Дети постоянно растут, а это означает, что они часто испытывают чувство голода между приемами пищи. Легко уступить обработанным закускам с добавлением сахара и искусственных ингредиентов, но это не самое лучшее. Растущим детям нужны правильные питательные вещества и витамины, поэтому важно выбирать только самые полезные перекусы.

Поскольку обработанные закуски легко держать под рукой и дети их любят, они, как правило, едят их слишком часто. Однако это не самые полезные закуски. Однако многие здоровые закуски их тоже легко держать под рукой, и они идеально подходят для путешествий.

20 самых полезных перекусов для детей по мнению диетологов

Как только вы узнаете самые полезные закуски для детей, по мнению диетологов, вы можете поменять нездоровые. Это прекрасная возможность украсть некоторые питательные вещества, которые им не хватает в противном случае, например витамины, содержащиеся во фруктах и ​​овощах.

1. Чипсы и соус из тортильи

Чипсы из тортильи содержат клетчатку, которая насытит вашего ребенка до следующего приема пищи. Соедините их со здоровым соусом, и вы получите идеальную, всестороннюю закуску. Некоторые варианты соуса включают соус из черной фасоли, сальсу, гуакамоле или хумус.

2. Попкорн.

Откажитесь от нездоровой начинки, и попкорн станет питательной закуской из цельного зерна, которая идеально подходит для всей семьи. В нем много клетчатки, и вы можете изменить ее, добавив полезные начинки и приправы. Добавьте немного сыра, корицы или немного масла в воздушную кукурузу, и это обязательно будет хитом.

Однако имейте в виду, что попкорн – это опасность удушья для малышей и младенцев. Эксперты говорят, что дети не должны есть попкорн пока им не исполнится четыре года.

3. Овощи и хумус

Хумус – это полезное блюдо, которое бывает разных вкусов и прекрасно сочетается с овощами. Позвольте вашему ребенку выбирать из моркови, сельдерея, огурцов, перца или любого другого овоща, который он хочет. Дети любят макать свою еду, и это поможет им получить питание в процессе.

4. Смузи.

Дети любят смузи, и вы можете упаковать их полезными продуктами. Добавьте фрукты, овощи или протеиновый порошок, в зависимости от потребностей вашего ребенка. Когда дело доходит до смузи, есть много вариантов, но некоторые общие ингредиенты включают:

  • шпинат
  • замороженные фрукты
  • йогурт
  • молоко
  • медовый
  • корица

5. Сыр

Дети любят сыр, и это легко понять. Это вкусно, сытно и быстро. Сыр содержит белок и кальций, которые необходимы для растущих детей. Кроме того, он содержит здоровый жир и магний.

Сыр помогает детям чувствовать себя сытыми между приемами пищи и способствует уменьшению кариеса. Сочетайте сыр с фруктами или овощами, чтобы завершить закуску.

6. Вареные яйца.

Яйца полны питательных веществ, в том числе белков и других витамины и минералы. Они помогают развитию мозга, здоровью глаз и другим вещам, которые необходимы растущему ребенку для правильного роста.

Лучше всего подойдут сваренные вкрутую яйца, потому что вы можете держать дюжину яиц в холодильнике, чтобы быстро и легко перекусить. Кроме того, если они не обжарены в масле или не обжарены в масле, яйца – одна из самых здоровых закусок.

7. Английский маффин из цельной пшеницы

Эта закуска, богатая клетчаткой и другими питательными веществами, на некоторое время насытит ваших детей. Вы можете поджарить их и положить сверху пасту, например немного арахисового масла.

Чтобы сделать его более подходящим для детей, пусть ваш ребенок тоже немного посыпает корицей. Корица – это натуральный подсластитель, и это придаст вашему ребенку немного дополнительного вкуса. Кроме того, они будут рады помочь с приправой, чтобы им захотелось съесть это полезное лакомство еще больше.

8. Соленья

Соленья являются источником витамина К. Некоторые соленья также содержат пробиотики, которые способствуют здоровью пищеварительной системы. Обязательно выбирайте несладкие соленья, так как в сладкие есть много добавленного сахара.

9. Йогурт.

Эта вкусная закуска идеально подходит для детей, потому что она приятна на вкус и содержит белок и кальций. Некоторые йогурты также содержат пробиотики, помогающие пищеварительной системе. Однако избегайте йогурта, который продается для детей, потому что он обычно содержит много сахара.

Выберите простой йогурт и подсластите его медом или корицей. Вы также можете добавить фрукты или мюсли. Если вам нужен вариант без молочных продуктов, их много, и вы все равно можете получать из него пробиотики.

10. Болгарский перец

Распространено заблуждение, что все перцы острые. Однако это не так, поскольку сладкий перец сладкий. Они также полны питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С и каротиноиды.

Если ваш ребенок любит макать овощи, сладкий перец – хороший вариант для макания. Они отлично сочетаются с гуакамоле, который тоже богат питательными веществами.

11. Чипсы из авокадо

Вы можете найти чипсы из авокадо самых разных вкусов, так что вы обязательно найдете вкус, который нравится вашему ребенку. Они хрустящие, вкусные и полезные. Они содержат полезные жиры вместе с другими питательными веществами.

12. Крекеры из цельного зерна

Не все крекеры полезны для детей, потому что многие из них содержат очищенные ингредиенты и добавленный сахар. Выберите для своих детей цельнозерновые продукты, чтобы дать им необходимое количество полезных жиров и углеводов. Пусть ваш ребенок намазывает крекеры арахисовым маслом или другим ореховым маслом, чтобы получить протеин.

13. Кислый изюм

Изюм полезен, но детям не всегда нравится его вкус. Зато теперь в продуктовых магазинах есть кислый изюм. Они кажутся большим удовольствием, чем обычный изюм, и в их вкусе нет сахара.

14. Фрукты

Фрукт – легкая закуска, к тому же он питательный. Фрукты содержат клетчатку, калий и витамины, а также другие важные питательные вещества и минералы. Самое приятное то, что это идеальный перекус, когда вы в пути.

Фрукты также можно сочетать с другими продуктами, чтобы немного дополнить закуску. Вы можете использовать арахисовое масло в качестве соуса для яблоки, или ешьте творог с персиками или грушами. Арахисовое масло и творог оба содержат белок, что делает их прекрасным дополнением.

15. Трейл Микс

Вы можете приготовить полезную смесь для троп, чтобы ваши дети перекусили или взяли с собой в дорогу. Используйте орехи (если у вашего ребенка нет аллергии), сухофрукты и цельнозерновые хлопья, чтобы создать полезную смесь. Не покупайте смеси для трейлеров, купленные в магазине, потому что большинство из них содержат конфеты и сахар.

16. Арахисовое масло.

Арахисовое масло упоминается как соус или паста в паре с другими закусками, но оно отлично само по себе. Он богат белком, поэтому дает вашему ребенку полезные и сытные блюда.

Чтобы быстро перекусить, дайте ребенку съесть с ложки большую ложку арахисового масла. Чтобы это было здоровым перекусом, не нужно делать ничего особенного.

Однако, как упоминалось ранее, вы можете использовать арахисовое масло как овощную пасту или пасту. Детям тоже может понравиться смешивать изюм.

17. Крендель чипсы

Крендельки-чипсы с множеством вкусов являются хорошим вариантом для детей. Они хрустящие и могут заменить нездоровые чипсы в рационе вашего ребенка. Если у вашего ребенка чувствительность к глютену, вы также можете получить чипсы кренделя без глютена.

18. Фруктовое мороженое.

Дети обожают фруктовое мороженое, поэтому это идеальная закуска, чтобы добавить немного фруктов. Прекратите покупать в магазине фруктовое мороженое с добавленным сахаром, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и другими вредными для здоровья ингредиентами.

Вы можете легко приготовить свой собственный, смешав свежие фрукты с небольшим количеством воды или протерев их в пюре. Вылейте смесь в небольшие пластиковые стаканчики или формочки для мороженого и накройте фольгой. Затем просуньте палочку для мороженого через фольгу в протертые фрукты.

Дайте смеси полностью застыть, а затем вытащите их и дайте детям насладиться ими. Они будут есть много фруктов, думая, что это нездоровое угощение.

19. Брауни Хрупкое.

Это угощение представляет собой смесь пирожных и ломтиков арахиса. Он хрустящий, но на вкус как брауни. Эта закуска идеально подходит для детей, потому что она им понравится, и в ней нет добавленного сахара.

20. Жареный сыр

Жареный сыр часто считается основным блюдом, например обедом. Однако вам не обязательно ограничиваться обедом, его легко и быстро приготовить. Используйте цельнозерновой хлеб для бутерброда, чтобы он был полезен, и сочетайте его с фруктами.

Если у вас более одного ребенка, вы можете разрезать бутерброд пополам, чтобы перекусить. С сыром на гриле в качестве закуски ваш ребенок обязательно будет чувствовать себя сытым до обеда.

Заключительные мысли о том, как приготовить самые здоровые закуски для детей

Поскольку закуски – такая большая часть диета вашего ребенка, важно выбрать для них самые полезные закуски. Если вы держите под рукой здоровые варианты, у них будет больше выбора, поэтому не похоже, что они упускают из виду.

Как только вы начнете воплощать в жизнь некоторые из этих идей перекуса, Ваш ребенок найдет несколько фаворитов. Прежде чем вы это узнаете, они будут в восторге от того, что вы сделаете для них здоровый выбор. Таким образом, вы можете быть уверены, что они получают все необходимые им витамины и питательные вещества без лишнего сахара и добавок.




#самых #полезных #перекусов #для #детей #по #мнению #диетологов

Source link