Вы когда-нибудь чувствовали себя пойманными в ловушку собственного разума? Часто ли вы чувствуете, что вами управляют эмоции, а не наоборот? Это пугающая и удушающая ситуация, но она не обязательна для вас.

Пребывание в ловушке ментальных цепей может быть ошеломляющим, поскольку вам нужно освободиться от оков, которые вы не видите. Но не волнуйтесь: это возможно! Вот 7 способов вырваться из эмоционального плена и как одновременно этого избежать.

1. Освободите когнитивное слияние

Когнитивное слияние относится к концепции, при которой вы «сливаетесь» с определенными мыслями. Это означает, что вы начинаете ощущать себя своими мыслями, что мешает вам дистанцироваться от негативных вещей, которые приходят вам в голову. Это может испортить ваше самоощущение и привести к снижению позитивное мышление, обострение симптомов психического расстройства и пленение эмоций.

Эмоции могут возникать откуда угодно, но они не должны определять вас. Когда что-то идет не так, вам нужно убедиться, что вы рассматриваете свои мысли отдельно от себя. Избегайте таких слов, как:

  • Я все испортил!
  • Я неудачник!
  • Я такой ужасный человек!

Подобные утверждения объединяют ваше самоощущение с тем, что вы чувствуете, даже если то, что вы чувствуете, не является реальным отражением того, кто вы есть. Это опасная форма эмоционального плена. Вместо того, чтобы использовать эти предложения, попробуйте:

  • Вау, это было очень неловко; Я бы лучше научился на этом!
  • Я сделал ошибку, но могу ее исправить!
  • Я хороший человек, поэтому прошу прощения за то, что сделал!

2. Обратите внимание на свои узоры

Эмоциональное пленение включает в себя серию циклов. Это означает снова и снова попадать в одни и те же ситуации, часто не осознавая, что они повторяются. Если вы склонны всегда попадать в определенные затруднения, даже если все остальное вокруг вас изменилось, пора заглянуть внутрь и посмотреть, в чем заключаются ваши проблемы. Обратите особое внимание, если вы часто говорите:

  • Почему у меня никогда не бывает возможности…
  • Так бывает всегда!
  • Все всегда так ко мне относятся.
  • Мне никто и никогда не позволяет …
  • Я просто все время получаю травмы!

Если ваши жалобы сегодня такие же, как и в течение многих лет, сделайте паузу. Смотри внимательно на себя. Почему эти проблемы постоянно возникают с вами, даже когда люди в вашей жизни другие, и вы физически находитесь в другом месте?

Больно осознавать, что вы можете быть частью своих собственных проблем. Но даже если в вашей собственной роли вы не несете полную ответственность за свое затруднительное положение, помните – это циклы. Если вы попали в круговорот, пора подумать, как выбраться из него.

3. Будьте добры к себе

Самосострадание это то, что часто упускают из виду. Люди говорят о заботе о себе, но забывают понимать, что доброта к себе – это не только это.

Когда вы застряли в эмоциональном плену, вы можете обнаружить, что просто не можете быть добрыми к себе, что бы вы ни делали. Вы говорите с собой снисходительно, вы не делаете никаких слабостей, ваши ожидания высоки, и вы забываете, что вы человек, который делает ошибки.

Доброта по отношению к себе – одна из важнейших составляющих разрыва ментальных цепей, сдерживающих вас, и наука поддерживает это. Вот как сострадание к себе может помочь вам освободиться от эмоционального плена:

· Повышенное счастье

Когда вы добры к себе, у вас больше шансов испытать позитивное настроение, более счастливые качества и даже улучшенный оптимизм. Это включает в себя развитие вашей личной инициативы, храбрости в любопытстве и даже вашей мудрости!

· Повышенная устойчивость

Эмоциональное пленение усугубляется, когда вы сталкиваетесь с невзгодами, которые могут еще больше заманить вас в ловушку. Сострадание к себе может помочь вам столкнуться с препятствиями лицом к лицу. исследовать, что часто приводит к более быстрому эмоциональному восстановлению после тяжелых событий.

· Лучшее изображение тела

Для многих проблема образа тела играет огромную роль в эмоциональном плену. Сострадание к себе может помочь уменьшить чувство стыда за тело и способствовать развитию большего положительный взгляды на ваше тело. Это может включать в себя больше ценить свое тело, меньше зацикливаться на внешности и меньше беспокоиться о весе.

· Снижение психологического стресса

Тревога, депрессия и даже стресс могут усугубить эмоциональную заторможенность. Но учеба Покажите, что доброе отношение к себе может уменьшить тяжесть симптомов этих проблем с психическим здоровьем.

· Повышенная мотивация

Чтобы вырваться из эмоционального плена, требуется желание измениться и мотивация к совершенствованию, и доброта к себе может помочь улучшить это! Исследования показали, что позитивное мышление происходящее из сострадания к себе, может помочь людям почувствовать себя более мотивированными после неудач.

· Повышение самооценки

Есть много факторов, влияющих на здоровую самооценку, но один из них – сострадание к себе. Исследования обнаружили, что доброе отношение к себе может помочь вам сохранять позитивное отношение к себе, даже когда вы непосредственно сталкиваетесь с очевидностью предполагаемого несовершенства или несоответствия.

В то время как высокая самооценка часто зависит от внешних обстоятельств и социальных сравнений, сострадание к себе исходит изнутри. В исследовании 2011 года, опубликованном в Journal of Personality Psychology Compass, говорится, что сострадание к себе позволяет вам продолжать чувствовать себя хорошо, несмотря на неудачи, воспринимаемую неадекватность и несовершенство.

4. Ограничьте негативные мысли.

Вы слышали о концепции положительное подтверждениес? Наука, стоящая за ними, предполагает, что чем больше вы говорите себе хороших вещей, тем больше вы усваиваете и проявляете это хорошее в своей жизни. Оказывается, та же концепция применима и к плохим вещам.

Легко попасть в круговорот негативных мыслей, и избавиться от них гораздо труднее, чем кажется. Но исследования показывают, что эти типы циклов могут привести к негативным последствиям для вашего психического и физического здоровья, предполагая, что позитивное мышление может сделать наоборот.

Другими словами, эмоциональное пленение может быть навязанным самому себе, а также может быть самореализующимся. Эмоциональная ловушка себя, постоянно размышляющая только о худших мыслях, может привести к тому, что эти мысли станут реальностью. Страшная штука! Вот почему вам нужно ограничить свои негативные мысли, чтобы освободиться от их нисходящей спирали, заполненной ловушками.

5. Отстранитесь от себя правильным образом

Вам не следует отрывать себя от своих эмоций, от своей правды или от своих целей в жизни, но есть некоторые вещи, от которых вам следует отделиться. Эмоциональное пленение часто может быть еще больше заблокировано, если вы слишком много внимания уделяете определенным неважным факторам. Проблема в том, что эти неважные факторы поначалу могут показаться ужасно важными. Вот некоторые вещи, от которых вам следует отделиться, если вы хотите освободить свои умственные цепи:

· Что думают другие

Людям всегда будет что сказать, что бы вы ни делали. Определите, чье мнение действительно для вас важно, и начинайте заботиться только о них. И даже с этими особенными и удачливыми людьми никогда не считайте их мнение более важным, чем ваше. Приятно получать отзывы и учиться на них, но вы не должны контролироваться другими и их мыслями о вас!

· Материальные вещи

Трудно отрицать, что приятные вещи – это весело, но в конечном итоге они ничего не значат. Однако это не значит, что вы должны придерживаться минималистского образа жизни! Это просто означает нахождение баланса между тем, что у вас есть внешне, и тем, что действительно важно, то, что есть внутри вас.

· Страх

Страх – это часть жизни, и вы не можете искоренить страх в своем путешествии, но вы можете научиться отстраняться от него. Помните, что храбрость – это не отсутствие страха: это умение находить силы, даже когда вы боитесь. Понимание того, что страх не должен контролировать вас, – мощный способ вырваться на свободу.

· Негодование

Обида и обиды может накапливать и связывать вас со старой травмой. Вам не нужно внешне прощать кого-то, чтобы отстраниться от обиды. Просто решите, что эти люди уже в прошлом и что вам лучше потратить свою энергию на будущие начинания, а не на них. Вы заслуживаете большего, чем те, кто причиняет вам боль, сдерживают вас.

6. Позвольте себе плакать

Некоторые люди приравнивают плач к слабости, но это совсем не то. Когда вы искренне плачете, особенно когда вы всхлипываете и отпускаете эмоции, вы отпускаете стресс и боль. Это положительный, успокаивающее поведение, которое впоследствии может привести к подъему настроения.

Иногда нужно просто хорошо поплакать, и в этом нет ничего постыдного. Эмоциональное пленение может быть вызвано сдерживанием всех своих чувств. Достаточно просто позволить себе рыдать изо всех сил, чтобы почувствовать себя лучше, и это мощный первый шаг из ваших ментальных цепей.

7. Возьмите на себя ответственность

Принятие на себя ответственности может быть самым важным шагом на пути к освобождению от эмоционального плена. Понимать, что ваша ловушка находится в ваших руках, и что вы обязаны вырваться наружу, сложно, но это также необходимо. Как только вы поймете, что сила в вас, только тогда вы сможете двигаться вперед. Вот несколько способов взять на себя ответственность за освобождение из эмоционального плена:

· Перестаньте обвинять других

Обстоятельства, люди и жизненные ситуации всегда могут вызвать определенные трудности в вашей жизни. Но в конце концов вы решаете, как реагировать на эти ситуации. Вы можете извлечь из них лучшее, поучиться у них и найти способы выбраться, или вы можете сидеть и валяться. Если ты валяешься в течение месяцев или лет, это на тебе!

· Учиться на ошибках

За каждой ошибкой нужно выучить уроки. Так что изучайте их. Вместо того, чтобы позволять ошибкам втягивать вас в себя, осознайте свою причастность к этим ошибкам и узнайте, как предотвратить или избежать их в будущем.

· Помните о своих эмоциях

Попадаясь в ловушку своих эмоций не весело, но вы можете научиться останавливать этот паттерн. Когда вы чувствуете эти негативные эмоции, научитесь быстро распознавать их, определять, что их спровоцировало, и найти способ разрешить эти чувства или управлять ими здоровыми способами.

· Выбирайте иначе

Как мы уже неоднократно упоминали, эмоциональное пленение связано с циклами. Поэтому в следующий раз, когда вы попадете в цикл, не продолжайте его. Сделайте что-нибудь другое. Выбирайте учиться, расти и отклоняться от проторенного пути. Только вы можете сделать этот выбор, поэтому возьмите на себя ответственность!

Последние мысли о том, как вырваться из эмоционального плена

Эмоциональный плен – ужасная тюрьма, но из нее можно освободиться. На пути к свободе от этих цепей вы найдете свою силу и мощь, и это само по себе прекрасно!




#способов #вырваться #из #эмоционального #плена #как #этого #избежать

Source link