Депрессия и тревога – две из наиболее часто диагностируемых проблем психического здоровья. Учитывая все стрессовые факторы современного мира и личные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди, неудивительно, что так много людей борются с этими трудностями.

Для многих стремление уменьшить тяжесть своего беспокойства и депрессии никогда не заканчивается. Возможность найти привычки, которые могут помочь в этом отношении, невероятно полезна. Вот пять практик, которые помогут уменьшить тревогу и депрессию.

1. Спи спокойно

Люди часто недооценивают важность сна. Это терапевтический процесс, который имеет решающее значение для способности вашего тела функционировать, выполнять правильные процессы и расходовать энергию на практике. Ваш разум – это часть вашего тела, поэтому имеет смысл, что на него влияет недосыпание. Вот несколько способов, как это происходит:

· Плохой сон вызывает стресс

Уровень стресса повышается, а позитивное мышление падает, когда вы не высыпаетесь. Это мышление начинается потому, что без отдыха вы теряете часть своей способности справляться с трудностями и препятствиями, даже если они незначительны. Вы можете чувствовать себя более тревожно из-за случайных событий и в результате даже испытывать беспокойство из-за повседневных проблем. Вам нужен сон, чтобы лучше справляться с повседневной жизнью!

· Плохой сон – фактор риска тревожного расстройства

По словам ученых, у людей, которые плохо засыпают или которые плохо спят режим сна, выше риск развития тревожных расстройств. учеба. Это особенно верно, если эти проблемы со сном остаются без лечения в течение длительного периода, вероятно, потому, что проблемы со сном могут привести к чрезмерному стрессу в течение дня.

· Плохой сон – фактор риска депрессивного расстройства

Как и беспокойство, бессонница и недостаток сна часто связаны с депрессией. исследовать указывает на то, что раннее устранение проблем со сном может предотвратить перерастание в депрессию. Хотя все еще необходимы дополнительные доказательства, похоже, есть доказательства того, что бессонница может напрямую вызывать депрессию, если не полностью долгосрочные депрессивные расстройства.

2. Медитируйте

Иногда медитацию высмеивают или считают «спиритизмом нового века», но исследования не лгут! Это невероятно полезно для вашего чувства спокойствия и расслабления, что помогает при депрессии и тревоге. Вот несколько способов, как это происходит:

· Медитация снижает стресс

Учитывая репутацию медитации, направленной на успокоение, логично, что ее выполнение может помочь снизить уровень стресса. Этот изучение указывает на то, что медитация является эффективным средством управления стрессом и способствует психологическому благополучию. Это потому, что он помогает управлять гормоном кортизолом, гормоном стресса, и регулирует его общее производство.

· Медитация уменьшает негативные мысли

Если ты хочешь большего позитивное мышление, медитация может вам помочь. Это может помочь вам достичь более эффективного эмоционального понимания и регулирования. Хотя время от времени у вас, вероятно, все еще будут возникать негативные мысли, но они будут уменьшаться по мере того, как ваше мнение изменится на позитивное. Это может снизить депрессивные симптомы.

· Медитация помогает справиться с тревогой

Использование внимательности и медитации в качестве добавок к текущему текущему лечению может помочь уменьшить симптомы тревожного расстройства, часто положительный воздействие на людей с наиболее тяжелыми случаями. Это позволяет предотвратить дальнейшее беспокойство, но позволяет избежать реакции на стресс и способствует созданию более удобных механизмов преодоления.

· Медитация – эффективное лечение депрессии

Хочешь верь, хочешь нет, учеба показали, что медитация – фантастическая, полезная и эффективная дополнительная форма лечения депрессии. Это может быть связано с тем, что медитация регулирует выработку цитокинов, воспалительных химических веществ, которые обычно выделяются для управления настроением.

3. Ешьте здоровую пищу.

То, что вы едите, может существенно повлиять на ваше психическое здоровье и позитивное мышление. Все ваше тело реагирует на то, что вы решите потреблять, поскольку оно превращает это в топливо для всех органов вашей системы. Чтобы работать на оптимальном уровне, ему необходимо подбирать нужные виды топлива в нужных количествах. Без этого топлива повышается риск возникновения всевозможных проблем с телом, в том числе и психического здоровья.

Необязательно придерживаться идеально рассчитанной диеты, чтобы уменьшить симптомы депрессии и беспокойства. Сосредоточения внимания на жизненно важных источниках питания и уменьшения потребления явно нездоровых и пустых калорий, таких как нездоровая пища, трансжиры, конфеты и полуфабрикаты, может быть достаточно. Вот несколько вещей, которые вам понадобятся во время еды, чтобы уменьшить депрессию и беспокойство:

· Углеводы

Представление о том, что все углеводы вредны для вас, явно неверно. Так много углеводов используется в вредной, нездоровой пище, что ухудшает их репутацию. На самом деле, однако, углеводы необходимы для энергии мозга, поскольку зависят от глюкозы, простого сахара, получаемого из углеводов. Кроме того, углеводы положительно влияют на производство серотонин, который является гормоном хорошего самочувствия, который помогает поддерживать баланс настроения и управлять им.

Уловка состоит в том, чтобы выбрать сложные углеводы. Вы можете найти их в цельнозерновых, овощах и фруктах вместо простых углеводов, таких как белый рис или жареные продукты.

· Белок

Белок состоит из аминокислот, которые имеют решающее значение для выработки гормонов в головном мозге. Гормоны – это нейротрансмиттеры, которые передают сигналы между различными клетками тела, поэтому они помогают вам чувствовать себя хорошо. Дофамин, серотонин и другие подобные гормоны известны тем, что улучшают настроение и вызывают теплые, счастливые чувства, которые помогают справиться с депрессией и тревогой.

· Витамины и минералы

Все минералы и витамины имеют решающее значение для повседневного здоровья, хотя необходимое количество варьируется. Каждый из них дает разные преимущества, но все они необходимы для общего благополучия. Лучшие витамины и минералы для вашего мозга – это витамин C, витамин D, селен, магний и цинк. Вы можете принять простую добавку для тех, кто вам не хватает; сначала поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо формы диетической помощи!

· Жирные кислоты

Жир тоже имеет плохую репутацию, но здоровые жиры важны для здоровья мозга. Вы, наверное, слышали об омега-3 и омега-6 и о том, как они помогают мозгу функционировать, и это две жирные кислоты, без которых вам не обойтись. Получение достаточного количества этих важных питательных веществ уравновешивает ваш уровень стресса, настроение и общее самочувствие.

4. Будьте благодарны

Определенно немного снисходительно слышать, что вам нужно быть более благодарным, чтобы лучше уменьшить депрессию и тревогу. Но это не значит, что ваши чувства недействительны, потому что у вас нет «веской причины» для беспокойства или депрессии.

Напротив, совет быть более благодарным основан на научном факте, что практика благодарности изменяет функции вашего мозга. Вы можете распознавать и подтверждать свои эмоции и переживания, признавая при этом хорошее в своей жизни! Вот несколько способов, которыми благодарность помогает при психических расстройствах и дисбалансе:

· Повышает самооценку

Чувство благодарности меняет ваш взгляд на себя. Вы начинаете осознавать свои сильные стороны и испытывать благодарность за них, а это значит, что вы гораздо меньше сравниваете себя с другими и больше цените свои способности. Это также означает, что вы становитесь более счастливыми за особенности, которые, возможно, ранее в себе не нравились, когда вы начинаете находить положительный вещи о них.

· Это делает вас более устойчивым

В этом контексте под устойчивостью понимается управление факторами стресса, неудачами и даже спусковыми механизмами депрессии и тревоги в более широком смысле. положительный способами. Исследования показывают, что выражение благодарности и ее переживание могут помочь вам стать более стойкими перед лицом испытаний и невзгод. Вероятно, это связано с тем, что благодарность учит находить уроки и находить золотую середину в тяжелые времена.

· Помогает заснуть

Помните, как мы говорили, что лучший сон означает лучшее управление депрессией и тревогой? Что ж, большая благодарность может улучшить ваш сон! Он сканирует, когда вы чувствуете себя более положительный Что касается окружающего мира, вы также чувствуете меньше беспокойства, которое не дает вам уснуть по ночам, и вы чувствуете себя более расслабленным и счастливым, когда поворачиваетесь днем.

· Это полезно для психологического здоровья

Множество разных эмоций вызывают стресс, беспокойство и депрессию. Эти чувства включают зависть, сожаление, разочарование и негодование. Благодарность позволяет вам возвыситься над этими чувствами, не позволяя им пустить корни в вас и превратиться в симптомы более серьезных проблем.

5. Физические упражнения могут уменьшить депрессию и тревогу.

Рекомендовать занятия спортом для облегчения психических расстройств – занудство. И это правда, что одного этого недостаточно для лечения. Но если вы хотите уменьшить симптомы, это, безусловно, может помочь! В конце концов, упражнения имеют решающее значение для улучшения многих функций организма. Поэтому естественно, что мозг входит в число органов, которым он помогает. Вот несколько способов сделать это:

· Это отвлекает

Когда вы тренируетесь, вы должны сосредоточиться на физических ощущениях от активности. Для тренировки требуются усилия и энергия, и, тяжело дыша и раздражаясь, вы отвлекаете свой разум от тревог и превращаете стресс в потерянную энергию.

· Вырабатывает гормоны хорошего самочувствия.

Мы уже обсуждали, как определенные нейротрансмиттеры при высвобождении в сбалансированных количествах могут помочь регулировать эмоции, стресс и настроение. Упражнения могут обеспечить сбалансированное количество гормонов, особенно эндорфинов. Вот почему так много людей, которые занимаются спортом, испытывают «беговой кайф», то есть состояние, при котором их тело выделяет так много гормонов хорошего самочувствия во время тренировки, что после них они чувствуют себя превосходно! Он полезен при депрессии и тревоге, так как вызывает теплые чувства с теми хорошими гормонами, которые уменьшают их действие.

· Повышает уверенность

Упражнения могут улучшить ваше уверенность потому что это основано на достижениях. Когда вы ставите перед собой цель подняться по тропе и успешно добраться до конца, вы можете похвалить себя за хорошо выполненную работу. Кроме того, упражнения часто могут улучшить вашу внешность до желаемого вида, что также может повысить вашу самооценку.

· Изменяет функцию мозга

Депрессия и тревога – это симптомы дисбаланса в мозге, и упражнения могут помочь с этим справиться. Исследовать показал, что он может помочь гиппокампу и надпочечникам-гипофизу гипоталамуса, обеим частям мозга, ответственным за реакцию на стресс и регуляцию.

Заключительные мысли о некоторых привычках, которые помогут уменьшить депрессию и тревогу

Трудно жить с тревогой и депрессией и управлять ими, особенно если у вас серьезные симптомы. Доказано, что выработка привычек, помогающих справиться с этими проблемами, может облегчить борьбу. Если вам нужна дополнительная помощь, знайте, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью и советом!




#Терапевты #объясняют #ежедневных #привычек #которые #уменьшают #депрессию #тревогу

Source link