Если вы изучаете способы сохранить работоспособность стареющего мозга, не упускайте из виду упражнения! Эта идея имеет смысл.

Упражнения, вероятно, являются одним из наиболее рекомендуемых решений практически для каждой проблемы, связанной с физическим и психическим здоровьем, во всем мире. На это есть веская причина! Исследования преимуществ упражнений являются обширными и подробными, демонстрируя их влияние на физическую форму, риск заболеваний, позитивное мышление и многое другое.

А как насчет мозга? В частности, как насчет когнитивного спада? Любой, кто видел эффекты умственная отсталость из-за возраста знает, что часто кажется и чувствует себя неудержимым, поэтому может быть немного странно думать, что упражнения могут предотвратить это.

Итак, могут ли упражнения помочь стареющему мозгу оставаться здоровым? Об этом говорят исследования! Вот некоторые выводы, которые дают представление о сложной теме когнитивной дегенерации и ее связи с физической активностью.

1. Физические упражнения помогают старению мозга

В течение долгого времени люди рекламировали упражнения как простое и надежное решение постоянно приближающейся угрозы когнитивного спада и последствий старения мозга. Для пожилых людей, которые уже имеют дело со старением мозга, это кажется правдой.

Рандомизированное контрольное исследование под названием «Острые эффекты физических упражнений предсказывают изменение познания и взаимодействия при тренировках», опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2020 г. положительный понимание этого предмета. Это исследование профинансировал Национальный институт старения при Национальном институте здравоохранения. Вот некоторые подробности о бумаге:

  • Испытание было относительно небольшим, в нем участвовали всего 34 пожилых человека в возрасте от 60 до 80 лет.
  • Все участники не занимались регулярно, но в остальном были здоровы на момент эксперимента.
  • Было проведено множество испытаний, включающих сканирование мозга, тесты рабочей памяти и физическую активность.
  • Исследование основано на предыдущих исследованиях, касающихся умственных способностей, обеспечиваемых упражнениями, особенно с учетом противоречивых результатов более ранних экспериментов.

Методы исследования:

  • Участники катались на стационарных велосипед дважды, по одному разу в каждом отдельном случае. В первом случае требовалось легкое сопротивление, а во втором – более напряженные тренировки. Обе поездки длились по 20 минут.
  • Перед каждой поездкой на велосипеде и после нее участники проходили тесты памяти и сканирование мозга.
  • Сканирование мозга было направлено на то, чтобы сосредоточиться на всплесках региональной активности в головном мозге, особенно в областях, которые, как известно, разделяют и собирают воспоминания.
  • Исследователи проводили тесты на рабочую память, давая каждому участнику викторину в виде карточек на экране компьютера. Испытание включало вращение лиц взрослых – всего восемь – менялись каждые три секунды. Затем участники сопоставили две карты с ранее увиденной.
  • Затем те же участники были разделены на две группы и получили 12 недель регулярных тренировок и велотренажер. Упражнение включало в себя 50-минутное нажатие педалей трижды в неделю.
  • Одной группе было сказано выполнять более легкие тренировки, а другой – выполнять тренировки средней интенсивности.

Результаты исследования:

Результаты исследования были простыми, но очевидными. Участники испытали заметные когнитивные преимущества всего за одно занятие. Эти преимущества оказались на одном уровне с теми, которые были достигнуты участниками, которые выполняли регулярные упражнения в течение более длительных периодов времени. Это дает позитивный настрой для тех, кто не занимается спортом регулярно или просто не может. Вот некоторые особенности результатов:

  • У некоторых участников в мозгу обнаружилась значительная региональная связь между префронтальной и теменной корой всего после одного сеанса упражнений. Упомянутые области отвечают за функции, связанные с памятью и познанием. Другие не испытали этого изменения.
  • Те, у кого было улучшение региональной связи, также показали более точные результаты в проведенных тестах памяти.
  • Улучшение вышеупомянутой региональной связности принесло пользу только в течение короткого времени, что указывает на немедленные, но краткосрочные выгоды.
  • Благодаря долгосрочным тренировкам большинство участников испытали вышеупомянутые преимущества региональной связи. Но он ничем не отличался от разового, короткого польза от упражнений.

Выводы о том, как помочь старению мозга:

  • Преимущества коротких упражнений очевидны и очевидны, но они временны и требуют регулярных действий для продолжения получения эффекта.
  • Польза от длительных упражнений более последовательна, но они не лучше, чем короткие упражнения.
  • Как краткосрочные, так и долгосрочные упражнения имеют сходные когнитивные преимущества для стареющего мозга, но долгосрочные упражнения позволяют сохранить эти преимущества.
  • Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, почему не всем полезны тренировки.
  • Дальнейшие исследования, в которых участвуют пациенты с бета-адреноблокаторами и хроническими заболеваниями, скорее всего, дадут другие результаты.

2. Умеренные упражнения лучше всего

Простые упражнения отлично подходят для тех, у кого проблемы с подвижностью, и являются простым способом превратить упражнения в напряженный распорядок дня, но часто они слишком мягкие для потрясающих результатов. И, конечно же, интенсивные упражнения фантастичны для результатов, связанных с силой, но они менее удобны и могут быть невозможны даже для людей со стареющим мозгом. Таким образом, умеренные упражнения – очевидный победитель для тех, кто хочет тренироваться, чтобы бороться со снижением когнитивных способностей.

К счастью, наука показывает, что умеренные упражнения – самый эффективный способ сохранить здоровье стареющего мозга с течением времени.

Эти результаты являются центральными в исследовании под названием «Однолетние аэробные упражнения снижают жесткость каротидных артерий и увеличивают церебральный кровоток при легком когнитивном нарушении амнезиологии», опубликованном в 2021 году в Журнале болезни Альцгеймера. Он основан на исследовании 2020 года под названием «Изменение перфузии мозга у пациентов с легкими когнитивными нарушениями после 12 месяцев занятий аэробными упражнениями» в том же журнале.

Об исследовании

Исследование показало, что физическая активность от умеренной до высокой положительный воздействуют на медленно стареющий мозг двумя способами, которыми не обладают простые расслабляющие упражнения. Прежде чем мы углубимся, вот некоторые подробности о бумаге:

  • Это рандомизированное контролируемое исследование с 48 участниками в возрасте от 55 до 80 лет со специфическими симптомами старения мозга.
  • Исследование длилось год и разделило участников на две группы.
  • Одна группа участников выполняла режим, включающий аэробные упражнения средней и высокой интенсивности. Они должны были выполнять его по 30-40 минут от трех до пяти раз в неделю.
  • Другая группа участников проходила режим с простыми упражнениями на растяжку и тонизирование без кардио. Они должны были выполнять его по 30-40 минут от трех до пяти раз в неделю.
  • Целью исследования было определить, как аэробные упражнения влияют на мозговой кровоток и жесткость центральной артерии. пожилые люди с начальными признаками когнитивного снижения, в частности, легкими амнестическими когнитивными нарушениями.
  • Команда наблюдала за обеими группами в течение года.
  • CVLT-II и D-KEFS, которые являются стандартными и широко используемыми нейропсихологическими тестами, были среди методов, используемых для измерения улучшений и изменений.

Находки:

Результаты были достаточно простыми, указывая на то, что группа, выполнявшая аэробные упражнения средней и высокой мощности, имела гораздо больше преимуществ для мозга, чем те, кто занимался растяжкой. Вот еще несколько подробных выводов:

  • Участники, которые выполняли упражнения от умеренной до высокой, получили пользу от увеличения церебрального кровотока к мозгу и в мозгу. Они также испытали более низкий уровень жесткости центральной артерии, что относится к жесткости кровеносных сосудов в шее.
  • Когда потребление кислорода, которое является стандартным показателем общей аэробной подготовки, увеличивалось у участников, их преимущества увеличивались.
  • Те, кто растягивались и делали более мягкие упражнения, вообще не испытали ни одного из этих изменений.
  • По словам исследователей, ни у одного из участников не наблюдалось улучшения управляющих функций или эпизодической памяти, на развитие которых может уйти больше года.
  • Мягкая растяжка действительно полезна для физического здоровья, но, вероятно, не так важна для поддержания здоровья стареющего мозга.

3. В средние века это может не иметь значения

Обычно говорят, что чем раньше человек начинает тренироваться, тем больше положительный преимущества будут, когда вы станете старше. К сожалению, это может быть не так, согласно исследованию 2021 года с участием 2000 женщин.

Исследовательский документ под названием «Лонгитюдная оценка физической активности и когнитивных результатов среди женщин среднего возраста» опубликован в JAMA Network Open. Вот некоторые подробности о бумаге:

  • Исследование длилось двадцать лет.
  • Участниками были 2000 женщин среднего возраста, средний возраст которых на момент начала эксперимента составлял 45,7 года.
  • Исследование было направлено на оценку того, может ли физическая активность повлиять на когнитивные результаты женщин в более позднем возрасте в долгосрочном плане.
  • Измеряемые области когнитивных способностей включали вербальную память, скорость обработки данных и рабочую память.

Находки:

В ходе исследования были получены интересные результаты, которые противоречили ожидаемым. Большинство людей в целом согласны с тем, что упражнения обладают нейропротекторным действием, но результаты этого исследования показали, что они практически не оказывают никакого эффекта. Фактически, авторы исследования предполагают, что распространенное мнение проистекает из обратной причинной связи, а не из каких-либо реальных конкретных доказательств.

Естественно, как и во всех областях исследований, у этого исследования есть свои ограничения. Специализация этого исследования заключалась в самостоятельно выбранных упражнениях и их способности замедлять нейродегенерацию и когнитивное старение. По-прежнему возможно, что увеличение физической активности, использование определенных упражнений или уникальная адаптация к типу физической активности могут по-разному влиять на старение.

Текущая цель, следующая за этим исследованием, заключается в том, чтобы научиться останавливать когнитивное старение, начиная с среднего возраста жизни. На данный момент нет подтвержденного способа сделать это, но физическая активность по-прежнему обеспечивает множество преимуществ для благополучия, что означает, что она полезна в любом случае. Даже если он не предотвращает старение мозга, стоит потренироваться в отношении других его эффектов.

Заключительные мысли о том, как упражнения могут помочь стареющему мозгу оставаться здоровым

Давайте проясним одну вещь. Все упражнения, независимо от их вида, если они выполняются без физических травм, приносят вам пользу в той или иной форме, форме или форме. Это может быть через улучшение мышления и настроения, улучшение физической формы, помощь сердечно-сосудистой системе и многое другое. Но то, что упражнения всегда полезны, не означает, что они всегда помогают каждой части тела.

Мозг – сложный орган, и познавательный дегенерация – сложная тема для изучения. Тогда имеет смысл, что только определенные виды упражнений могут быть наиболее полезными для стареющего мозга, особенно в борьбе с дегенеративными расстройствами и другими формами умственного упадка и нарушений.

С возрастом вам следует делать некоторые упражнения, чтобы помочь своему телу поддерживать здоровое и позитивное состояние. Но если вы заинтересованы в борьбе со старением мозга, постарайтесь адаптировать свой выбор упражнений. Например, выберите занятия аэробикой средней и высокой интенсивности, например быструю ходьбу. Позвоните своему врачу, если вам нужны дополнительные советы по когнитивному здоровью.




#Наука #объясняет #способа #которыми #упражнения #замедляют #стареющий #мозг

Source link