Не вините себя за слишком облегающие штаны! Если вы изо всех сил пытаетесь удержать лишние килограммы в своем теле, подумайте, не являются ли виноваты гормоны набора веса.

Многие факторы приводят к увеличению веса. Но вы не можете считать, что ваши гормоны являются причиной, почему у вас есть упрямый вес, что не сдвинется с места, независимо от того, насколько сильно вы попробовать. Ваши гормоны контролируют функции всего вашего тела, но вы можете не осознавать, что гормоны набора веса могут быть чрезмерно активными в вашем теле, если вам трудно сбросить лишний вес.

Гормоны контролируют ваше настроение и могут вызывать чувство усталости, поэтому логично, что гормоны набора веса также могут играть роль в накоплении жира и обмене веществ. Однако важно отметить, что все увеличение веса не гормональный набор веса. В соответствии с Больничный центр Св. Луки-Рузвельта, наиболее важной причиной увеличения веса является избыточное потребление калорий.. Слишком много калорий и гормональный дисбаланс могут привести к увеличению веса, которое трудно контролировать. Это серьезная проблема для женщин, поскольку женщины испытывают колебания гормонов из-за менструального цикла. Несмотря на то, что у мужчин нет менструального цикла, у них все еще есть гормоны, что приводит к гормональным проблемам с набором веса.

15 привычек, которые помогут сбалансировать гормоны набора веса

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, вот 15 привычек, которые нужно включить в свою жизнь, чтобы перехитрить гормоны набора веса.

1. Сбалансируйте гормоны

У мужчин и женщин есть несколько гормонов, которые играют активную роль в увеличении или снижении веса. Гормоны, которые являются наиболее несбалансированными, когда люди пытаются избавиться от упорного веса являются:

  • Эстроген
  • Кортизол
  • Прогестерон
  • Тестостерон
  • Щитовидная железа
  • Гормон роста
  • Альдостерон
  • DHEA

К счастью, есть способы уравновесить гормоны набора веса. Употребление жирной рыбы, такой как лосось и тунец, говяжьей печени и йогурта, может помочь контролировать ваши гормоны. Эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты, железо, пробиотики и кальций, которые помогают организму перерабатывать и сжигать жир.

Также рекомендуется воздерживаться от обработанных пищевых продуктов и сахара, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы и предотвратить инсулинорезистентность. Максимально снижайте уровень стресса, чтобы предотвратить избыточное производство кортизола, и регулярно тренируйтесь, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, похудеть и поддерживать здоровый вес.

2. следите за своим метаболизмом

Вы можете заметить, что ваш вес начинает увеличиваться по мере того, как вы становитесь старше, способами, о которых вы никогда не думали, когда были моложе. Метаболизм в организме естественным образом замедляется с возрастом, поэтому вы должны помнить об этом, чтобы сохранить свою гормоны набора веса в чеке. Это означает, что нужно быть более физически активным и сопротивляться желанию переесть или перекусить. Выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара, чтобы вашему организму было легче их переваривать, предотвращая гормональный набор веса. Также неплохо выбрать программу упражнений, которая вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью придерживались ее и держали свой вес под контролем.

3. достаточно отдыхать

Чем загружен ваш график, тем меньше вероятность того, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь. Недостаток сна может повысить уровень стресса, а это означает, что ваше тело вырабатывает больше кортизола, а это может привести к: гормональная прибавка в весе. Плохой сон также нарушает работу остальных гормонов, что может затруднить похудание, даже если вы активны в течение дня. Старайтесь спать не менее 6 часов каждую ночь и убедитесь, что в вашей комнате как можно темнее, чтобы ваш мозг знал, что пора отдыхать.

4. Найдите время, чтобы расслабиться

Чтобы гормоны набора веса не становились гиперактивными в вашем теле, вам нужно выкроить в день перерыв, чтобы расслабиться. Стресс может не только заставить вас производить слишком много кортизола, но и вывести из строя остальные гормоны. Вы можете производить больше или меньше эстрогена или тестостерона или вызывать дисбаланс в вашей щитовидной железе, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса. Попробуйте глубоко дышать по утрам, чтобы успокоить свое тело и разум, или медитируйте вечером, чтобы избавиться от дневного стресса.

5. Избегайте сладких напитков.

Напитки с сахаром могут нанести ущерб вашему гормональному фону и привести к нежелательным последствиям. увеличение веса. Это особенно актуально для женщин, у которых преобладает эстроген. Некоторые химические вещества в сладких соках и напитках содержат фитоэстрогены, которые имитируют эстроген и вызывают накопление гормона в организме. Из-за этого очень сложно похудеть, особенно в области бедер и живота. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, держитесь подальше от сладких коктейлей, кофейных напитков и пищевых соков с высоким содержанием сахара.

6. Проконсультируйтесь с врачом.

Если вы пытались соблюдать здоровую диету, регулярно заниматься спортом, снизить уровень стресса и воздерживаться от сахара, у вас может быть основное заболевание, такое как синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние характеризуется кистами, которые развиваются в яичниках и приводят к перепроизводству уровня тестостерона у женщин, вызывая колебания эстрогена и прогестерона. Дисбаланс тестостерона у мужчин также может привести к увеличению веса. Поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит, чтобы разработать план лечения, который подойдет вам.

7. Оставайтесь активными

Если вы хотите убедиться, что ваши гормоны не заставят вас набрать вес, вам нужно разработать план упражнений, которому вы будете следовать. Выберите в качестве тренировки катание на велосипеде или плавание, если это вам нравится, или прогуляйтесь по окрестностям, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Упражнения не только уравновешивают ваши гормоны, но и поднимают настроение, повышают гибкость и могут мотивировать вас более внимательно относиться к своему выбору питания.

8.Сохраняйте баланс уровня грелина

Грелин – это гормон, вырабатываемый слизистой оболочкой желудка, который посылает в мозг сигнал о том, что пора есть. Важно убедиться, что вы не вырабатываете слишком много этого гормона, чтобы избежать увеличение веса. Уравновешивайте грелин, употребляя в пищу много белка и полезных жиров вместо того, чтобы насыщать свое тело углеводами. Такие продукты, как курица, говядина, авокадо, орехи и яйца, сохранят чувство сытости в течение более длительного периода, поэтому у вас будет меньше соблазна перекусить.

9. Повысьте уровень лептина.

Лептин – это гормон, выделяемый вашими жировыми клетками, который регулирует способ хранения и сжигания энергии вашим телом. Чем больше у вас лептина, тем больше у вас шансов избежать и обратить вспять гормональная прибавка в весе. Употребление в пищу таких продуктов, как ягоды и листовые зеленые овощи, поддерживает уровень лептина и облегчает сжигание жира.

10. контролируйте уровень инсулина

Инсулин – это основной гормон в организме, который контролирует накопление жира в организме, поэтому вы должны поддерживать баланс этого гормона, чтобы избежать нежелательного веса. Держитесь подальше от сахара, так как он может повысить уровень инсулина. При соблюдении диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка также сразу же снижается уровень инсулина.

11.Проверьте уровень нейропептида Y

Нейропептид Y это гормон, вырабатываемый клетками головного мозга и нервной системы. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше этого гормона, что может привести к перееданию и увеличению веса живота. Потребление растворимой клетчатки и наполнение своего рациона полезными белками может помочь вам избежать гормонального увеличения веса из-за перепроизводства нейропептида Y.

12.Не поститесь слишком долго

Если вы используете периодическое голодание как способ сбросить гормональный вес, не голодайте слишком долго. Чем дольше вы не едите, тем больше жира ваше тело будет накапливать для использования в качестве энергии. Это может свести на нет ваши усилия и привести к тому, что вы не сможете похудеть. Продолжайте голодать до 8 часов или меньше, чтобы сделать этот метод похудения более полезным.

13. Следите за тем, чтобы в вашем доме не было аллергенов

Многие люди страдают сенной лихорадкой или сезонной аллергией, но если вы обнаружите, что аллергия беспокоит вас в течение всего года, вы можете попробовать избавить свой дом от аллергенов. Когда вы подвергаетесь воздействию веществ, на которые у вас аллергия в течение длительного времени, это заставляет действовать ваш гормон щитовидной железы. Как можно чаще убирайте пыль из дома и используйте постельное белье и шторы, которые не усугубят вашу аллергию.

14. пейте больше смузи

Если вы любите смузи по утрам в качестве быстрой еды или пьете их в течение дня в качестве замены еды, вы можете приготовить смузи, которые предназначены для баланса ваших гормонов. Используйте кокосовую воду или ореховое молоко и комбинируйте такие ингредиенты, как ананас, замороженные ягоды и авокадо, чтобы получился сытный смузи, который снабжает ваш организм необходимыми питательными веществами для баланса гормонов.

15. Держитесь подальше от разрушителей гормонов.

Ваши гормоны чувствительны, и когда они подвергаются воздействию токсинов, они реагируют, вызывая усталость, перепады настроения, увеличение веса и головные боли. Используйте натуральные продукты для дома и косметические продукты, не содержащие красителей, консервантов и пестицидов, чтобы ваши гормоны работали должным образом.

Заключительные мысли: вы можете помочь вернуть контроль над гормонами набора веса, изменив свои привычки

Включите эти советы в свой распорядок дня, чтобы контролировать гормоны набора веса и навсегда контролировать свое здоровье. Вы почувствуете себя лучше, будете отлично выглядеть и вернете уверенность в себе.




#привычек #которые #сбалансируют #ваш #набор #гормонов #весе

Source link