Каждый имеет дело с негативными мыслями и чувствами. К сожалению, эти болезненные эмоции, кажется, всегда проявляются в самый неподходящий момент. Настоящая проблема в том, что эта неразрешенная эмоциональная борьба может отвлекать вас от хороших вещей в вашей жизни.

Если вы доверяете этим мыслям, вы скоро заметите, что ваше мышление скорее негативное, чем позитивное. Отказаться от привычки к пессимистическому мышлению непросто, и требуется переучить свой мозг, чтобы позволить всему идти своим чередом. Когда вы в последний раз испытывали стресс?

Обычный человек довольно часто испытывает стресс, и он может достичь взрывного уровня, прежде чем вы об этом узнаете. Следовательно, когда вы находитесь под давлением, ваш разум имеет тенденцию размышлять обо всех проблемах вашего прошлого, которые продолжают появляться на поверхности. Как ты успокойте хаос в своем уме и прекратить внутреннюю болтовню?

Четыре способа справиться с болезненными эмоциями

Было бы полезно, если бы вы научились справляться с этими эмоциями, которые вас калечат. Если вы хотите жить счастливой и здоровой жизнью, вы должны отпустить прошлое.

Не имеет значения, кто-то причинил вам боль или вы подверглись насилию; любые обиды могут заставить вас задуматься обо всех ошибках в своей жизни. К счастью, есть четыре способа преодолеть эти проблемы и двигаться дальше.

1. Научитесь присутствовать в данный момент

Один из самых мощных инструментов, который вы узнаете, – это как быть в данный момент. Вашему разуму легко блуждать в прошлом, когда дела идут безумно. Вашему разуму нужно оправдание того, что вы чувствуете, поэтому ему нравится устраивать вечеринки жалости и вспоминать все ваши болезненные эмоции из прошлого.

Другая проблема, которая часто случается, заключается в том, что люди беспокоятся о вещах, которых еще даже не произошло. Сколько раз вы сидите и беспокоитесь о том, что может произойти, а может и не произойти в будущем? Если у вас тревожное расстройство, вы склонны беспокоиться больше, чем кто-либо другой.

Однако статья сослался на исследование о беспокойстве. Эксперты обнаружили, что более 85 процентов того, из-за чего вы беспокоитесь, никогда не случится. Подумайте о том времени, которое вы тратите, потому что вы не присутствуете в данный момент.

И ваше будущее, и ваше прошлое отнимают у вас драгоценное время в настоящем. Способ противодействия этой проблеме – сосредоточиться на здесь и сейчас, а не отдавать вчерашнему или завтрашнему дню центральное место. Это не означает, что вы не должны планировать, но это означает, что вы не позволяете тому, что еще не произошло, захламлять ваш разум.

Звучит как простой процесс, но это не так просто, как кажется. Однако есть несколько уловок, которые помогут вам быть в данный момент. Найдите образ, который приносит вам покой. Может быть, ваше убежище – пляж, окруженный чайками и волнами, разбивающимися вокруг.

Когда вы держите эту картинку, позвольте своему уму расслабиться. Если этот трюк не сработает, попробуйте посчитать. Когда беспокойство из-за болезненных эмоций начинает усиливаться, вам нужно его разрядить. Начните с счета от 100 до одного. Вы даже можете посчитать по пятеркам, если так будет интереснее.

Ключ в том, чтобы сосредоточиться на подсчете; тогда у вашего ума нет времени размышлять обо всех этих болезненных вещах. Эта стратегия помогает вам очистить свой разум, чтобы вы могли восстановить связь с окружающим миром.

2. Сосредоточьте свой ум и обретите спокойствие.

Если вы позволите своим мыслям занять центральное место, вы отключитесь от окружающего мира. Как вы можете сосредоточиться на своей работе или на своем детстве, если ваш разум находится за миллион миль? Хуже того, если вы чувствуете вину или стыд, связанные с этими эмоциями, это может испортить вам настроение.

Чем больше силы вы придаете этим вредным и болезненным эмоциям, тем сильнее они станут. Было бы полезно, если бы вы разрядили эти чувства, воссоединившись с окружающим миром. Один из способов восстановить связь – стать волонтером. Трудно устроить вечеринку жалости к себе, когда ты видишь, что у кого-то дела намного хуже, чем у тебя.

Еще одна вещь, которую вы, возможно, захотите сделать, – это поставить ноги на пол, чтобы приземлиться, и обратить внимание на свое окружение. Сосредоточьтесь на настоящем и обратите внимание на цвет комнаты, запах, разносящийся в воздухе, и на разговоры, происходящие вокруг вас. Диалектная поведенческая терапия учит избавляться от тревоги, сосредотачиваясь на атмосфере.

Поскольку ваш мозг не может сосредоточиться на двух вещах одновременно, гораздо приятнее сосредоточиться на своем пространстве, а не на этих эмоциональных проблемах. Наконец, чтобы восстановить связь с тем, что вас окружает, вы должны выйти на улицу на солнце. Даже если идет дождь, кто сказал, что нет ничего плохого в танцах под дождем?

У матери-природы так много лечебные свойства что многие не используют. Вам нравится запах весеннего дождя, от которого в воздухе витает нектар сладких цветов? Вы заметили, что какие-нибудь птицы строят гнезда, готовясь к новой жизни?

Вокруг вас столько красоты и умиротворения, но если вы увлечены болтовней внутри вашего разума из-за своей боли, то она пройдет мимо вас.

3. Перестаньте быть таким самосознательным

Когда вы позволяете этим болезненным эмоциям закрасться, это способствует самоотрицательности. Вы по натуре застенчивый человек? Есть ли у вас в голове диалог, который снижает ваше уважение?

Негативные и обидные эмоции часто приходят с вредными мыслями. Все эти мысли играют в вашей голове, как фильм, который крутится вокруг вас. К сожалению, эти мысли очень отвлекают и мешают вам выполнить то, что вам нужно.

Вы когда-нибудь пытались поговорить с кем-то, чей разум находился за миллион миль? Это все равно что рвать зубы, чтобы получить от них ответ. С вами становится невозможно разговаривать, и вам сложно сосредоточиться, когда вы обращаете внимание на эту катушку негатива, которая крутится в вашей голове.

Чтобы повысить свою самооценку, вам следует заниматься тем, что заставляет вас чувствовать себя более уверенно. Ты умеешь печь или хорошо готовить? Почему бы не приготовить партию печенья, чтобы взять с собой в офис? Когда люди пробуют то, что исходит из ваших рук, их комплименты придадут вам импульс.

Приятно получать комплименты. Теперь, когда это ощущение свежее в вашем уме, вам нужно напомнить себе, как здорово, когда вы отбрасываете весь негатив и позволяете себе сиять.

4. Не убегайте от этих мыслей – обрабатывайте их

Вы когда-нибудь встречали человека, который не может решить проблему? Возьмем, к примеру, женщину по имени Руфь. Она была помолвлена ​​с Бобом, любимцем всей ее жизни.

У Рут и Боба были прекрасные отношения, и он завершил ее. Она так хотела провести с ним вечность. Однажды они плыли в местном карьере, и Боб нырнул в участок, который оказался не таким глубоким, как он думал.

У него разрыв живота и другие внутренние повреждения. Боб скончался в тот день, и Рут никогда не была прежней. Хотя она снова нашла любовь и вышла замуж, не прошло и дня, чтобы она не думала о Бобе.

Боль, которую она чувствовала в своем сердце, была для нее невыносимой, и даже с семью детьми и домом, полным работы, ее разум часто воспроизводил события того дня. К сожалению, Рут так и не смогла смириться со значительной утратой, которую она перенесла в своей жизни, и у нее возникло биполярное расстройство.

Если бы она должным образом обработала чувства и справилась со своей болью, ее результат мог бы быть совсем другим. Дело в том, что ваши негативные и обидные эмоции будут преследовать вас, если вы им позволите. Рут нужно было перестать размышлять о произошедших событиях.

Она чувствовала раскаяние, потому что трагедия не позволила ей эффективно справиться с ситуацией, поэтому она скрывала эмоции глубоко внутри и никогда не говорила об этом. Насколько лучше она чувствовала бы себя, если бы выплеснула эти эмоции и заговорила о них. Хранение вещей внутри может быть опасно, так как ваш разум может справиться только с таким стрессом и болью, прежде чем он отключится.

Вы не должны убегать от своих проблем и изучать эффективные способы их решения. Говорите открыто, плачьте изо всех сил, сердитесь на ситуацию, но хорошая новость в том, что вы, наконец, смиритесь с вещами. Больно и плакать – это нормально, но нельзя позволять этому продолжаться вечно.

Последние мысли о том, как справиться с болезненными эмоциями

В вашей жизни будут взлеты и падения. Будут триумфы, будут трагедии. Так же важно уделять успехам в жизни столько же внимания, сколько и своим неудачам.

Когда ситуации потрясают вас до глубины души, вам необходимо помочь справиться с этими эмоциями. Если описанные выше приемы не помогают вам справиться с ситуацией, обратитесь к консультанту, который хорошо обучен когнитивно-поведенческая терапия КПТ или же диалектическая поведенческая терапия DBT. Важно получить эти чувства изнутри, чтобы жить счастливой и позитивной жизнью.




#способа #справиться #болезненными #эмоциями #от #которых #трудно #избавиться

Source link