Боль в спине – распространенная проблема среди взрослых, которая может отрицательно сказаться на качестве жизни. Вы можете обнаружить, что скучаете по занятиям, которые вам нравятся, и не можете делать элементарные дела по дому из-за боли. Выравнивание позвоночника очень важно, если вы хотите уменьшить боль в спине, поэтому сосредоточение внимания на этом поможет.

Боль в спине напрямую связана с выравниванием позвоночника, поэтому забота о позвоночнике, спине и шее уменьшит боль. Несоосность и боль в спине часто возникают из-за вредных привычек, таких как плохая осанка и неправильное положение для сна. К счастью, у вас есть время исправить все проблемы.

15 способов улучшить выравнивание позвоночника и уменьшить боль в спине

Если вы сталкиваетесь с болью в спине, которая, по вашему мнению, вызвана смещением позвоночника, может помочь формирование лучших привычек. Для тех, кто не испытывает боли в спине, эти привычки могут помочь предотвратить ее.

1. Оставайтесь активными и регулярно занимайтесь спортом.

Те, кто не активен, обычно испытывают больше боли в спине, чем те, кто есть. Убедись, что ты упражнение каждый день, чтобы помочь сохранить здоровье позвоночника и уменьшить боль в спине. Некоторые из лучших упражнений для спины:

  • плавание
  • езда на велосипеде
  • гулять пешком
  • Бег
  • любой другой вид кардио

Еще одна причина, по которой регулярные упражнения помогают уменьшить боль в спине, заключается в том, что они способствуют выработке эндорфинов в организме. Когда эндорфины высвобождаются, они действуют как естественное обезболивающее.

2. Обратите внимание на свою осанку.

Для правильного выравнивания позвоночника и уменьшения боли в спине вы должны практиковать хорошая осанка. Сутанность, сутулость и любая другая форма неправильной осанки серьезно сказываются на позвоночнике и спине. Это не только неудобно и может стать болезненным, но также может нанести необратимый ущерб.

Если вы заметили, что у вас болит спина из-за неправильной осанки, пора что-то менять. Обязательно переключайтесь между сидением и стоянием в течение дня и приучите себя практиковать правильную осанку в обоих положениях.

Когда вы сидите, колени должны быть на уровне бедер. Если вы находитесь перед компьютером, монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы позвоночник не находился в неестественном положении. Когда вы стоите, держите лопатки опущенными, а таз обращен вперед.

3. Поддерживайте здоровый вес.

Существование лишний вес является одной из основных причин болей в спине и смещения позвоночника. Если у вас избыточный вес, подумайте о том, чтобы сбросить вес, чтобы улучшить здоровье позвоночника. Поддержание здорового веса снизит нагрузку на мышцы, связки и сухожилия в нижней части спины.

4. Рассмотрим КБР.

Каннабидиол (CBD) может помочь со многими функциями организма, и многие американцы используют его для уменьшения боли. Кроме того, CBD также обладает противовоспалительными свойствами, что позволяет ему еще больше помочь при боли в спине.

5. Поднимите безопасно

Может возникнуть соблазн поднять что-либо, но вы должны быть осторожны. Если вы поднимете что-то неправильно, это может серьезно повредить спину или позвоночник. В правильный способ поднять тяжелый предмет можно сделать следующим образом:

  • встаньте как можно ближе к объекту
  • согните колени так, чтобы руки были на одном уровне с предметом
  • поднимайте, используя мышцы ног и колен, а не спину и верхнюю часть тела
  • пригни голову
  • убедитесь, что ваша спина остается прямой

Вы должны убедиться, что не поднимаете самостоятельно предметы, которые нужно поднимать с помощью. Просить о помощи намного лучше, чем получить травму в одиночку. Также не следует поднимать тяжелые предметы над головой.

6. Занимайтесь йогой

Йога может помочь улучшить выравнивание позвоночника и уменьшить боль в спине несколькими способами. Во-первых, это помогает вам растянуть и расслабить напряженные мышцы, которые могут способствовать возникновению боли. Во-вторых, йога может помочь вам выровнять позвоночник по мере того, как вы растягиваете тело.

7. Не сидите слишком долго.

Эта привычка может быть сложной для тех, кто работает в офисе или в другой обстановке, требующей сидения. Однако слишком долгое пребывание в одном положении может нанести ущерб мышцам спины и шеи. Хотя может быть невозможно работать стоя, делайте перерывы, чтобы стоять часто.

Вы можете вставать и передвигаться каждый час в течение рабочего дня. Если это не вариант, найдите на своем рабочем месте что-нибудь, для чего вам нужно немного постоять.

8. Бросьте курить сигареты.

Удивительно, никотин может повредить позвоночник и усилить боль в спине. Это происходит потому, что никотин повреждает ткани позвоночника, ослабляет кости и повреждает диски позвоночника. Кроме того, курящие люди, как правило, менее активны, чем другие, что еще больше усугубляет проблемы с позвоночником и боли в спине.

9. Высыпайтесь и спите правильно.

Ваше тело требует сна, поэтому, если вы хотите чувствовать себя хорошо, вы должны выспаться. Когда вы спите, ваши клетки восстанавливаются, что помогает уменьшить проблемы со спиной.

Достаточное количество сна – не единственный способ улучшить здоровье позвоночника. В положение, в котором вы спите in тоже играет роль.

Лучше спать на боку, потому что любая другая поза оказывает слишком сильное давление на позвоночник. Купите матрас и подушку, которые позволят вам правильно выровнять позвоночник. Вы также можете подумать о том, чтобы спать с подушкой между ног, которая ослабит давление со стороны спины.

10. Выберите поддерживающую обувь.

Вы прошли те времена, когда вы могли выбирать обувь только по внешнему виду. Теперь вам нужно выбрать туфли в зависимости от уровня их поддержки. Независимо от того, что вы делаете, лучше всего иметь хорошую поддержку для поясницы.

Без поддержки вы испытаете сильную боль в спине. Было бы полезно, если бы у вас была обувь с поддержкой свода и пятки, и убедитесь, что обувь не слишком тесная. С правильно подобранной обувью, обеспечивающей поддержку, вы наверняка заметите меньше боли в спине.

11. Оставайтесь гидратированными

Сохранение гидратации имеет важное значение для улучшения выравнивания позвоночника и уменьшения боли в спине. Гидратация необходима для поддержания эластичности и текучести мягких тканей суставов. Когда происходит обезвоживание, межпозвоночные диски теряют высоту, что может привести к их смещению с места.

Выскальзывание дисков – не единственное, что может случиться из-за обезвоживания. Это также может привести к разрушению подушки между костями, что способствует сильная боль в спине.

12. Ешьте здоровую пищу.

Ваш диета играет роль в здоровье вашего позвоночника. Некоторые продукты могут вызвать воспаление в организме, которое оказывает давление на позвоночник и спину. Это воспаление может вызвать боль и многие другие проблемы с позвоночником.

Некоторые из продуктов, вызывающих воспаление, включают:

  • сахар
  • транс-жиры
  • обработанные пищевые продукты
  • красное мясо
  • рафинированные углеводы

Лучше всего придерживаться цельных продуктов, которые не подвергались никаким изменениям. Хотя иногда вы можете побаловать себя, пожалуйста, не делайте привычки употреблять нездоровую пищу, перечисленную выше.

13. Найдите время, чтобы потянуться

Растяжка может помочь вам сохранить совместную функцию и диапазон движений. Кроме того, это снижает риск получения травм. Растяжка спины и шеи может облегчить проблемы, которые у вас уже есть, и предотвратить появление новых.

Один из лучшие способы растяжки шея и спина должны вращать головой по часовой стрелке. Поверните его трижды, а затем сделайте это еще раз против часовой стрелки. Эта растяжка снимет напряжение и способствует выравниванию позвоночника.

Для спины можно использовать гимнастический мяч для растяжки. Положите спину на мяч для упражнений и откатитесь назад. Когда вы это делаете, вы растягиваете спину и позвоночник.

14. Дайте отдых своему позвоночнику.

Активный образ жизни и физические упражнения – это полезные привычки, которые улучшают выравнивание позвоночника и уменьшают боль в спине, отдыхая ваш позвоночник тоже важно. Когда вы ложитесь, сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить позвоночник и дать ему полностью отдохнуть.

15. Практикуйте правильную эргономику

Когда вы находитесь на своем рабочем месте, вы должны практиковать правильная эргономика. Это означает, что если вы сидите за столом, убедитесь, что все находится на правильной высоте. Стул должен поддерживать поясницу, а колени должны быть на одном уровне с бедрами.

Кроме того, ваши ноги должны удобно лежать на полу. Ваш монитор также должен быть на уровне глаз, и вам следует подумать о подставке для клавиатуры, чтобы обеспечить удобный доступ.

Заключительные мысли о привычках, которые улучшают выравнивание позвоночника и уменьшают боль в спине

Если вы хотите улучшить выравнивание позвоночника и уменьшить боль в спине, формирование привычек, о которых говорилось выше, поможет. Кроме того, это может помочь предотвратить возникновение боли и дальнейших травм.

Чем раньше вы начнете формировать эти привычки, тем быстрее вы почувствуете себя лучше и станете здоровее. Выравнивание позвоночника влияет на ваши суставы, мышцы и нервы, поэтому для вашего благополучия важно, чтобы оно улучшилось.

Избавьтесь от вредных привычек, которые вызывают проблемы со спиной и позвоночником, и замените их этими хорошими привычками. Вы будете рады, что сделали это, и они быстро станут естественной частью вашей жизни.




#привычек #которые #улучшают #выравнивание #позвоночника #уменьшают #боль #спине

Source link