Овсяный пудинг на ночь может показаться странным, но мы гарантируем, что из него получится лучший завтрак. В нем сочетаются два вкусных блюда, овсянка и пудинг, чтобы получился кремовый продукт, который, как мы думаем, вам понравится. Мы все стремимся экспериментировать с новыми способами насладиться любимой едой, и это определенно превзошло наши ожидания. Если вам надоели одни и те же старые яйца и тосты на завтрак, почему бы не попробовать что-нибудь новое?

Овсяный пудинг требует небольшой подготовки, но, попробовав этот рецепт, вы поблагодарите себя за приложенные усилия. Мы дадим вам три разных рецепта этого аппетитного блюда традиционной кухни. овсянка на завтрак.

Ешьте десерт на завтрак с этим сливочным овсяным пудингом на ночь (3 способа)

Что вам понадобится:

  • Большой горшок
  • Ложка
  • Обертывание саран
  • Две маленькие миски
  • Маленькая тарелка
  • Блендер

Ингредиенты:

  • 1/3 стакана овсяных хлопьев
  • 1 пюре среднего спелого банана
  • 3/4 стакана молока
  • 2 ч.л. ванили
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 ст.ложка йогурта
  • 1 столовая ложка кленового сиропа
  • Бритый темный шоколад

Как приготовить шоколадно-банановый овсяный пудинг:

  1. Вылейте овсяные хлопья в кастрюлю, затем добавьте банан, молоко, ваниль и какао-порошок. Варить на среднем огне, затем довести до кипения. Часто помешивайте, чтобы все ингредиенты полностью смешались.
  2. Теперь достаньте небольшую миску и выстелите дно и боковые стороны оберткой из сарана. Выложите овсяные хлопья в миску и поставьте на ночь в холодильник.
  3. На следующий день возьмите небольшую тарелку и переверните овсянку на тарелке. Снимите сарановую пленку.
  4. В другой небольшой миске смешайте йогурт, кленовый сироп и еще одну чайную ложку ванили. Перемешайте ложкой до кремообразной консистенции и полного перемешивания.
  5. Полить овсянкой и сверху сбрить темным шоколадом. Наслаждаться!

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана клубники
  • 1/2 стакана молока
  • 1/4 стакана воды
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка ванили
  • 1/2 стакана нарезанной клубники
  • 1 ст.ложка йогурта
  • 1 столовая ложка молока
  • 1/2 чайной ложки ванили

Как приготовить клубничный овсяный пудинг:

  1. Тщательно смешайте клубнику, молоко и воду. Вылейте в большую кастрюлю.
  2. Добавьте овсяные хлопья и чайную ложку ванили. Перемешать и довести до кипения.
  3. Когда у вас получится густая кремовая консистенция, добавьте нарезанную клубнику.
  4. Выстелите небольшую миску оберткой из сарана и переложите в миску овсянку.
  5. Поставьте в холодильник на ночь, затем переверните на тарелку и на следующий день снимите саранскую пленку.
  6. Затем в небольшой миске смешайте ложкой йогурт, молоко и ваниль.
  7. Вылейте «пудинг» на овсяные хлопья и, если хотите, украсьте клубникой. Наслаждаться!

Ингредиенты:

  • 1/3 стакана овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 3/4 стакана молока
  • 1 чайная ложка ванили
  • 2 ст.ложки йогурта
  • 1 1/2 чайной ложки корицы
  • 1 столовая ложка кленового сиропа

Как приготовить овсяный пудинг с чиа и корицей:

  1. Сначала добавьте в большую кастрюлю овсяные хлопья, семена чиа, молоко, ваниль, йогурт и корицу.
    Довести до кипения.
  2. Выстелите небольшую миску оберткой из сарана и переложите в миску овсянку. Поставить в холодильник на ночь.
  3. На следующее утро переверните на тарелку и снимите саранскую пленку.
  4. В небольшой миске смешайте другую столовую ложку йогурта, 1/2 чайной ложки корицы и столовую ложку кленового сиропа. Смешайте ложкой до полного смешивания.
  5. Вылейте овсянку на ночь и украсьте измельченными орехами, если хотите. Наслаждаться!

Эти овсяный пудинг рецепты обеспечат вам здоровый, питательный завтрак, который также имеет восхитительный вкус.

Польза овсянки для здоровья

Овес не только не содержит глютена, но и богат необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. В полстакане сухого овса вы получите более 100% рекомендуемой суточной нормы марганца. Он также содержит 13 граммов белка, 5 граммов жира и 8 граммов клетчатки.

Это высоко в следующие питательные вещества также:

  • Фосфор: 41% от РСНП
  • Магний: 34% от РСНП
  • Медь: 24% от РСНП
  • Железо: 20% от РСНП
  • Цинк: 20% от РСНП
  • Фолиевая кислота: 11% от РСНП
  • Витамин B1 (тиамин): 39% от РСНП
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): 10% от суточной нормы.
  • Овес содержит группу антиоксидантов, называемых авенантрамиды, которые содержатся почти исключительно в овсе. Этот антиоксидант помогает снизить кровяное давление и воспаление.
  • Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом. Он частично растворяется в воде и образует в кишечнике густое гелеобразное вещество. Это мощное волокно может снизить уровень холестерина и сахара в крови, улучшить состояние кишечных бактерий и повысить чувство сытости.
  • Овес помогает бороться с ожирением так как они дольше сохраняют чувство сытости. Бета-глюкан в овсянке вызывает высвобождение пептида YY (PYY), гормона, вырабатываемого в кишечнике во время пищеварения. Этот гормон сытости увеличивает чувство насыщения, снижает потребление калорий и предотвращает ожирение.
  • Овсянка помогает уменьшить запоры из-за высокого содержания клетчатки. В одной изучение59% пожилых пациентов перестали употреблять слабительные после ежедневного употребления овсяных отрубей в течение трех месяцев.

В целом, овес невероятно полезен для здоровья и на протяжении веков был основным продуктом питания во многих культурах. Благодаря своей калорийности и впечатляющему профилю питательных веществ овес является полноценным и полезным завтраком.

Приготовление овсяного пудинга только увеличивает пользу для здоровья, поскольку йогурт содержит незаменимые белки и жиры. В частности, греческий йогурт является источником питательных веществ и содержит 40% рекомендуемого суточного белка в 8 унциях. Он популярен среди людей, соблюдающих низкоуглеводную диету, поскольку большая часть сахара удаляется в процессе процеживания.

Последние мысли: эти рецепты овсяных пудингов на ночь заставят вас с нетерпением ждать завтрака.

Поскольку вы должны приготовить часть рецепта накануне вечером, на следующее утро вас будет ждать вкусный завтрак. Вы можете выбрать любое из предложенных выше предложений или придумать собственное. овсяный пудинг рецепты. В общем, вам нужно смешать с овсяными хлопьями немного фруктов, молока и йогурта, чтобы сделать их кремообразными.

По сути, это похоже на десерт на завтрак из-за подсластителей, которые делают первый прием пищи еще лучше. Это даже выглядит как сладкое угощение, так что для тех, кто презирает завтрак, это может изменить ваше мнение! Дайте нам знать, как вам понравилось в комментариях.




#Начните #свой #день #этого #кремового #овсяного #пудинга #на #ночь

Source link