Вы замечаете, что несколько раз в течение дня испытываете чувство печали?

Когда вы думаете о своем прошлом или своих планах на будущее, склонны ли вы больше сосредотачиваться на допущенных вами ошибках и негативных вещах, которые произошли с вами? Вы чувствуете, что отказались от своих мечтаний и целей только для того, чтобы поддерживать монотонный распорядок дня?

Иногда бывает сложно не думать о потраченном впустую времени или неудачных отношениях, которые были у нас в жизни. Конечно, они в той или иной степени были у всех нас.

Чем старше мы становимся, тем больше понимаем, что жизнь может быть очень сложной, и одни дни лучше, чем другие. Однако мы не можем довольствоваться рутина страданий, если мы хотим наслаждаться прекрасными моментами, которые может предложить жизнь.

Эти десять привычек помогут вам преодолеть чувство печали

Если вы постоянно боретесь с грустью или отрицательными эмоциями, вы, вероятно, снова захотите стать счастливым. Возможно, вы даже забыли, каково это – смеяться с близкими или улыбаться, когда вы думаете о грядущем дне. Хотя это может потребовать некоторой тяжелой работы, вы можете изменить свои чувства и снова начать развивать позитивный взгляд на жизнь. Вот несколько эффективных способов преодолеть чувство печали.

1) Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны

Каждое утро, просыпаясь, выделяйте несколько минут, чтобы поблагодарить за все свои благословения. Даже если вы чувствуете себя подавленным и лишенным вдохновения, вы можете быстро преодолеть свое чувство печали, если научитесь проявлять благодарность.

Напомните себе, что у вас есть жилье, еда и одежда. Будьте благодарны за то, что у вас есть работа и семья, которая вас любит. Помните, что во всем мире есть люди, которые хотели бы иметь хотя бы одну из этих вещей. Когда вы остаетесь благодарным, у вас меньше шансов быть пессимистичным.

2. Проводите время на природе.

Если вы чувствуете депрессию и боитесь, что ваше чувство печали не утихнет, попробуйте провести некоторое время в природа. Наслаждение солнцем может поднять вам настроение. Исследования показали, что постоянное чувство гнева или печали означает дефицит витамина D. Помимо солнечных ванн, ощущение прохладного бриза на коже или щебетание птиц улучшат ваше настроение и облегчат жизнь в течение дня.

3. Верните своему сообществу

Если вы хотите дать своему разуму отдохнуть и перестать размышлять о чувстве печали, помогите кому-то другому, кто в этом нуждается. Ежемесячно проводите несколько часов, работая волонтером в местном доме престарелых или на бесплатной столовой. Эти занятия могут дать вам чувство радости и цели, а также напомнить вам, что всегда есть другой человек, которому это хуже, чем вам. Это напомнит вам о том, что нужно продолжать быть благодарным за то, что у вас есть, пока вы помогаете улучшить жизнь других.

4. Отдохните от социальных сетей.

Социальные сети иногда могут быть очень ошеломляющими, особенно если вы ежедневно входите в свои учетные записи социальных сетей. Помните, что люди демонстрируют только те части своей жизни, которыми им удобно делиться с публикой. Когда вы видите, как люди публикуют объявления о свадьбе, детские фотографии или информацию о новой акции, вы можете почувствовать, что делаете в жизни недостаточно.

Однако вы не увидите ужасной ссоры, которая произошла между супружеской парой перед публикацией свадебных фотографий или трудностей, которые пришлось пережить женщине, чтобы зачать ребенка. Найдите время вдали от социальных сетей, чтобы напомнить себе, что ничья жизнь не идеальна, и что в вашей жизни еще есть чему порадоваться.

5. Высыпайтесь каждую ночь.

Вашему организму требуется как минимум семь часов сна в сутки, чтобы восстановить уровень энергии и исправить повреждение клеток, которое происходит в течение дня. Если вы отказываетесь от сна, чтобы иметь возможность побыть в одиночестве ночью, чтобы посмотреть любимые шоу, или у вас бессонница, вам необходимо внести некоторые изменения в свой график сна.

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело может стать подавленный. Если вы проводите дни без достаточного отдыха, вы можете испытать недосыпание. Сделайте отдых своим приоритетом, чтобы вы могли сбалансировать свое настроение и иметь умственную энергию для решения повседневных задач.

6. Общайтесь как можно больше.

Независимо от того, как часто вы испытываете чувство грусть, убедитесь, что вы не изолируете себя. Если вы постоянно находитесь в одиночестве, вы начнете чувствовать, что стены сжимаются, и это поможет избавиться от негативных эмоций. Проводите как можно больше времени с людьми, которые вас любят. Делайте то, что вам нравится, чтобы напоминать себе, насколько вы уникальны как личность. Это поможет вам сохранить здоровое самоощущение и уменьшить чувство депрессии.

7. Соблюдайте здоровую диету.

Когда дело касается вашего настроения, важно обращать внимание на то, что вы есть. Если вы всегда употребляете пищу с высоким содержанием сахара и жира, уровень глюкозы резко возрастет. Это означает, что ваше тело не будет получать энергию, необходимую для защиты здоровья вашего мозга. Это одна из причин, по которой люди предпочитают диеты с низким содержанием сахара и белого хлеба, потому что эти планы питания помогают с ясностью ума. Если вы страдаете депрессией и тревогой, следите за тем, что вы едите. Откажитесь от нездоровой пищи и посмотрите, улучшится ли это настроение.

8. Упражнение.

Вы должны заниматься физическими упражнениями не менее двух часов в неделю. Вам не нужно заниматься интенсивными тренировками, чтобы прийти в форму. Но вам следует убедиться, что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и поддерживаете нормальный уровень нейромедиаторов. Прогуляйтесь или совершите быструю пробежку по окрестностям или поплавайте, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья и уменьшить чувство тревоги и депрессии. Исследования даже показали, что тренировки могут быть столь же эффективны, как и прием антидепрессантов.

9. Найдите себе хобби.

Подумайте о том, чем вы любите заниматься в свободное время. Вам нравится заниматься спортом, танцевать, вязать или готовить? Участвуйте в этих занятиях как можно чаще. Ваши увлечения могут дать вам повод для взаимодействия с другими людьми, и они могут напомнить вам о том, насколько вы талантливы и креативны. Если вы не уверены, какой у вас хобби есть, подумайте о вещах, в которых вы хороши от природы? Какие занятия дают вам чувство спокойствия или целеустремленности?

Изучение того, в чем вы хороши, может повысить вашу уверенность в себе и снизить ваши шансы стать очень грустным или подавленным. Если вы заняты чем-то другим, кроме жизненных проблем, это может быть полезно для вашего психического здоровья. Проводите время с людьми, которые разделяют общие интересы и которые также заставляют вас чувствовать себя принадлежащими вам, уменьшая вашу печаль.

10. Не бойтесь обращаться за помощью.

Если ваше чувство безнадежности или печали не проходит, вам следует обратиться за помощью к профессионалам. помощь. Регулярное посещение психотерапевта поможет вам разобраться в своих проблемах и распознать, когда вы изолируете себя, не придерживаетесь здоровой диеты или не высыпаетесь. Вы также можете вести дневник, чтобы документировать свои чувства и / или ежедневно медитировать, чтобы помочь вам сохранить контроль над своими эмоциями и взглянуть на свои чувства в перспективе.

Последние мысли: разница между приступами печали и депрессии

Вы можете один или два раза в жизни пережить приступ депрессии или постоянно бороться с негативными чувствами. Важно знать признаки и симптомы, чтобы не допустить грусти. Помимо консультирования, есть также некоторые естественные методы лечения депрессии.

Если вы испытываете такие симптомы, как постоянный плач, ломота в теле, отказ идти на работу или учебу или чуткий характер, все это может быть признаком вашей депрессии. Если вы обнаружите, что предпочитаете побыть в одиночестве в своей комнате в течение нескольких дней и нервничаете, когда вам нужно взаимодействовать с другими, вам следует поговорить с консультантом или любимым человеком о своих чувствах, чтобы вы могли получить необходимую помощь до того, как чувства усиливаются.

Также важно сразу же получить необходимую помощь, если вы начнете экспериментировать с наркотиками или алкоголем или обнаружите, что едите слишком мало или слишком много. Резкие изменения в вашем образе сна также могут быть признаком более серьезной проблемы. Когда вы уделяете внимание своему телу и разуму, вам легче признать свою печаль и что-то с ней сделать.

Помните, что чувство печали не длится вечно. Если в вашей жизни происходит что-то, что вас огорчает или расстраивает, обсудите это с терапевтом или близким человеком, которому вы доверяете, чтобы разобраться со своими чувствами. Когда печаль длится дольше, чем должна, лучше поговорить со специалистом о методах лечения, которые помогут вам сбалансировать настроение. Это может изменить вашу точку зрения и помочь вам с нетерпением ждать всех чудесных вещей, которые может предложить жизнь.




#привычек #которые #помогут #победить #печаль #снова #стать #счастливой

Source link