Низкая самооценка – опасная черта, которая может поразительно сильно повлиять на несколько сфер вашей жизни. Это может поставить под угрозу ваше самочувствие и на более глубоком уровне, что становится еще хуже, если у вас диагностированы психические заболевания, такие как тревога или депрессия.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале, депрессия и низкая самооценка образуют смертельный цикл. Поведенческая и когнитивная психотерапия. Чем ниже ваша самооценка, тем сильнее вы впадаете в депрессию, и чем больше вы впадаете в депрессию, тем ниже ваша самооценка. Это далеко не идеальный образ жизни! Но как это происходит и как выйти из этой нисходящей спирали?

4 способа, которыми низкая самооценка ухудшает депрессию

Вот четыре способа, которыми низкая самооценка усугубляет депрессию, и три совета, как это исправить.

1. Вы становитесь несправедливым перфекционистом

Низкая самооценка часто заставляет вас становиться очень перфекционистами, требуя саморазрушительных уровней наказания за неспособность соответствовать невозможным стандартам – ваша самооценка зависит от способности доводить дело до произвольного уровня удовлетворения.

Когда вам постоянно не удается достичь своих целей, есть смысл в том, что вы будете чувствовать себя более подавленными. Конечно, эти неудачи подпитываются плохой самооценкой, что делает все это еще более удручающим. Вы никогда не почувствуете себя достаточно хорошо, что делает вас более перфекционистом, заставляя вас снова «терпеть неудачу» … это разрушительный цикл, в который нужно попасть. Вот несколько способов, которыми это может произойти:

· Вы паникуете из-за мелких деталей

Человеческий мозг не может сосредоточиться на каждой мельчайшей детали сразу. Он изначально ошибочен и не должен быть похож на робот-сканер. У вас нет способа получить абсолютно точную каждую мелочь, и попытки сделать это неизбежно потерпят неудачу, а, следовательно, и рост депрессии.

· Ваши ожидания нереалистичны

Есть причина, по которой для постановки целей требуются достижимые цели. положительный полученные результаты. Если ваши ожидания заоблачные, ваша самооценка будет падать по мере того, как вы не достигнете каждой вехи. Вы начнете чувствовать, что ваши усилия безнадежны и бесполезны, что является симптомом тяжелой депрессии.

· Вы приравниваете неудачу к неудаче

Неудача – это нормально, но она не делает вас неудачником. К сожалению, низкая самооценка означает, что ваш мозг склонен думать именно так. Легко понять, как это может быть связано с депрессией. Думать о том, что вы просто неудачник, обязательно навредит вашей голове.

2. Вы определяете себя по восприятию вас другими.

Один из наиболее распространенных симптомов низкой самооценки – это чувство, будто вы должны нравиться другим, чтобы они нравились, любили и уважали вас. В результате многие люди, которые нравятся людям, чувствуют себя обиженными и использованными. Чтобы узнать, как установить личные границы, попробуйте следующие советы:

Низкая самооценка может сделать вас приятным людям. Вы определяете свою ценность по тому, как на вас смотрят другие. Это означает, что у вас развиваются нездоровые привязанности к другим людям, которые могут казаться подавляющими, подавляющими или даже пугающими для окружающих вас людей.

Когда ваш единственный источник позитивного мышления исходит от других, депрессия – это определенно. Никто не даст вам постоянного заверения, и люди заметят ваше отчаяние, поэтому вы нигде не найдете самооценки, которую ищете от других. Ваша самооценка быстро упадет, поскольку никто не восполнит вашу потребность в подтверждении, что способствует депрессии. Спросите себя, делаете ли вы следующее?

· Ты не можешь сказать нет

Сказать “нет” для других означает подвести их или отказаться от их благосклонности, поэтому вы чувствуете постоянное давление, чтобы сказать «да». Вы можете даже согласиться слишком сильно растягиваться между обязательствами просто потому, что надеетесь, что тем, кому вы помогаете, вы понравитесь больше.

· У вас нет границ

Вы не только не уважаете границы других людей, но и сами их не имеете. Вы позволите людям ходить по вам, когда вы вторгаетесь в их личное пространство. Кругом токсичная ситуация.

· Вы никогда не ставите себя на первое место

Немного эгоизма может быть положительным моментом, но вы не захотите поставить себя на первое место даже на секунду. Вы будете делать все возможное, чтобы помочь другим людям, даже если это означает подвергать себя опасности каждый день.

3. Вы ненавидите себя

Низкая самооценка означает неприязнь к себе, иногда до крайнего отвращения. Совершенно очевидно, как это может усугубить депрессию. Ненависть к себе может включать разочарование, гнев, резкость, негодование, отсутствие прощения по отношению к себе и многое другое. Все эти факторы заставляют вас не любить свою жизнь, еще больше усугубляя депрессию. Вот некоторые ключевые особенности, на которые следует обратить внимание:

· Ваш внутренний диалог имеет негативный оттенок

Этот голос в вашей голове постоянно говорит вам, что вы недостаточно хороши, оскорбляет вас и бьет в самое место. Возможно, это даже настолько стало частью вас самих, что это происходит автоматически, и вы принимаете это, не задумываясь. Когда ваша обработка по умолчанию является отрицательной, очевидным побочным эффектом является депрессия.

· Вы верите всему негативному, что приходит вам в голову

У многих людей возникают негативные мысли, но те, у кого высокая самооценка, бросают им вызов позитивным мышлением. Если у вас низкая самооценка, это означает, что вы верите в этот негатив, потому что он имеет для вас смысл. Вы искренне так о себе думаете, и, опять же, негатив – это главная пища для депрессии.

· Вы бьете себя за ошибки

Ошибаясь это часть жизни, но для вас это как конец света. Вы постоянно обижаетесь на себя и чувствуете стыд и вину за свои ошибки. Вместо того, чтобы учиться у них, вы валяетесь в них, что вызывает у вас еще большую депрессию.

4. Вы недостаточно доверяете себе

Низкая самооценка обычно означает, что вы не видите, насколько хорошо у вас дела. Вы постоянно думаете о себе плохо, никогда не награждаете себя и не похлопываете себя по плечу. Это усугубляет депрессию, потому что вы перестаете быть достаточным даже для себя, сохраняя то оцепеневшее чувство безнадежности, которое так часто встречается при расстройствах настроения.

Вот несколько примеров того, как вы, возможно, недостаточно доверяете себе:

· Вы приписываете успех удаче

Всякий раз, когда вы в чем-то преуспеваете, вы отмахиваетесь от своей части и настаиваете на том, что все это было удачей. Даже когда вы изо всех сил боролись, чтобы все получилось, вы игнорируете свои усилия и настаиваете на том, что кто-то вроде вас никогда не смог бы так хорошо справиться – даже если вы, очевидно, это сделали!

· Вы отказываетесь принимать комплименты

Изящно принимать комплименты это элементарная порядочность, но это то, что вам трудно сделать. Когда кто-то делает вам комплимент, вы обнаруживаете, что не верите им или даже задаетесь вопросом, не обманом ли вы заставили их полюбить вас. Это парадокс, когда вы хотите внешнего подтверждения, но затем отрицаете его существование, что мешает вашей голове и депрессивному состоянию.

· У вас плохой имидж

Вы думаете, что плохо выглядите, даже когда другие говорят, что это не так. У вас редко бывают моменты, когда вам нравятся аспекты вашей внешности. Ненависть к своей коже обязательно вызовет у вас депрессию, поскольку вы, по сути, говорите, что ненавидите сосуд всей своей жизни.

Как исправить низкую самооценку, которая усугубляет депрессию

1. Измените повествование

Низкая самооценка требует негативного повествования, в котором вы создаете плохие истории о себе, которые не связаны с реальностью. Вы слепы к своим сильным сторонам, вы преувеличиваете свои недостатки и находите то, чего ненавидите, чего нет.

Изменение повествования означает паузу, когда возникают эти мысли. Остановите эти процессы и спросите себя, реалистичны ли ваши мысли. Правдивы ли истории, которые вы рассказываете самому себе? Если нет, то откуда они?

Как только вы заметили эти негативные мысли, понаблюдайте за ними и как они трансформируются в другие. Вы постепенно начнете понимать, откуда берутся ваши худшие убеждения. Затем вы можете изменить повествование. После определенного момента остановите эти мысли и исправьте их. Например:

  • Вместо: «Я такой ужасный человек! Не могу поверить, что я облажался, как всегда! »
  • Скажите: «Люди делают ошибки, и я не исключение. Из-за этой ошибки я узнал кое-что новое и могу предотвратить повторение этого снова ».
  • Вместо: «Я такой ленивый».
  • Скажите: «Я заслуживаю того, чтобы отдохнуть и восстановить силы после долгого дня» или «Мне не нравится эта черта в себе, но я могу изменить ее, выполнив следующие действия».
  • Вместо: «Они, наверное, все так меня ненавидят за то, что я такой чудак».
  • Скажите: «Мое восприятие мыслей других людей вряд ли будет точным. Я могу прояснить отношения с людьми, которые меня беспокоят, с помощью четкого, прямого общения, которое должно помочь нам найти компромисс или точное объяснение ».

2. Найдите свои сильные стороны

Даже если вы не верите в это, есть вещи, в которых вы хороши, так же как есть вещи, в которых вы плохи. Если вы думаете, что у вас плохо получается, то это потому, что вы не нашли своих сильных сторон.

Вместо того, чтобы быть опытным в том же, что и другие, найдите способы раскрыть свои таланты. Конечно, вы можете быть не таким общительным и социально умным, как ваши коллеги, но вы трудолюбивый человек, который склонен брать на себя инициативу, чтобы исправить положение.

Все дело в перспективе. Если вы обнаружите свои сильные стороны и преуспеете в них, это будет напоминать вам, что вы хороши в некоторых вещах. А еще лучше, если ваши сильные стороны заключаются в увлекательном таланте, вы можете превратить его в хобби, которое заполнит ваше время и даст вам способ справиться с депрессией здоровым и позитивным образом.

3. Выйдите за пределы своей зоны комфорта

Ваш зона комфорта это, ну, удобно! Но это также ограничивает. Для людей с низкой самооценкой пребывание в зоне комфорта по своей сути является негативным явлением, потому что это мешает вам больше узнать о себе и своих способностях.

Конечно, уютно оставаться в пределах своего пузыря. Но проявив смелость, позитивное мышление и выйдя из этого круга, вы поймете, что более чем готовы к борьбе с неизвестным. Кроме того, это дает вам чем заняться, поэтому вы меньше сосредотачиваетесь на психических расстройствах, таких как депрессия, так что это беспроигрышный вариант!

Последние мысли о том, как низкая самооценка ухудшает депрессию и как ее исправить

С низкой самооценкой вы сами становитесь злейшим врагом. Ваше настроение падает, симптомы психических расстройств ухудшаются, вы все чаще чувствуете себя ужасно и подавленно. Научиться повышать самооценку и исправлять негативное самовосприятие имеет решающее значение в лечении депрессии, выздоровлении и управлении.




#способа #которыми #низкая #самооценка #ухудшает #депрессию #как #это #исправить

Source link