Нервная система – сложная часть тела. Он отвечает за регулирование стимулов, ощущений и сигналов и координирует свою деятельность на основе получаемой информации. Затем он посылает инструкции остальной части вашего тела, «советуя» ему, как реагировать.

Однако нервная система работает не всегда. Он может впадать в панику из-за того, что не так уж важно, или ему может быть трудно успокоиться после перегрузки. Это может повлиять на вашу способность концентрироваться и выполнять повседневные задачи. Итак, как вы можете справиться с этим? Вот 5 супер быстрых способов успокоить нервную систему прямо сейчас.

1. Обретение осязания положительно влияет на успокоение нервной системы.

Ваши чувства сильны и проницательны, а легкость, с которой они замечают и интерпретируют раздражители, делает их идеальными для быстрых методов успокоения. Для начала давайте поговорим о том, как задействовать осязание, чтобы привести нервную систему в более расслабленное состояние:

· Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому

Наденьте удобную одежду, примите мягкую игрушку или домашнее животное или укройтесь чем-нибудь теплым и уютным. Когда вы находитесь в состоянии стресса, это может помочь успокоить нервную систему и привести вас в более расслабленное состояние.

· Используйте стресс-мяч

Стресс-мячи и другие подобные снимающий стресс механизмы существуют не зря! Когда вы сильно раздражаетесь, расстраиваетесь или сдерживаетесь, его использование может помочь задействовать ваши мышцы и здоровым образом избавиться от напряжения и эмоций.

· Обрызгайте кожу холодной водой

Вам нужно более бодрящее пробуждение от стрессового состояния? Получите немного холодной воды и вымойте ею руки, лицо и шею. (По возможности, холодный душ тоже подойдет.) Это может помочь вам буквально охладить вас, успокаивая нервную систему и переводя ее в более расслабленное состояние.

· Сделайте массаж рук

Возьмите немного крема или лосьона, который вам нравится, и нанесите им приятный успокаивающий массаж. Разотрите перепонку между пальцами, каждый сустав на каждом пальце, согните запястья, сожмите и разожмите ладони. Растягивающий массаж занимает всего пять минут и имеет положительный воздействует на тревожность и нервозность!

· Сделайте массаж ног с теннисным мячом

Для этого подойдет любой твердый круглый шар подходящего размера. Поместите его под ступни и раскатайте под сводами каждой подошвы. Делайте это осторожно и сильнее надавливайте на нежные участки. Это отличный простой массаж, ради которого даже не нужно останавливаться!

· Сделайте массаж кожи головы

Вопреки распространенному мнению, лучший массаж кожи головы не использует одно из этих приспособлений для чесания головы. Вместо этого нужно осторожно потянуть за волосы, чтобы вы могли почувствовать минимальный подъем кожи головы, чтобы уменьшить напряжение в голове и снять стресс. После этого можно сделать более теплый массаж!

· Попытка точечного массажа

Вы слышали об иглоукалывании? Ну вот и все, но без иголок! Это включает в себя поиск точек давления на вашем теле и их массирование, чтобы облегчить чувство стресса и способствовать общему физическому исцелению. учеба. Вы можете попробовать это, найдя ямки в месте соединения черепа с мышцами шеи и надавив на них в течение примерно 15 секунд.

2. Задействуйте свой нос

Как упоминалось ранее, задействование органов чувств дает одно из самых быстрых облегчений нервной системы. Ваше обоняние быстро замечает новые ароматы и может получать от них удовольствие и наслаждение для лучшего позитивного мышления. Вот несколько способов успокоить нервную систему через обоняние:

· Запах цитрусовых

Доказано, что сладкие ароматы апельсина положительный влияние на общее настроение. Употребление продуктов с ароматом апельсина может успокоить вас во время стресса. Вы также можете очистить и съесть апельсин или выдавить сок, чтобы получить еще более свежий вкус!

· Вокруг цветов

По возможности, регулярная покупка свежих цветов для хранения рядом с рабочим местом или дома может стать отличным способом задействовать свои чувства и успокоить нервную систему. Если нет, вы также можете выйти на улицу и найти цветы в парках и скверах. Хорошая прогулка среди чудесных цветочных ароматов поможет вам расслабиться.

· Наденьте ароматизаторы

Духи, одеколоны, лосьоны и кремы – отличный способ нанести запахи прямо на ваше тело, чтобы вы могли носить их успокаивающий эффект. Кроме того, вы будете замечательно пахнуть!

· Попробуйте ароматерапию

Эфирные масла, помещенные в диффузоры, создают восхитительные и расслабляющие ароматы, которыми вы можете легко и быстро насладиться. Вы также можете смешать эфирное масло с маслом-носителем, чтобы оно было безопасным для вашей кожи, и нанести его на руки, чтобы аромат был с вами. Успокаивающие масла могут помочь стимулировать рецепторы запаха и уменьшить беспокойство и стресс. Лучшее из них – эфирное масло лаванды, которое было доказано в исследовать оказывать невероятное воздействие на организм, такое как снижение артериального давления, улучшение сна, снижение депрессии и беспокойства, более высокая переносимость боли и улучшение самочувствия.

3. Работа с мышцами и телом может успокоить нервную систему.

Избыточная активность нервной системы может вызвать серьезные физические реакции в вашем теле. Выражая накопившееся напряжение, двигая телом и работая мышцами, можно быстро восстановить баланс гормонов и нервной системы. Вот несколько способов сделать это:

· Протяжение

Вам не нужно заниматься сложными позами йоги в течение часа, чтобы получить преимущества простой растяжки или двух. Простое и быстрое растяжение рук, ног и спины может улучшить кровообращение и успокоить нервную систему.

· Идти гулять

Быстро прогуляйтесь по комнате, в ванную комнату или выпейте кофе или перекусите. Вытягивание ног и движение помогут расслабить разум, а смена обстановки усиливает восстанавливающий эффект.

· Поднимите ноги

Большинство людей проводят большую часть времени в вертикальном положении. Поднятие ступней, будь то просто лежа и откинувшись на скамеечку для ног, или полностью упираясь ногами в стену, может оказать восстанавливающее действие на разум и тело. Ваши икры и ноги будут благодарить вас за отдых, а ваша нервная система сосредоточится на том, чтобы уравновесить себя.

· Пошевеливайся

Выполнение физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение, создает положительные гормоны, и помогает вам сжечь стресс или нервную энергию. Быстрая интенсивная тренировка всего на пару минут может быть всем, что вам нужно. Отжимайтесь, танцуйте, бегайте на месте, сделайте пару прыжков или попробуйте сделать бёрпи!

4. Используйте чувство вкуса (и пищеварение) для нервной системы.

И снова мы возвращаемся к почти волшебным эффектам задействования ваших чувств, помогающих расслабить нервную систему. Ваши вкусовые рецепторы могут посылать в ваш мозг множество различных сигналов и помогать вам чувствовать себя лучше, но если вы сделаете правильный выбор еды, вы также получите дополнительные преимущества от того, что есть еда и ее компоненты. Вот несколько вариантов, которые стоит попробовать, когда вам нужно успокоиться:

· Съешьте немного шоколада

Темный шоколад это сладкое лакомство без чувства вины, и всего один квадратик эффективно успокаивает нервную систему. Исследования показать, что он может снизить уровень стресса, улучшить здоровье вашего мозга и хорошо утолить эту тягу к сладкому.

· Съешьте манго

Манго – это отличное сочетание кисло-сладкого, что делает их идеальным вариантом для пробуждения вашего организма и отвлечения его внимания от ваших забот. Что еще более интересно, он содержит линалоол, соединение, имеющее положительный воздействие на тревожность и стресс.

· Зеленый чай

Зеленый чай содержит химическое вещество, известное как L-теанин, которое, по данным исследований, положительный влияет на стрессовые реакции организма. Он также имеет успокаивающий вкус и расслабляющий запах, что является дополнительным бонусом.

· Съешьте немного меда

Мед известен своими успокаивающими свойствами, а исследовать показывает, что он борется с депрессией, уменьшает симптомы тревоги, дает быструю энергию и помогает поддерживать мозг сильным и здоровым. А еще лучше, он универсален, так что вы можете есть его прямо из банки, смешивать с напитками или есть с фруктами, йогуртом или другими полезными закусками.

· Жуйте жевательную резинку

Жевательная резинка сохраняет чувство вкуса и дает вам повод поработать мускулы челюсти. Повторяющееся жевание положительный влияет на уровень стресса и может помочь вам расслабиться.

5. Занимайте свой разум

Ваш разум является источником наихудшего стресса и беспокойства, и если ваша нервная система перегружена, прямой путь к источнику проблемы – отличный способ помочь. Поначалу это не так быстро, но со временем вы научитесь задействовать свой разум и анализировать свои мысли и психическое состояние – это навык, который вы будете совершенствоваться быстрее и лучше. Вот несколько способов сделать это:

· Envision Calm

Визуализация – прекрасное средство для расслабления нервной системы. Закройте глаза и представьте свое счастливое место или представьте себе положительный результат в отношении вещей, которые вы подвергали стрессу. Визуализируйте свое тело как спокойный, расслабленный сосуд и избавьтесь от беспокойства и стресса сосредоточенно и осторожно.

· Пишите и размышляйте

Если вы действительно находитесь в панике нервной системы, возьмите лист бумаги или откройте документ или блокнот на любом устройстве. Затем напишите без всяких привязанностей обо всем, что вас беспокоит. Не сдерживайтесь и не записывайте все, что приходит в голову, даже иррациональные или злые вещи. Вы также можете сделать это в журнале. Сделав это, вы проявите много негативной энергии, и вы можете вернуться и перечитать это письмо позже, чтобы отразить свои эмоции.

· Бросьте вызов негативным мыслям

Многие люди испытывают негативные эмоции и мысли, которые вызывают панику или нервозность, на которые нервная система реагирует в спешке. Научитесь замечать эти негативные мысли и бросать им вызов. Подвергните сомнению их рациональность, подтвердите свою способность быть сильным перед лицом препятствий, спросите, будет ли это иметь значение через несколько дней, и замените худшие вещи позитивным мышлением.

Последние мысли о некоторых сверхбыстрых способах успокоить нервную систему прямо сейчас

Реакция нервной системы имеет решающее значение для повседневной работы, но мудрость заключается в том, чтобы знать, когда пора ее успокоить. Научитесь передавать расслабление своей нервной системе, чтобы она вернулась к более позитивное состояние полезно, особенно если в повседневной жизни вы сталкиваетесь со многими стрессорами.




#способов #быстро #успокоить #нервную #систему

Source link