Вы задавались вопросом, могут ли тренировки на велосипеде помочь вам растопить жир и сбросить лишние килограммы?

Тогда пора отряхнуть велотренажер и бороться с выпуклостью снова.

Похудение – это очень личный и индивидуальный план. То, что работает для вас, может не сработать для следующего человека. Независимо от того, используете ли вы план, в котором основное внимание уделяется низкоуглеводной, растительной пище или периодическому голоданию, зависит от того, что работает для химии вашего тела и других основных проблем со здоровьем. Одна вещь, которая, кажется, всегда работает, – это меньше есть и больше двигаться, говорится в статье, опубликованной Национальный институт здоровья.

Планы упражнений, как правило, нацелены на определенные мышцы, а не на все тело, и вы можете выбрать те, которые соответствуют вашему уровню комфорта. К счастью, есть несколько приемов, которые могут помочь вам сжечь и тонизировать одновременно, например, плавание, танцы и езда на велосипеде.

Поскольку температура на улице начинает повышаться, не всегда удобно сесть на велосипед и прогуляться по окрестностям. Если вы хотите переехать в комфортную обстановку с кондиционером, тогда велотренажер вам подойдет.

Вы можете отрегулировать напряжение, чтобы сделать тренировку более сложной, или, если вы начинаете, вы можете попробовать режим для новичков.

Шесть эффективных тренировок на велотренажере

Если вы думали, что только что сели на один из этих байков и торгуете, то вы недооценили силу этой тренировки. Знаете ли вы, что существует шесть различных стилей тренировок, которые можно выполнять в рамках цикла? Кроме того, если вы не хотите, чтобы другое спортивное оборудование занимало место, вы можете приобрести устройство, которое превращает ваш традиционный велосипед в стационарную единицу.

Если вы готовы почувствовать ожог, избавиться от упрямого жира и отлично выглядеть на пляже в этом году, то вот шесть велотренировок, которые помогут вам в достижении вашей цели.

1. Кардио и силовые тренировки высокого уровня

Эта тренировка предназначена для тех, кто хочет добиться большего тонуса, чем похудеть. Вы хотите очистить свой график на 45 минут. Прелесть этой конкретной тренировки в том, что вы проработаете силу ног, выработаете эффективный ход педалей и проведете целую тренировку сердечно-сосудистой системы.

Сначала вы начнете с коротких циклов разминки, которые должны длиться около десяти минут. Затем вы должны работать над достижением каждой из трех целей. Итак, вы будете работать над силой ног в течение трех минут, затем переключитесь на сердечно-сосудистую систему в течение трех и, наконец, проработаете педали.

Цель состоит в том, чтобы выполнить 2-4 раунда этих маневров. Наконец, вам нужно нормализовать частоту сердечных сокращений с помощью заминки. Посвятите пять минут тренировки, чтобы охладиться. Если вы велосипедист продвинутого или среднего уровня подготовки, то эта тренировка для вас.

2. 25-минутные промежуточные интервалы

Это еще одна программа тренировок, которую вы можете структурировать в зависимости от уровня ваших навыков. К счастью, не нужно быть профессионалом в велоспорте, чтобы воспользоваться преимуществами этой тренировки. Тем не менее, желательно иметь определенный уровень навыков, чтобы получить наилучшую тренировку при использовании этого метода.

При выполнении этого упражнения вы хотите использовать низкие, средние, высокие и максимальные настройки. Когда вы находитесь в низком режиме, вы хотите, чтобы ваше сопротивление было небольшим. На этом этапе вы должны чувствовать себя комфортно, разговаривая по телефону или разговаривая с кем-то.

На средней фазе вы хотите увеличить свои усилия. Было бы неплохо, если бы у вас все еще была возможность комфортно разговаривать по телефону, но вы начнете чувствовать ожог немного сильнее. К тому времени, когда вы достигнете высокого уровня выносливости, вам следует попытаться встать, как будто вы находитесь в положении седла, и на этом этапе разговор по телефону будет невозможен.

Наконец, когда вы достигнете максимальной зоны, вы не сможете ни с кем разговаривать по телефону, так как вам нужно правильно дышать. С такой высокой скоростью вам повезет, если вы дойдете до одной минуты. Не забывайте об этом периоде восстановления, так как он вам наверняка понадобится.

3. Интервалы подъема и скорости

Когда вы впервые начинаете или медленно переходите на следующий уровень, вам нужна тренировка, соответствующая вашему уровню навыков. Интервалы подъема и скорости могут помочь вам получить хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, проведя вас по разным зонам. Вы будете сжигать много калорий и повысить свою физическую энергию, но это не будет тяжелой тренировкой для ваших суставов.

Вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на увеличении скорости, этот маневр перемещает вас к цели между подъемом и отдыхом. Вы начинаете с трех минут интенсивной работы по лазанию в гору, а затем продолжаете регулярную езду на велосипеде. Вы должны посвятить этому чередующемуся способу езды на велосипеде около 45 минут.

4. Интервалы питания

Цель силовых интервалов – получить как можно больше хорошей тренировки за короткий период. Цель здесь – нарастить мышцы, сжечь жир и максимально использовать кислород вашего тела. Те, у кого уже есть план регулярных тренировок и тренироваться 3-5 дней в неделю можно без проблем.

Если вы сомневаетесь в своих способностях, то вам следует начать с десяти интервалов, а затем добавлять еще два, когда вам будет удобно. Цель состоит в том, чтобы набрать до 20 раундов, это займет время, и вы должны подстраиваться под себя.

Когда вы начнете, не садитесь на велотренажер со всей интенсивностью, иначе вы быстро потеряете пар. Помните старую поговорку, что медленным и едут. Вы хотите начать с легкости и медленно строить, чтобы у вас был импульс от начала до конца.

5. Цикл обучения Фартлеку.

Согласно статье, опубликованной в журнале «Фартлек», упражнения «Фартлек» – отличный способ сочетать ВИИТ с кардио. Силовой бег. Многие считают, что это похоже на тренировку по бегу или бегу, но они просто используют принципы скоростной игры, чтобы включить их в любую тренировку, которую вы выберете. В этом случае вы используете велотренажер.

Многим нравится тот факт, что Фартлек немного более неструктурирован. Если у вас есть выносливость и сила, чтобы оставаться сильным как можно дольше, вы, безусловно, сможете это сделать. Вы контролируете эту тренировку своими способностями.

Фартлек отлично подходит для всех уровней навыков, так как все под вашим контролем. Вы начнете с неторопливого удобного темпа в течение пяти минут. Затем вы хотите поработать 15-20 минут изо всех сил. Заставьте себя сжечь жир.

Затем вы хотите остыть в течение пяти минут, вернувшись в комфортный темп. Посвятите этой тренировке от 45 минут до часа.

6. Улучшенное кондиционирование

Продвинутая физическая подготовка предназначена для тех, кто является экспертом в велотренажере. Вы посвящаете всю 60-минутную тренировку работе в темпе, близком к максимальной интенсивности. Вы начинаете с традиционной пятиминутной разминки, чтобы улучшить кровообращение.

Упражнения на мобильность помогут вам использовать интенсивные короткие всплески, которые хорошо влияют на тренировку. Когда вы переходите к центральной части вашей активности, вы выкладываете все, что у вас есть, в течение примерно 20 секунд, но главное в том, что вы должны отдыхать в течение 40-50 секунд после этой интенсивности. Вы делаете в общей сложности семь подходов и, наконец, даете себе три минуты на восстановление.

Хотя период отдыха в 40 секунд может показаться незначительным, он разработан, чтобы помочь вам восстановиться между маневры спринтерского типа. Цель состоит в том, чтобы улучшить анаэробный уровень физической подготовки, чем раньше. По окончании периода восстановления вам нужно поработать над выносливостью.

Вы перейдете к поездке от умеренной до интенсивной примерно на 20 минут, что поможет повысить вашу выносливость и силу. Лучше всего включить в эту тренировку немного медитации, так как сосредоточение на дыхании имеет первостепенное значение.

Когда вы попадаете в «зону» и действительно сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы можете избавиться от негативных мыслей и хаоса в своем уме, сосредоточившись на потреблении кислорода. Эта тренировка на велотренажере не для слабонервных, поэтому ее должны выполнять только те, кто хорошо владеет этим тренажером.

Заключительные мысли о тренировках на велотренажере

Использование велотренажера доказывает, что вы можете сбросить вес во время увлекательной тренировки. Хотя эти программы предназначены для работы с велотренажером, вы можете использовать обычный цикл для выполнения этой тренировки, если на улице хорошая погода. Если вы хотите немного сбросить вес, который набрали за зиму, то вам подойдет велосипед.

Вы можете получить отличная тренировка на велотренажере не повреждая суставы. Если у вас уже есть цикл, сотрите с него пыль и приступайте к работе. Однако они не являются дорогостоящими, если вам нужно инвестировать в них. Если ваш ребенок набирает вес и хочет больше оставаться дома, чем выходить на улицу, то езда на велосипеде – отличный способ бороться с детским ожирением тоже.




#тренировок #на #велотренажере #которые #растапливают #жир #сжигают #калории

Source link