необходимы для хорошего здоровья.

Каковы симптомы гормонального дисбаланса?

В настоящее время ни одно исследование не может возложить вину за определенные состояния здоровья на гормональный дисбаланс. Однако некоторые из симптомов, которые вы видите, все еще могут быть связаны. Вот несколько тревожных сигналов, если что-то в вашем теле не сбалансировано:

•Усталость:

Возможно, вы заметите, что быстрее устаете, независимо от того, сколько вы спите.

• ПМС:

Согласно статье, опубликованной Международная менопауза, не было найдено убедительных доказательств того, что дисбаланс гормонов вызывает ПМС. Однако исследования показывают, что выработка прогестерона может быть связана с синдромом.

•Увеличение веса:

Некоторые несбалансированные гормоны могут вызвать тягу к богатой углеводами пище или сладкому.

•Потеря волос:

Хотя из-за использования жестких продуктов и укладки волосы часто ломаются, заметная потеря волос может быть гормональной проблемой.

•Задержка воды:

Вы замечаете, что ваши джинсы стали немного теснее, а кольца впиваются в пальцы во время менструации? Если ваши гормоны не в норме, возможно, вы задерживаете воду.

•Волосы на лице:

Для некоторых женщин нередко светлые волосы под носом или на подбородке требуют периодического обесцвечивания, эпиляции или выщипывания. Когда он более грубый и заметный, это может сигнализировать о перепроизводстве мужских гормонов. Согласно Национальная медицинская библиотека, это также называется гирсутизмом. Часто возникает при дисбалансе андрогенов и тестостерона в женской системе.

•Остеопороз:

Статья опубликована Клиническая ортопедия и исследования говорит, что эксперты не знают точных причин этого вредного состояния костей. Однако в статье упоминается, что по крайней мере пять гормонов отвечают за здоровье костей, поэтому вполне возможно, что причиной может быть дисбаланс.

•Инфекции мочевыводящих путей:

Эти неприятные проблемы, также известные как ИМП, могут вызывать боль и другие проблемы с мочеиспусканием. Хотя они часто бывают бактериальными, хронические ИМП могут указывать на гормональная проблема.

• Низкое половое влечение:

Начиная с подросткового возраста и заканчивая взрослой жизнью, женщины обычно знают свой уровень полового влечения. Он может усиливаться или уменьшаться в зависимости от ваших циклов и общего состояния здоровья. Если ваше либидо ниже обычного и остается таким, возможно, виноваты ваши гормоны.

• Проблемы с кожей:

Ваша кожа от природы либо сухая, либо жирная, либо комбинированная. Возможно, у вас тоже чувствительная кожа. Знаете ли вы, что гормональный дисбаланс может ухудшить состояние кожи? Об этом стоит поговорить со своим врачом.

• Проблемы с психическим здоровьем:

Согласно статье, опубликованной Международные конференции по наркозависимости и ассоциированным расстройствам, гормональный дисбаланс может повлиять на психическое здоровье. Если вам поставили диагноз тревожности или депрессии, ваш лечащий врач может провести тесты, чтобы проверить уровень гормонов.

Если вы прислушиваетесь к своему телу и поддерживаете правильный гормональный баланс, ваше общее состояние здоровья улучшится. Ваш вес, менструальный цикл и уровень энергии могут улучшиться. Кроме того, другие состояния здоровья могут исчезнуть или стать менее серьезными.

Большая четверка гормонов для женского здоровья

Статья, опубликованная Сеть гормонального здоровья говорит, что ваша эндокринная система – это совокупность желез по всему телу, вырабатывающих определенные гормоны. Каждый гормон играет жизненно важную роль в вашем здоровье. Вот четыре основных гормона, которые вам важно определить.

1. Инсулин

Уровень глюкозы в организме контролируется гормоном, который вырабатывается поджелудочной железой. Когда ваш инсулин не сбалансирован, уровень глюкозы также нарушается, что приводит к скачкам и падению сахара. Это может перерасти в диабет и вызвать увеличение веса и другие серьезные проблемы со здоровьем.

2. Кортизол

Когда ваше тело находится в стрессе, и вы переходите в режим выживания, ваши надпочечники накачивают адреналин и кортизол в вашу систему. Это дает вашему телу прилив энергии для самообороны. Если вы находитесь в хроническом стрессе, слишком много кортизола может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и вес.

3. ТТГ

Щитовидная железа – это железа в форме бабочки, расположенная за трахеей на шее. Эта важная железа вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ, и ее часто называют термостатом организма. Главная эндокринная железа управляет щитовидной железой с помощью мозга, который называется гипофизом.

Эта крошечная железа вырабатывает гормоны, стимулирующие щитовидную железу, которые обеспечивают правильную работу щитовидной железы. Если у вас низкий уровень ТТГ, ваши гормоны щитовидной железы будут несбалансированы, что отрицательно скажется на вашем метаболизме. Вы заметите хроническое истощение и недостаток энергии.

4. Эстроген

Все ваши женские характеристики являются продуктом эстрогена, главного женского полового гормона. Это не только делает вас женщиной, но и связано с вашим метаболизмом, функцией мозга, здоровьем костей, настроением и весом.

Согласно статье, опубликованной Североамериканское общество менопаузы, выработка эстрогена достигает пика к 20 годам.

К 30 годам и старше вы обычно испытываете снижение уровня эстрогена. В это время перименопаузы вы можете бороться с нерегулярными циклами, ночным потоотделением, беспокойством и капризностью.

Ваш основной лечащий врач может заказать простые анализы крови, которые могут измерить функции желез и уровень гормонов. Эти тесты также могут выявить, какие корректировки следует внести. Затем вы получите рекомендации, как исправить ситуацию.

Основные витамины и питательные вещества, которые помогут вам избежать гормонального дисбаланса

Ваша первая линия защиты от гормонального дисбаланса – это вести здоровый образ жизни. Если вы потребляете обработанную нездоровую пищу, богатую сахаром, натрием и консервантами, это негативно повлияет на ваши гормоны. Однако, если вы стремитесь есть питательные цельные продукты и будете заниматься спортом, ваша эндокринная система только выиграет.

В дополнение к полноценной диете вам необходимы определенные витамины и минералы для оптимального здоровья. Вот несколько витаминов, которые следует учитывать, чтобы поддерживать гормональный фон в норме:

Знайте десять признаков дефицита жирных кислот.

1. Омега-3

Да, вам следует как можно больше избегать продуктов с насыщенными жирами. Однако вашему организму нужны здоровые жиры, такие как Омега-3, для правильного функционирования ваших клеток. Он необходим клеткам эндокринных желез для эффективного производства гормонов.

Если вы не получаете достаточно жирных кислот Омега-3, выработка гормонов может снизиться и вызвать дисбаланс. Согласно статье, опубликованной Офис диетических добавок, женщинам необходимо не менее 1,1 грамма омега-3 в день. Вы можете получить эти витамины естественным путем, употребляя в пищу грецкие орехи, жирную рыбу, льняное семя или семена чиа.

2. Витамин D

Один из способов, которым многие люди получают свою дозу витамина D, – это употребление молочных продуктов. Знаете ли вы, что ваше тело нуждается в этом важном питательном веществе для выработки эстрогена и прогестерона? Это также может помочь сбалансировать ваши гормоны и уровень глюкозы в крови.

Если вы хотите крепкие, здоровые кости и зубы, вам также нужна суточная доза витамина D. Поскольку ваш организм не может сам производить это питательное вещество, вы получаете его, потребляя молочные продукты, темные листовые овощи и греясь на лучах солнца. . Статья, опубликованная Клиника Майо рекомендует принимать не менее 600-800 МЕ каждый день.

3. Цинк

Цинк является важным минералом, и вам нужно определенное количество, чтобы поддерживать фертильность и регулировать менструальный цикл. Он также приносит пользу вашим гормонам щитовидной железы и помогает им оставаться в равновесии.

Если вы принимаете противозачаточные средства или у вас есть определенные проблемы с пищеварением, ваш уровни цинка может быть слишком низким. Когда ваши гормоны не синхронизированы, у вас могут быть болезненные периоды, и цинк может помочь уменьшить их. Поскольку суточные нормы могут отличаться, проверьте свой уровень и поговорите со своим врачом о том, какая дозировка лучше всего подходит для вас.

4. Витамин B12

Эта звезда витаминов группы B привлекает большое внимание из-за ее связи с обменом веществ и энергией. Ваше тело нуждается в этом важном питательном веществе для здоровой функции щитовидной железы и нервной системы. Витамин B12 не только помогает сбалансировать вашу энергию, но и помогает улучшить функции мозга, такие как память и изучение новых концепций.

Если вы вегетарианец или веган, ваш риск дефицита витамина B12 может быть выше, чем для тех, кто ест мясо. Вы можете получить B12 естественным путем только из мяса, рыбы, морепродуктов и молочных продуктов. Однако вы также можете употреблять обогащенные витамином B12 овощи и заменители мяса.

Когда у вас слишком низкий уровень B12, вы все время будете чувствовать слабость и усталость. Статья, опубликованная Клиника Майо объясняет, что рекомендуемая доза B12 для взрослых составляет 2,4 мкг. Если ваши гормоны не сбалансированы, а уровень B12 низкий, ваш лечащий врач или зарегистрированный диетолог могут порекомендовать добавки.

Заключительные мысли о питательных веществах, которые помогают предотвратить гормональный дисбаланс

Когда ваши гормоны не в норме, может казаться, что все ваше тело сходит с ума. Каждая система вашего тела зависит от постоянного поступления питательных веществ, которые помогают предотвратить гормональный дисбаланс. К счастью, эти необходимые витамины а другие могут помочь поднять ваш уровень на должный уровень, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и иметь лучшее здоровье.




#питательных #вещества #для #гормонального #дисбаланса #которые #женщины #никогда #не #должны #игнорировать

Source link