Чаша для смузи на завтрак придаст вам энергии, необходимой для начала дня. Эта чаша с фруктовым вкусом, наполненная витаминами, минералами и антиоксидантами, питает разум и тело. Для приготовления этого рецепта вам понадобится только блендер и несколько фруктов, а время на приготовление уйдет совсем немного. Если у вас нет времени по утрам, вы всегда можете приготовить его накануне вечером и поставить в холодильник.

Получить все рекомендуемые порции фруктов непросто в нашем быстро меняющемся мире. К счастью, чаши для смузи помогают спасти положение, потому что они упаковывают 5-6 порций в одну миску. Не стесняйтесь менять любые фрукты, которые вам нравятся, на те, что указаны в рецепте. Хотя мы думаем, что рекомендуемые ягоды отлично идут вместе.

Вот как приготовить полезную чашу для смузи

Что вам нужно:

  • Мощный блендер
  • 1 большая миска
  • 4 миски меньшего размера
  • Ложка

Ингредиенты:

  • Чашка замороженной малины
  • Одна чашка замороженной черники
  • Чашка замороженной ежевики
  • Чашка замороженного манго
  • Горсть ваших любимых орехов для начинки
  • Пара квадратиков темного шоколада для украшения
  • Несколько кусочков клубники и банана в качестве начинки
  • Веточка мяты

Как приготовить чашу для смузи:

  1. Взбейте замороженную малину и переложите в небольшую миску.
  2. Взбейте замороженную чернику и положите во вторую небольшую миску.
  3. Затем смешайте замороженную ежевику и вылейте ее в третью небольшую миску.
  4. Наконец, смешайте замороженное манго и вылейте его в последнюю небольшую миску.
  5. В качестве альтернативы, не стесняйтесь смешивать все фрукты вместе, чтобы сэкономить время. Однако мы думаем, что миска выглядит красивее, когда фрукты смешиваются по отдельности.
  6. Вылейте смешанные фрукты в большую миску по одному.
  7. Используйте ложку, чтобы создать завитки на смешанных фруктах, чтобы добавить эстетической привлекательности.
  8. Затем добавьте орехи, нарезанные фрукты, кусочки шоколада и мяту в качестве украшения. Не стесняйтесь красиво украсить его для Instagram или просто для собственного удовольствия от создания кулинарного шедевра.

Польза этого сладкого смузи для здоровья

Вот веские причины попробовать это вкусное блюдо.

манго

Манго низкокалорийный, но богат питательными веществами, и не зря его называют «королем фруктов». Одна чашка 100 г сырого манго содержит:

  • Витамин C: 44% СН
  • Магний: 3% СН
  • Марганец: 3% СН
  • Калий: 4% СН
  • Витамин B6: 9% суточной нормы
  • Витамин E: 6% суточной нормы
  • Фолиевая кислота: 11% СН
  • Кальций: 1% СН
  • Калорийность: 60
  • Белки: 1%
  • Углеводы: 5%
  • Пищевые волокна: 6%
  • Витамин А: 7% СН

Черника

Черника – доказательство того, что питательные вещества поставляются в небольших упаковках. Они могут улучшить здоровье сердца, прочность костей, здоровье кожи и артериальное давление. Черника также может помочь предотвратить диабет и рак. Одна чашка черники (148 г) содержит:

  • Витамин C: 24% суточной нормы
  • Марганец: 25% СН
  • Витамин К: 36% СН
  • Витамин B6: 5% суточной нормы
  • Магний: 2% СН
  • Железо: 2% СН
  • Калорийность: 85
  • Белки: 2%
  • Углеводы: 7%
  • Пищевые волокна: 14%

Малина

Малина имеет столько питательных веществ, что она такой крошечный фрукт! Они являются отличным источником различных витаминов, минералов и антиоксидантов. 100 г малины содержат следующие питательные вещества:

  • Витамин C: 43% суточной нормы
  • Витамин B6: 5% суточной нормы
  • Магний: 5% СН
  • Кальций: 2% СН
  • Железо: 3% СН
  • Белки: 2%
  • Углеводы: 4%
  • Пищевые волокна: 28%
  • Калорий: 53

Ежевика

Ежевика также богата необходимыми питательными веществами и антиоксидантами. Они могут помочь снизить уровень холестерина, защитить от некоторых видов рака и предотвратить инфекции. Вы можете добавлять их в смузи, овсяные хлопья, хлопья или употреблять их в качестве закуски. 100 г ежевики содержат следующие питательные вещества:

  • Витамин C: 25% суточной нормы
  • Витамин А: 4% СН
  • Магний: 6% СН
  • Витамин E: 8% суточной нормы
  • Витамин К: 19% СН
  • Цинк: 6% СН
  • Кальций: 3% СН
  • Железо: 5% СН
  • Углеводы: 3%
  • Белки: 2%
  • Пищевые волокна: 20%
  • Калорийность: 43 ккал

Темный шоколад

Темный шоколад, содержащий не менее 70-85% какао, является источником питательных веществ. Он содержит множество антиоксидантов, таких как полифенолы и флаванолы. По факту, одно исследование обнаружили, что темный шоколад обладает большей антиоксидантной активностью, чем черника и ягоды асаи! Он также может снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье мозга. Одна унция темного шоколада содержит следующие питательные вещества:

  • Железо: 19% СН
  • Медь: 25% СН
  • Марганец: 27% СН
  • Магний: 16% СН
  • Фосфор: 9% СН
  • Калий: 6% СН
  • Селен: 3% СН
  • Витамин К: 3% СН
  • Кальций: 2% СН
  • Калорийность: 168 ккал
  • Углеводы: 4%
  • Белки: 4%
  • Пищевые волокна: 12%

Эти ингредиенты идеально подходят для приготовления смузи или закуски.

Как видите, все перечисленные выше фрукты, а также шоколад содержат тонны клетчатки и мало углеводов. Следовательно, у них низкий гликемический индекс, а это означает, что они не будут так сильно повышать уровень сахара в крови. Любой, кто сидит на низкоуглеводной диете или страдает диабетом, может есть эти фрукты небольшими порциями. Тем не менее, они являются отличным дополнением к любой диете, поскольку в них мало калорий и много питательных веществ.

Хотя эти фрукты прекрасны для здоровья, мы рекомендуем сочетать их с источником белка. Употребление в пищу сахара, обработанного или натурального, по-прежнему может вызвать нежелательные всплески сахара в крови, даже в фруктах с низким ГИ. По этой причине вы должны есть фрукты с другими продуктами, такими как яйца, нежирное мясо или заменители мяса для вегетарианцев / веганов.

Однако чаша для смузи сам по себе все еще можно использовать в умеренных количествах. Просто убедитесь, что вы сбалансировали его достаточным количеством белков и жиров в течение дня. Вы также можете заменить горсть шпината или другой зелени на пару фруктов, чтобы снизить уровень сахара.

Последние мысли о приготовлении вкусного и полезного смузи на завтрак

Эта миска для смузи – мечта для тех, кто не любит готовить. Все, что вам нужно, это блендер, чтобы приготовить этот рецепт, а его приготовление занимает менее 5 минут. В нем много витаминов, минералов и антиоксидантов, что делает его полезным для завтрака.

Если у вас нет времени съесть большую миску смузи, вы всегда можете съесть фрукты целиком. Так как это на самом деле занимает больше времени, чем приготовление, вы можете сохранить этот рецепт на выходные. Лето уже не за горами, и это идеальное время года для чаши смузи!




#Как #приготовить #полезную #чашу #для #смузи

Source link