Вам сложно заснуть по ночам? Вы обнаруживаете, что ваш разум гоняется и наполняется мыслями, особенно негативными, которые сразу же делают невозможным уснуть? И после того, как вы наконец засыпаете, часто ли вы чувствуете усталость на следующий день? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, вам нужно научиться расслаблять свой мозг и развивать позитивное мышление, чтобы получить необходимый отдых. Вот шесть способов успокоить разум для спокойного сна.

1. Не зацикливайтесь на том, чтобы заставлять себя спать

Как это ни парадоксально, попытки уснуть очень много могут привести к еще большим затруднениям со сном. Если вы когда-нибудь обнаруживали, что лежите в постели и чувствуете, что с каждой секундой все больше и больше просыпаетесь, когда вы сами хотите заснуть, вы точно знаете, на что это похоже! Это может даже сделать ваш ум еще более шумным. Вот несколько способов противодействовать этому:

· Вставай с постели

Если вы пролежали в постели и безуспешно пытались заснуть в течение 20 минут, ваш мозг станет только более шумным. Так что вставайте, идите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, не подвергаясь воздействию света. Например, вы можете пойти в темную гостиную и послушать успокаивающую музыку или включить лампу в офисе и почитать книгу. Подождите несколько минут или даже полчаса, а затем попробуйте снова заснуть. Иногда разорвать круговорот может быть достаточно, чтобы успокоить ум.

· Занимайтесь обратной психологией

Это звучит глупо, но если попытка заснуть заставляет вас просыпаться, иногда попытка бодрствования может помочь вам заснуть. Скажите себе, что вы абсолютно должны бодрствовать по разным причинам и чувствовать себя комфортно с таким возможным результатом. Если ваш мозг восприимчив к парадоксальным внушениям, это может убаюкивать вас в более спокойное состояние!

· Определите, неправильный ли ваш распорядок сна

Есть вероятность, что вы не можете заснуть из-за чего-то, не связанного с вашим шумным умом. Например, вы можете ложиться спать слишком рано, есть слишком близко перед сном или спать при слишком высокой температуре. Естественно занятый ум усложнит засыпание в этих условиях, поэтому, если все остальное не помогает, изучите эти факторы!

2. Дайте себе время побеспокоиться, чтобы расслабиться.

Если у вас шумный ум, возможно, вам придется заняться этим в другое время дня, задолго до сна. Беспокойство и беспокойство могут вообще затруднить достижение спокойного сна, поэтому вы можете заранее запланировать время, специально предназначенное для этой цели.

Это звучит странно, но это стандартный способ справиться с обычно шумным, бегающим мозгом. В течение этого периода от пяти до пятнадцати минут в день вы должны отказаться от всего, чем вы занимаетесь, и сосредоточиться исключительно на беспокойстве и ни на чем другом. Вы будете думать о каждой негативной эмоции и беспокойстве, которые у вас есть, и выводить их на первый план в своем уме, наблюдая за ними по мере их прохождения.

Затем, когда время истечет, все тревожно необходимо немедленно прекратить. Любые заботы, возникающие вне этого времени, нужно отодвинуть в сторону и сказать, чтобы они дождались своей очереди в следующее запланированное тревожное время. Как только вы начнете это делать, это будет происходить более естественно, и ваши ночные заботы будут перенесены на другое время дня, что даст вам возможность поспать.

3. Сначала расставьте задачи по порядку.

Иногда шумный ум возникает из-за знания того, что вам нужно сделать. Другими словами, это может быть отражением отсутствия организации и контроля над бодрствующей жизнью. Так что сначала расставьте дела по порядку, прежде чем пытаться заснуть, и желательно за несколько часов до сна.

Исследования показали, что это может позволить вам быстрее заснуть, и чем более подробным и длинным будет ваш список дел, когда вы его напишете, тем быстрее наступит ваш сон! Ощущение покоя, которое вы испытываете, зная, что все в порядке, может быть убедительным. Завершайте работу, составляйте списки дел, выполняйте домашние дела и планируйте их по мере необходимости. Затем отложите это в сторону и скажите себе: позитивное мышление, что у вас все обработано и записано для завтрашнего прочтения.

Вот советы, как навсегда победить бессонницу.

4. Затяните уши

Иногда вы можете успокоить свой ум, задействовав одно из чувств. Ваши уши – идеальная часть тела для этого, поскольку ваш слух может определять, насколько расслабленным вы себя чувствуете и насколько легко вы впадаете в более спокойный сон. Вот несколько способов задействовать уши:

· Слушай музыку

Исследования обнаружили, что музыка положительно влияет на качество сна, поэтому включите отличный плейлист и позвольте ему убаюкивать вас. Просто убедитесь, что вы не выбираете головокружительные мелодии или песни, вызывающие у вас сильные эмоции, и держите громкость на низком уровне, а не на высоком. Это может помочь составить конкретный плейлист для сна, так как вы сможете его таким образом подготовить. Кроме того, чем чаще вы его используете, тем больше ваш мозг будет ассоциировать это с сонливостью.

· Воспроизвести аудиокнигу

Прекрасный мир художественной литературы – это фантастическое место, куда можно сбежать и успокоить свой разум. Выберите то, что не слишком захватывающе или захватывающе, и позвольте себе потеряться в фантастических мирах.

· Слушайте подкаст

Подобно аудиокниге, подкаст может дать вам другой мир, в который можно сбежать, или убаюкивает вас, чтобы вы уснули с помощью документальной литературы и успокаивающими голосами. Еще раз, вам следует избегать чрезмерно захватывающих, волнующих или расстраивающих тем, и если вы склонны нервничать по поводу определенных вопросов, избегайте и их.

· Используйте шумы

Звуковая терапия а записанные окружающие звуки могут помочь вам заснуть. Найдите успокаивающие звуки, которые вам нравятся, например звуки волн или даже белый шум, и воспроизводите их повторно. Это особенно полезно, если недостаток спокойствия вызван отсутствием определенной среды. Окружающая среда, созданная специально подобранным шумом, может задать правильный тон для сна и успокоить ваш разум, пока вы расслабляетесь.

5. Используйте методы релаксации, чтобы провести спокойную ночь.

Само собой разумеется, что иногда лучший способ успокоить ум – это использовать общепринятые и научно обоснованные методы релаксации. Небольшие успокаивающие действия могут помочь мозгу окончательно остыть, принося необходимое спокойствие для сна. Вот несколько распространенных методов, которые можно попробовать:

· Метод дыхания 4-7-8

Эта техника включает в себя дыхательное упражнение, которое может положительный влияние на общий уровень стресса. Для этого вы вдыхаете на четыре счета, задерживаете дыхание на семь счетов и затем делаете вдох на восемь счетов. Это нужно сделать как минимум пять раз, и в результате ваше сердце расслабится, а пульс замедлится в спокойном состоянии.

· Медитировать

Медитация означает сосредоточение внимания на своем дыхании, очищение ума и пребывание в текущем моменте. Найдите что-то, на чем можно сосредоточиться, будь то мантра, ваше дыхание или даже визуализация вашего счастливого места, и сохраняйте концентрацию на этом. Если вы к этому не привыкли, может быть трудно сидеть с пустым умом, но с практикой вы пожнете плоды. положительный преимущества релаксации для сна.

· Попробуйте прогрессивное расслабление мышц

Этот вид упражнений включает в себя в значительной степени то, что влечет за собой его название: вы постепенно расслабляете мышцы своего тела по одной, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх по каждой группе мышц, пока не дойдете до макушки. Исследовать обнаружил, что это хорошо для сна, потому что направляет внимание на ваше физическое тело, а не на любую громкость мыслей в вашем уме.

· Занимайтесь йогой

Было бы лучше, если бы вы не выполняли сложное упражнение прямо перед сном, но некоторые простые упражнения на растяжку и позы йоги могут привести к расслаблению. учеба. Поза ребенка – это все, что вам нужно. Эта поза включает в себя положение на коленях на земле, пальцы ног вместе, колени разведены на ширине плеч.

Затем вы опускаете грудь к бедрам и касаетесь лбом пола. Вы также можете выбрать более легкую позу трупа, идеально подходящую для тех, у кого болят колени или бедра. Вам нужно лечь на спину, расслабив конечности, а затем почувствовать, как вы дышите, когда вы опускаетесь на пол. Какую бы позу вы ни выбрали, оставайтесь в ней до пяти минут!

6. Выразите себя

Если ваши проблемы со сном возникают из-за эмоционального потрясения и беспокойства, выражение этих чувств может быть полезным для успокоения вашего ума. Когда мозг переполнен тревогами, стрессом и беспорядком, лучше всего выгнать их, чтобы он был более спокойным. Вот несколько способов, которыми вы можете попробовать это сделать:

· Вызывайте мысли

Не подавляйте и не подавляйте то, что вы чувствуете. Обратитесь к ним напрямую и укажите на них одного за другим, а затем посмотрите, что они делают. Выявите любые иррациональности и несоответствия и признайте каждое чувство. Затем скажите им, что вы их уважаете и что завтра подумаете о них. Некоторые из этих эмоций больше не будут иметь для вас значения, когда вы проснетесь, а те, которые имеют, будут ждать, чтобы с ними справиться на следующий день, вместо того, чтобы мучить вас ночью.

· Пишите в дневнике

Журналы – отличный способ выразить себя, поскольку вы знаете, что это личный дневник, который никто бы не увидел. Даже быстрое рисование на любом письменном носителе работает аналогичным образом, поскольку помогает вашему мозгу избавиться от самых неотложных мыслей и эмоций в одно мгновение. положительный способ. Это может даже позволить вам продуктивно решать более серьезные вопросы на следующий день, поскольку вы их записали и не забудете!

· Обсуди это

Если у вас есть серьезные опасения, вы можете попросить высказаться другу или любимому человеку лично, по телефону или с помощью текстового сообщения. Но не обязательно активно с кем-то разговаривать! Разговор с самим собой, со стеной или даже с плюшевым животным позволяет вам обрабатывать свои эмоции вслух в уединенном и безопасном месте и помогает успокоить ваш мозг.

Заключительные мысли о некоторых способах успокоить разум для спокойного сна

Многим людям трудно уснуть по ночам, но научившись успокаивать свой разум, вы можете позволить дремоте настигнуть вас быстрее и с лучшими результатами. Если у вас много проблем со сном и вы часто не можете достаточно отдыхать, обратитесь к соответствующему врачу за советом и помощью, так как у вас могут быть проблемы со сном. расстройство сна.




#способов #успокоить #разум #улучшить #сон

Source link