Очень важно научиться успокаиваться, когда стрессовая нагрузка достигла своего максимума.

Имеете ли вы дело с постоянное беспокойство или вы чувствуете себя подавленным после дня, в вашем арсенале должны быть инструменты, которые помогут вам снова обрести спокойствие и умиротворение.

Было бы полезно, если бы вы поняли, что не все техники подходят для всех, поэтому вам нужно будет поиграть с ними, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас. Хотя роскошный массаж горячими камнями и эфирными маслами поможет, не все могут позволить себе такую ​​роскошь, поэтому нужны инструменты, которые не стоят ни копейки. Еще одно соображение – время, поскольку у большинства людей не так много лишнего.

Двенадцать полезных приемов, которые помогут вам успокоиться

Если у вас плохой день, вот двенадцать способов успокоиться, которые не будут стоить вам ни цента, и они не отнимут у вас много времени. Любой может использовать их, чтобы улучшить свое душевное состояние.

1. Используйте визуализацию

Где единственное место, которое вас больше всего успокаивает? Вы находите безмятежным сидением на пляже, когда волны разбиваются вокруг вас, или вам нравится запах полевых цветов, растущих на лугу? Возможность перенести себя из текущей ситуации в лучшую – это мощный техника визуализации.

Представьте себя в своем счастливом месте, окруженном тишиной и спокойствием, и оно будет творить чудеса, поднимая вам настроение и успокаивая усталый ум. Знаете ли вы, что было проведено много исследований эффективности этой техники?

Согласно статье в Huffington Post, спортсмены все время используют техники визуализации, улучшая их игру. Только в этих случаях они воображают, что выигрывают игру и празднуют.

2. Поговорите с собой

Вы когда-нибудь были на митинге в старшей школе? Цель этих занятий – подготовить команду к игре. Почему это так эффективно?

В ваших словах много силы. Если вы говорите себе, что никогда ничего не добьетесь и у вас не будет всего, что нужно для успеха, ваши комментарии нанесут вам вред. Однако, если вы говорите себе, что вы можете пережить этот день и добьетесь успеха, ваши слова станут той мотивацией, которая вам нужна.

Прекратите ругать себя и начните говорить о жизни. Будьте самим себе чирлидером и научитесь успокаивать себя, используя силу позитива.

3. Растянись с помощью йоги.

Беспокойство может вызвать у вас усталость, боль и ужас в вашем уме, теле и душе. Каждый человек по-разному отреагирует на давление. У кого-то может болеть голова, у кого-то напряжение в плечах. Растяжка – один из лучших способов избавиться от этих неровностей.

Йога – отличный способ растянуть все эти жесткие мышцы. Когда уровень кортизола в организме повышается, вы можете испытывать всевозможные дискомфортные ощущения и боли, но когда вы растягиваете их на занятиях йогой, это определенно может помочь.

4. Призывайте друзей или близких.

Иногда нужно дать выход. Вы знаете людей в своем углу, которые будут вас слушать, и они могут даже убедить вас в некотором смысле. Всегда хорошая идея иметь пару человек на быстром наборе, которым вы можете позвонить, когда кажется, что мир рушится вокруг вас.

Это не обязательно должен быть долгий разговор, особенно если ваше время не позволяет этого. Тем не менее, вам нужен кто-то, кому вы можете позвонить и время от времени избавляться от проблем. Это очень действенный метод самоуспокоения.

5. Включите The Tunes.

Сколько раз вы слышали старую поговорку, что музыка успокоит любого дикого зверя? Если музыка может вызвать у льва или другое животное чувство эйфории и успокоить их, что она может для вас сделать? Какую музыку ты любишь?

Есть так много разных вариантов, что вы можете настроить музыку в зависимости от вашего настроения. Почему бы не пригласить маленького Фрэнка Синатру и не научиться делать все по-своему, или вы можете спеть старую классическую рок-н-ролльную мелодию, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо?

6. Двигайтесь, чтобы избавиться от гнева

Если дела обстоят плохо, вы можете почувствовать необходимость действовать разрушительно. Вы когда-нибудь бросали что-то или разбивали объект только потому, что позволяли своему гневу взять верх? Очевидно, что вам нужно справиться с этой яростью в позитивном ключе.

Выполнение упражнений или игра в игру могут помочь вам немного ослабить чувство тревоги. Становится все более популярным выходить на арену и метать топоры. Почему люди получают такое удовольствие, когда изо всех сил крутят топор по цели?

Ключ к этой деятельности типа Пола Баньяна в том, что она выпускается. Если у вас есть все это сдерживаемые чувства которые хотят взорваться, тогда возьмите топор и изо всех сил взмахните им. Хорошая новость в том, что вы можете найти освобождающее действие, которое не требует топора и дальности, и это безопасный способ избавиться от гнева.

7. Мечта

Ваши учителя всегда говорили вам в детстве, что вам нужно вернуться в класс? Мечтание – это мощная техника, которая полезна, когда вам нужно уйти от мыслей. Если жизненные заботы кажутся вам невыносимыми, то можно проверить это на несколько минут.

Чтобы научиться успокаивать себя, вам необходимо разработать методы, которые можно использовать в любое время и в любом месте. Мечтание позволяет вам покинуть текущую и менее приятную ситуацию и перенести свой разум в другое, более спокойное место.

Согласно исследованию, на которое ссылается Журнал исследований Тейлора, дети, которые мечтают, обладают более высоким уровнем творческих способностей и лучше умеют рисовать и рассказывать истории.

8. Примите длительное горячее отмачивание.

В воде есть что-то, что может облегчить боль в мышцах и успокоить ваш разум. Можно буквально смыть жизненные заботы. Когда жизнь нанесла вам слишком много ударов, вы можете почувствовать себя лучше, приняв ванну с водой. Конечно, пузыри необязательны, но они всегда приятны.

9. Практикуйте внимательность.

Некоторые люди представляют себе, что вы сидите, как крендель, на полу, когда практикуете внимательность, пытаясь сосредоточиться. Что ж, это может быть такая деятельность, но внимательность – это гораздо больше. Когда вы пытаетесь успокоиться, вам нужно уделять пристальное внимание всему, что вас окружает.

Спросите себя, что вы можете увидеть, услышать, понюхать и попробовать на вкус в данный момент. Цель – отстраниться от своих мыслей и чувств и посмотреть на себя, как в кино. Цель состоит в том, чтобы выбросить из головы и вернуть вещи к реальности.

10. Используйте дыхание через ноздри, чтобы успокоить вас.

Многие дыхательные техники может помочь вам успокоиться. Дыхание через ноздри – это просто закрытие одной стороны носа и вдох и выдох другой. Попробуйте сделать по десять вдохов с каждой стороны и посмотрите, как это повлияет на ваше настроение.

11. Научитесь, что нормально не быть в порядке.

Почему люди думают, что в мире всегда должны быть радуга и солнечный свет? Это нормально, когда случаются дождливые дни и случаются неудачи в жизни, ведь именно так вы растете. Самостоятельно успокаиваться – это хорошо, но также полезно для психического здоровья говорить себе, что это тоже пройдет, и это нормально, если это не нормально.

12. Заземлите себя

Когда кто-то говорит о заземлении, вы, вероятно, думаете о тайм-ауте. Хотя тайм-аут для взрослого – неплохая идея, концепция здесь совершенно другая. У вас когда-нибудь висела картина, которая смещалась по центру?

Эту картинку легко заметить за милю, потому что она кривая и выглядит неуравновешенной. Картинка потеряла центр, и из-за этого она искривлена. Та же аналогия может быть использована в вашей жизни. Легко выйти из строя, и вам нужно снова найти свой фокус или центр.

Упражнения на заземление обладают силой и могут помочь вам успокоиться, когда вам кажется, что все идет не так. Один из способов выполнить эту задачу – пройти босиком и ощутить ноги на теплой земле земли. Еще один способ почувствовать это умиротворяющее спокойствие – следить за своим дыханием. Наблюдайте, как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом, и осознайте, что вы живой, дышащий человек.

Последние мысли о том, как научиться успокаиваться

Вы научились некоторым способам успокоиться, о которых не знали? Как вы думаете, какие техники вы можете попробовать на работе или дома? Помните, что вам может потребоваться выполнить несколько из них, прежде чем вы найдете те, которые вам подходят.




#Как #успокоиться #когда #не #знаешь #как

Source link