Вы пытаетесь справиться с паническими атаками?

Паническая атака – это своего рода эпизод тревоги или стресса, включающий сильные и часто нереалистичные чувства тревоги и страха. Обычно он сопровождается широким спектром тяжелых физических симптомов и является обычным явлением, когда реальной опасности нет.

Панические атаки могут быть пугающими, поэтому умение управлять ими имеет решающее значение для продолжения вашей повседневной жизни, чтобы они не сбили вас с толку. Вот 4 привычки, которые затрудняют борьбу с паническими атаками.

1. Плохое питание

Пища, которую вы едите, меняет способ функционирования вашего тела. Ваша пища содержит энергию, которую вы будете использовать в течение дня, и использование неправильной силы – верный способ ухудшить ваше психологическое состояние. Это значительно влияет на беспокойство, поскольку недостаток пищи может вызвать стрессовую реакцию. Вот несколько причин, по которым вы можете плохо питаться и вызывать более серьезные панические атаки:

· Ешьте слишком мало

Человеческое тело нуждается в энергии для функционирования. Когда вы не получаете достаточно калорий, в вашем теле не хватает питательных веществ, необходимых для того, чтобы продолжать подталкивать вас вперед. Это приводит к ощущению стресса, когда организм переходит в режим голодания, «состояние» борьбы или бегства, которое истощает ваше здоровье. позитивное мышление. Убедитесь, что вы получаете достаточно еды каждый день, особенно если вы ведете более активный образ жизни!

· Диеты с низким содержанием жиров

Жиры получают плохую репутацию из-за многих лет дезинформации относительно их ценности для здоровья. Конечно, некоторые жиры вредны для вас, но хорошие жиры, особенно жирные кислоты омега-3, полезны для организма и помогают уменьшить воспаление. Говорят, что употребление достаточного количества хороших жиров может положительный воздействует на тревожные расстройства, уменьшая их симптомы, в том числе панические атаки.

· Низкоуглеводные диеты

Возможно, вы заметили, что жаждете углеводов всякий раз, когда чувствуете себя подавленным, и этому есть научная причина! Считается, что углеводы повышают уровень серотонина в организме, а серотонин является гормоном хорошего самочувствия. Повышенный уровень серотонина может снизить частоту панических атак.

· Недостаточное количество белка

Уровень сахара в крови имеет решающее значение в борьбе с наихудшими симптомами беспокойства, и этот уровень быстро падает и резко возрастает, если организму приходится употреблять продукты, содержащие глюкозу. Если вы не едите достаточно белка, организм вместо этого переходит на углеводы, чтобы заправить себя. исследовать, и это приводит к беспокойству, поскольку эти углеводы быстро потребляются вами, а затем используются организмом, ваш уровень сахара в крови часто колеблется вверх и вниз, что приводит к энергетическим сбоям.

· Пропуск еды

Многие люди пропускают приемы пищи из-за финансовых трудностей или удобства. Хотя с этим не всегда можно помочь, вы должны знать, что пропуск приема пищи ухудшает уровень сахара в крови, заставляя вашу энергию колебаться и усугубляя симптомы тревоги. Постоянное питание в течение дня, даже если оно небольшое, намного лучше для вас, чем полное отсутствие какого-либо.

2. Слишком частая проверка устройств

Телефоны, ноутбуки, компьютеры, планшеты… мы живем в век технологий! Когда у вас под рукой так много всего, сложно удержать себя от постоянного использования этих устройств. К сожалению, это вредно для вас. Вот несколько причин, по которым чрезмерное использование устройств может нанести вред вашему психическому здоровью и усугубить панические атаки:

· Постоянная прокрутка в социальных сетях

Twitter, Facebook и Instagram настолько легкодоступны, что проверять и просматривать их становится привычным делом. Это уводит вас от настоящего, удерживая в постоянном замкнутом круге отключенных подключений. У вас не будет времени «наедине с собой», потому что с социальные сети, вы никогда не будете «одиноки» и в конечном итоге тратите много времени, бесцельно просматривая эти веб-сайты. Это даже не касается низкой самооценки, которая часто возникает, когда вы сравниваете себя с постами других людей в социальных сетях!

· Постоянная проверка рабочей электронной почты

Сообщения, связанные с работой, должны быть зарезервированы, когда вы активно работаете. Если вы все время проверяете электронную почту, то у вас практически никогда не бывает выходных и вы работаете 24/7. Было бы лучше, если бы у вас было время для себя, где вы могли бы проводить время, делая то, что действительно хотите делать, и следить за тем, чтобы вы не оставались в своем рабочем почтовом ящике, когда вы не на часах, что имеет решающее значение для положительной работы. жизненный баланс. Обновление электронной почты каждые несколько минут увеличивает уровень стресса и вызывает еще большую панику.

· Постоянная проверка телефона в целом

Наши мобильные устройства обещают непрерывное взаимодействие, стимуляцию мозга и многое другое. Может показаться заманчивым тратить на это все свое время, но со всеми делами, а также быстрым и легким доступом к сообщениям, связанным с работой, социальным сетям, обязательствам и т. Д., Всего этого может быть слишком много. По мнению авторов, даже частый поиск уведомлений может привести к более высокому уровню стресса. учеба, что повышает риск панических атак.

3. Проводите все свое время в одиночестве дома

Ты домосед? Замечательно быть интровертом или любить комфорт своего создания! Но баланс необходим, если вы хотите лучше управлять своим беспокойством. Чрезмерное количество времени, проведенного в одиночестве или дома, может снизить уровень тревожности. Вот несколько способов, которыми вы не должны тратить свое время, если хотите управлять паническими атаками:

· Пребывание в помещении весь день

Дома уютно, но и на солнышке нужно немного побыть. Хотя слишком много солнца отрицательно сказывается на вашей коже, воздействие естественного света является фантастическим для здоровья в целом. Пребывание на природе, под солнцем и на свежем воздухе может творить чудеса для позитивного мышления и беспокойства, снижая риск панических атак.

· Изоляция себя

Многие социально тревожные люди чувствуют себя наиболее комфортно в одиночестве, и даже интроверты в целом могут предпочесть свою компанию, чтобы проводить время с кем-нибудь еще. Согласно исследованиям, социальная поддержка имеет решающее значение для общего психического здоровья и может помочь снизить тяжесть беспокойства. Пребывание в одиночестве не оставляет вам ничего, кроме вас самих и своих тревожных мыслей – и никого, кто пролил бы свет на реальность за вас.

· Каждые выходные проводить в помещении

Выходные – свободное время для большинства людей, и в это время вы можете выйти и пообщаться, обогатиться или насладиться приятной сменой темпа. Проведение этого времени в одиночестве создает для вас сразу много проблем: вы изолированы, вы не в естественной среде, и вы зря тратите драгоценное время. Это не означает, что у вас не может быть выходного дня каждую неделю, но если у вас больше одного выходного дня, вам следует выбрать один из них на открытом воздухе, если вы хотите лучше справляться с паническими атаками.

4. Отрицательное мышление

Существует множество негативных стереотипов мышления, которые могут нанести вред вашему психологическому состоянию. Как правило, любое мышление, которое сбивает вас с толку или удерживает в ловушке негативных мыслительных процессов, усугубляет приступы паники. Иногда они даже сами приводят к паническим атакам!

Негативное мышление – это суть беспокойства, оно часто иррационально, чрезмерно критично и не основано на какой-либо форме реальности. Вот почему распознавание негативного мышления и умение изменять эти мысли и превращать их в позитивное мышление может помочь вам при панических атаках. Вот несколько распространенных форм негативного мышления, о которых следует помнить:

· Эмоциональное мышление

Чувства – мощная вещь, но это не значит, что они всегда правы. На самом деле, в большинстве случаев ваши эмоции ошибочны! Эмоциональное рассуждение относится к тому, что вы доверяете своей первоначальной эмоциональной реакции как вескому доказательству для заключения. Например, если вам что-то неловко, вы можете использовать это как доказательство того, что все над вами смеются. Это совсем не верно и вызовет у вас еще большее беспокойство. Если что-то получило от вас эмоциональный отклик, лучше всего остановиться и подумать, есть ли у ваших мыслей реальная основа.

· Накручивание

Некоторые вещи не так уж глубоки. Бессмысленно тратить много времени на чрезмерный анализ чьих-либо слов или действий. Вам никогда не удастся понять, имел ли кто-то в виду что-то другое, или если другие воспринимали вас негативно, когда вы заикались, или если просьба начальника о встрече означает, что вас увольняют из-за того, что вы очень много думаете об этих проблемах. . Общение даст вам ответы намного быстрее, и это также намного лучше для вашей паники. Чем больше вы слишком много думаете, тем больше вы паникуете, и чем больше вы паникуете, тем хуже будут ваши мысли. Это мерзкий цикл!

· Поспешные выводы

Гадальное поведение ужасно для панических атак. Вы слышите несколько фрагментов информации и сразу же приходите к выводу, основанному на этом плохом фундаменте. Обычно такой вывод будет и неточным, и невероятно вредным, что усугубит уже имеющееся у вас чувство паники. Например, если ваша вторая половинка в плохом настроении, вы можете сразу прийти к выводу, что они собираются расстаться с вами. Вы видите, как это усугубит беспокойство!

· Увеличение

Увеличение относится к тому, как взять простую проблему и раздуть ее до тех пор, пока она не станет непреодолимой и утомительной. Это то, что происходит, когда неудачи заставляют вас чувствовать, что это конец света или что вы собираетесь умереть, даже когда по большому счету в них нет ничего страшного. Хотя ваши эмоции и страхи действительны, важно также знать, что они нереалистичны. Практикуйтесь принимать вещи в их контексте и видеть их такими, какие они есть на самом деле, а не взрывать их.

· Катастрофический

Довольно легко понять, что означает эта форма негативного мышления. Это относится к совершению катастроф из ничего. Если у вас есть беспокойство, вы, вероятно, знаете, как трудно отличить вероятные от маловероятных событий, поэтому вы можете склоняться к наихудшему сценарию – который возможен, но маловероятен! Предположение о худшем всегда будет естественным усилителем беспокойства, что значительно усугубит ваши панические атаки.

Последние мысли о некоторых привычках, которые затрудняют борьбу с паническими атаками

С паническими атаками сложно справиться, но это возможно, когда вы начнете усваивать лучшие привычки и отказываться от негативных. Однако нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи. Если ваши панические атаки достаточно серьезны, чтобы мешать повседневной жизни и задачам, обратитесь к специалисту по психическому здоровью для лечения и помощи!




#привычки #изза #которых #сложно #справиться #паническими #атаками

Source link