Есть ли у вас план самообслуживания, который поможет вам зарядиться энергией в жизни? Представьте, что вы садитесь завтракать и хотите вторую чашку кофе или чая, но чайник был пуст. Прискорбно испытывать жажду и нечего пить, но ваша жизнь может быть очень похожа на этот пустой горшок, которым нечем поделиться с другими.

Как можно вылить из себя, если в горшке нет ничего, чтобы отдать? Каждый день вы начинаете с ограниченным количеством ресурсов, которое соответствует тому, сколько вы можете сделать в течение дня. Вы вкладываете много себя в свою работу, затем большую часть занимает ваша семья, а затем есть еще сотни других дел, которые занимают ваше время.

Вы ложитесь спать в изнеможении, в состоянии стресса и умоляете Вселенную еще несколько часов, чтобы все было сделано. Итак, что произойдет, если ваш горшок не будет пополняться изо дня в день? Что, если стрессовые факторы, возникшие накануне, отняли у вас столько сил, что у вас не хватит ресурсов, чтобы пережить еще один день?

Согласно опросу Gallup, на который ссылается Американский институт стресса, 55 процентов американцев признают, что испытывают стресс, и 83 процента из них считают, что стресс вызван работой. Еще одна шокирующая находка заключается в том, что поколение Z или миллениалы испытывают гораздо больший стресс, чем бэби-бумеры. Исследование показало, что 52 процента людей в этой возрастной категории подвергаются максимальному стрессу, а не только 41 процент толпы бэби-бумеров.

Пятнадцать полезных навыков для эффективного плана самообслуживания

Жизнь полна стрессов даже в хороший день. Однако было бы полезно, если бы вы научились управлять своим планом ухода за собой. Вы должны позаботиться о себе в какой-то момент своего дня, иначе вы выдохнетесь и никому не поможете. Больницы и психиатрические отделения полны людей, которые позволяют стрессу преодолеть их.

Ваше тело может выдержать только такое давление, и оно отключится от вас. К счастью, вы можете остановить ситуацию до того, как она дойдет до крайности, применив несколько простых привычек, которые обеспечат вам столь необходимый уход за собой.

1. Просыпайтесь одновременно

Конечно, это так хорошо поспать в субботу утром, но сколько раз вы просыпаетесь с головной болью? Ваше тело придерживается расписания, и любое облегчение может заставить вас чувствовать себя ужасно. Старайтесь просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, чтобы чувствовать себя лучше и добиваться большего.

2. Используйте дневник благодарности

Когда вы в последний раз пытались записать, за что благодарны? У вас есть много благословений, о которых некоторые люди только мечтают. Когда жизнь кажется жестокой и недоброй, используйте дневник как путеводитель, чтобы показать, что у вас только временная неудача.

3. Сосредоточьтесь на том, что здесь и сейчас

Беспокойство – один из самых важных кражей времени. Когда вы сосредоточены на вещах, которых не произошло, вы крадете драгоценное время здесь и сейчас. Вы знали, что Психология сегодня утверждает, что 91 процент ваших забот никогда не сбываются, так что не тратьте время на то, чтобы беспокоиться о них?

4. Используйте телефонные приложения для отслеживания физической формы.

Когда вы используете приложения на своем телефоне для отслеживания физической формы, вы мгновенно становитесь более ответственными. У вас хороший распорядок дня? По словам ученых, физические упражнения – ценный инструмент, поскольку они помогают естественным образом бороться с депрессией и тревогой, повышая уровень нейротрансмиттеров в мозге. Медицинские новости сегодня.

5. Возьмите на себя ответственность

Планировать время для себя так же важно, как и вовремя работать. Возьмите на себя ответственность за свое «время для меня», так как это будет то, что вас поддерживает. Вскоре вы узнаете, что эти маленькие побеги в одиночестве необходимы для выживания.

6. Используйте свое свободное время с умом

Если у вас есть свободное время, не отдавайте его другим. Найдите время, чтобы сделать что-нибудь для себя. Вы можете пойти по магазинам за новой обувью, сделать новую прическу или попробовать новый молочный коктейль, который рекламируют в местном кафе-мороженом. Выключите телефон и наслаждайтесь тишиной и небольшим удовольствием.

7. Планируйте дела до тех пор, пока они не станут привычкой.

Если вы не можете естественным образом вписаться в свой график, вам нужно придерживаться его, пока он не станет привычкой. Возможно, это будет Занятия пилатесом каждый четверг в 7 часов вечера. Может показаться, что это не так важно в первые несколько раз, когда вы это делаете, но как только вы увидите это в календаре каждую неделю и уйдете, это скоро станет привычкой.

8. Ведите дневник питания.

Связь между твой мозг и твой кишечник становится очевидным. Если вы хотите чувствовать себя хорошо и иметь больше энергии, вам нужно правильно питаться. Сделайте свой жизненный путь более разнообразным, потребляя питательную пищу.

Дневник помогает держать вас в курсе того, что вы кладете в рот. Кроме того, если у вас есть проблемы с весом, дневник питания может помочь вам придерживаться определенного количества калорий или углеводов.

9. Побалуйте себя

Тот, кто придумал, что лакомства могут быть только дети, глубоко ошибался. Неважно, какого вы возраста или на каком этапе жизни; вы жаждете вознаграждения за свои усилия. Хотя вы больше не можете ходить в парк, качаться или играть в тренажерном зале в джунглях, вам следует найти другие способы побаловать себя, чтобы не отставать от графика и придерживаться своего плана ухода за собой.

10. Соблюдайте гигиену сна.

Хотя количество сна, необходимое человеку, сильно различается, вам необходимо соблюдать правила гигиены сна. Вам нужно быть примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждый день. Если вы начнете одалживать часы сна для работы, у вас будет дефицит, который может вызвать всевозможные проблемы.

Сон должен быть важной частью вашего плана ухода за собой, и ничто не может сделать вас более несчастным, чем потеря нескольких часов сна в течение недели.

11. Используйте положительные утверждения

Начните утро с правильной ноги. Каждый день, вставая с постели, старайтесь использовать положительные утверждения, чтобы держать себя под контролем. Ваша забота о себе должна быть одним из таких утверждений. Когда вы говорите себе об этом, повторяя все, что вы сделаете, вы будете удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете.

12. Избавьтесь от беспорядка в своем доме и уме

Разгромождение вашего пространства может показаться сложной задачей, но от этого вы почувствуете себя намного лучше. Когда вы станете более структурированным, вы сделаете больше. К счастью, у организованного человека обычно больше времени уделяется уходу за собой. Если в вашей жизни все в беспорядке, как вы приспособите время для своих личных нужд?

13. Составьте список задач и занятий.

Сколько раз вы просили своего супруга или детей составить список всего, чем они хотели бы заниматься? Вы также должны составить список, на который вы можете сослаться, который включает в себя то, что вам нравится. Какие задания и занятия помогают расслабиться?

Как только вы определите, что помогает вам успокоить и расслабиться, вы должны включить их в свой день.

14. Практикуйте йогу и медитацию.

Оба йога и медитация это древние формы искусства, которые помогают очистить разум и тело от негативной энергии. Это должно быть частью вашего плана ухода за собой, потому что это так освежает. Когда вам нужно снять стресс или расслабиться, это должно быть вашим основным занятием.

15. Создайте пространство дзен

Есть ли у вас в доме место, куда можно пойти и расслабиться? Нет, домашний офис не считается такой площадью. Вам нужно место, свободное от электроники, стресса, и где можно свернуться калачиком с хорошей книгой или вздремнуть. Даже большие качели на крыльце – отличное место, чтобы побыть в одиночестве и расслабиться.

Заключительные мысли о вашем плане самообслуживания

Почему люди всегда ставят себя и свои нужды в последнюю очередь? Как мать или отец, обычно ставят детей выше себя, но когда вы ставите все в этом мире выше своих потребностей, вы напрашиваетесь на неприятности.

Когда в последний раз вы брали личный день и использовали его только для того, чтобы делать то, что делает вас счастливым? Есть ли у вас дни психического здоровья, которые можно использовать для подзарядки батарей? Кризис психического здоровья в этой стране разрастается до грандиозных масштабов, и отчасти это связано с тем, что у людей нет плана самопомощи, который помог бы им оправиться от стресса.

Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии, более 40 миллионов человек страдают от этих распространенных заболеваний. Хотя химический дисбаланс может вызывать некоторые из проблем, многие люди страдают от косвенных заболеваний, которые можно изменить, просто изменив свой образ жизни.




#привычек #которые #помогут #вам #придерживаться #плана #самопомощи #снять #стресс

Source link