Если у вас нет абонемента в тренажерный зал, эти упражнения на диване помогут сжечь жир и предложить отличную тренировку. Вам не нужно ехать в спортзал, чтобы использовать веса или какое-либо другое оборудование, вам просто нужен диван, чтобы начать. Многие из нас застряли дома из-за пандемии, и из-за закрытия тренажерных залов нам пришлось проявить творческий подход. Некоторые люди начали использовать мешки с рисом в качестве утяжелителей или даже своих собак!

На этой тренировке вы будете использовать диван как вес, скамья для приседаний, гимнастический коврик, и больше. Лучше всего то, что упражнения дадут вам тренировку всего тела, так что вы почувствуете ожог! Если вы готовы, мы рассмотрим различные действия, указанные ниже, шаг за шагом.

Эти 12 упражнений на диване помогают растопить жир

Хочешь ли ты худеть, улучшить свой здоровье сердца, просто прекрасно себя чувствуй, попробуй эти ходы.

1 – Упражнение с подъемом ног на боку на кушетке

Как это сделать:

  • Сначала лягте на правый бок, поставив ноги друг на друга. Положите левую руку на бедро.
  • Правой рукой держите грудь приподнятой и поддерживайте остальное тело. Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед или назад.
  • Удерживая тело устойчиво, поднимите левую ногу как можно выше, а затем снова опустите ее.
  • Повторяйте это в течение 10 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите упражнение правой ногой.

2 – Приседания на кушетке

Как это сделать:

  • Встаньте перед диваном, расставив ноги на ширине плеч. Держите грудь вверх, а спину прямо.
  • Потом, приседать пока ваша ягодица не коснется дивана, встаньте и сожмите ягодичные мышцы.
  • Сделайте десять повторений. Вы можете усложнить задачу, добавив штанги или выполнив несколько подходов.

3 – Упражнение с выпадом на кушетке

Как это сделать:

  • Встаньте перед диваном и поставьте правую ногу на край подушки. Голову держите параллельно полу, а спину прямой. Для равновесия держите руки вытянутыми рядом с собой.
  • Сделайте выпад левой ногой, опустившись как можно ниже. Следите за тем, чтобы колено не было выше щиколоток.
  • Делайте это в течение 10 секунд, затем повторите с другой ногой.

4 – Русские скручивания на кушетке

Как это сделать:

  • Сядьте на край дивана, выпрямите позвоночник и возьмите подушку. Ноги держите вытянутыми перед собой, параллельно полу.
  • Крутите из стороны в сторону 10 секунд. Обязательно поворачивайте свое тело как минимум на 90 градусов во время скручивания, чтобы добиться наилучшего результата.

5 – Упражнение на кушетке с ножницами ног

Как это сделать:

  • Сядьте на диван, опираясь верхней частью спины на подушку. Вытяните ноги перед собой.
  • Положите руки на диван для равновесия и двигайте ногами вверх и вниз ножницами. Следите, чтобы ступни не касались пола.
  • Вы должны почувствовать это прессом и бедрами. Повторяйте 10-15 секунд.

6 – Приседания на диване, упражнение на кушетке

Как это сделать:

  • Подойдите к одному концу дивана и присядьте.
  • Наклонитесь и поднимите диван, держа грудь приподнятой и голову параллельно полу.
  • Опустите диван, присядьте как можно ниже. Должно быть ощущение, будто вы садитесь в кресло.
  • Поднимаясь, сжимайте ягодицы. Сделайте 10-15 повторений.
Эти вредные привычки могут ускорить старение.

7 – Упражнение с боковым выпадом на кушетке

Как это сделать:

  • Встаньте посередине дивана, ноги вместе, руки по бокам.
  • Сделайте выпад вправо, удерживая спину прямой и поднятой головой.
  • Сделайте выпад полностью, пока не коснетесь дивана, затем вернитесь в исходное положение.
  • Затем сделайте выпад влево, повторяя упражнение 10 секунд.
  • Сведите руки вместе, когда делаете выпад, и ни в коем случае не садитесь на диван. Едва хочется прикоснуться к нему на пике выпада.

8 – Прыжок приседания с дивана

Как это сделать:

  • Встаньте перед диваном, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину. Это похоже на обычное приседание, за исключением того, что вы подпрыгиваете, когда поднимаетесь.
  • Приседая, поднимите руки перед лицом.
  • Затем, когда вы вернетесь вверх, быстро опустите руки, чтобы дать вам импульс при прыжке.
  • Повторяйте в течение 10 секунд.

9 – Упражнение кушетки для ягодичных мышц

Как это сделать:

  • Лягте на диван, согнув колени и поставив ступни на диван.
  • Пожалуйста, держите руки по бокам, затем поднимите бедра, пока они не образуют прямую линию с вашими коленями и плечами.
  • Удерживайте мост на несколько секунд и сожмите ягодицы вверху.
  • Затем опустите бедра в исходное положение.
  • Сделайте десять повторений.

10 – Отжимания на кушетке со скрещенными ногами

Как это сделать:

  • Упритесь локтями в край дивана. Поставьте ноги перед собой, согнув колени, и скрестите левую ногу над правой.
  • Затем опустите ягодицы и бедра как можно ниже. Повторяйте в течение 10 секунд, затем поменяйте ноги.

11 – Пинки осла

Как это сделать:

12 – Упражнение на кушетке с боковой планкой

Как это сделать:

  • Положите одну руку на кресло кушетки. Вторую руку держите сбоку или поднимайте над головой.
  • Затем поставьте обе ноги друг на друга, приподняв бедра. Задержитесь на десять секунд и повторите с другой стороны.

Заключительные мысли о том, как эти двенадцать упражнений на кушетке могут помочь растопить жир

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, эти упражнения на диване – отличная альтернатива! Дома вы можете делать практически все, что делали бы в тренажерном зале. Кроме того, это бесплатно, и для начала вам не понадобится какое-либо модное оборудование.

Регулярные упражнения помогают достичь следующих результатов:

Так что приступайте к тренировке, не выходя из дома. Если вы попробуете эти упражнения, дайте нам знать, как они вам нравятся, в комментариях!




#упражнений #на #диване #которые #растапливают #жир #быстрее #чем #поход #спортзал

Source link