Иногда у всех возникают негативные мысли. В этом нет ничего плохого. Но проблемы начинают возникать, когда эти мысли захлестывают вас, окрашивая весь ваш мир в более темный, более пессимистический оттенок.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете превратить негатив в позитив, приложив немного усилий и практики.

4 способа превратить негативные мысли в позитивные

Вот четыре практических способа превратить негативные мысли в позитивные.

1. Активно ищите положительные моменты

Если вы не привыкли искать в этом мире хорошее, естественно, что вы будете видеть только плохое. К сожалению, плохие вещи естественным образом выделяются для людей больше, чем хорошие, поэтому очень важно активно искать положительные моменты в своем окружении. Это требует времени, но вы, естественно, скоро увидите хорошее перед плохим с такими стабильными перспективами.

Вот несколько советов и способов начать этот новый цикл поиска мыслей:

· Задайте себе вопросы

Когда ты найдешь себя спиралью в негативные мысли, сделайте паузу и задайте себе несколько вопросов. Например: «Что хорошего я вижу в этой ситуации?» «Как мог бы мне помочь близкий человек в таких обстоятельствах?» или «Что я могу взять с собой по этому поводу?». Этот сдвиг отвлекает негатив и разрушает его позитивным мышлением, которое гораздо более продуктивно.

· Сосредоточьтесь даже на самом маленьком хорошем

Иногда положительных вещей меньше, чем отрицательных в окружающей среде, событии или ситуации. Но это не значит, что об этой маленькой хорошей вещи не стоит беспокоиться. Увеличьте этот кусочек позитива и используйте его как напоминание о том, что даже самые темные облака имеют свою серебряную подкладку, если вы только сконцентрируетесь на них и достаточно их цените!

· Извлекайте уроки из негатива

Уроки и обучение являются неотъемлемой частью роста. Обучение – это по своей сути хорошее дело, даже если урок болезненный, сложный или не тот, на который вы надеялись. К сожалению, когда вы застреваете в негативных мыслях, вы вообще не видите уроков. Вместо этого вы попали в ловушку непродуктивных моделей ненависти к себе или самообвинения. Спросите себя, какой урок вы можете извлечь из этого момента? Как вы могли и можете ли вы избежать подобной ситуации в будущем? Что вы можете сделать по-другому, что поможет? Вы поймете, что сила изменить и предотвратить повторение этого события лежит на вас!

· Используйте юмор

Юмор – распространенный механизм преодоления стресса, и, согласно учеба, оно работает. Возможность шутить помогает вашему мозгу обрабатывать сложную информацию, устраняя при этом худшие из первоначальных эмоциональных язв. Конечно, проблема все еще существует, но вы справляетесь с ней положительно и учите свой мозг тому, что смех – лучшее лекарство.

2. Научитесь справляться со своими негативными эмоциями.

Это кажется очевидным, когда вы пытаетесь превратить негативные мысли в позитивные. Вам нужно научиться управлять плохими эмоциями, которые накапливаются внутри вас, если вы хотите направить свою энергию на лучшие дела. Но сделать это не так просто, как кажется! Чувства – это мощная вещь, и человеческая природа может реагировать на них и обращать на них внимание, потому что с их помощью наш мозг сообщает нам, что что-то не так.

Итак, как вы можете справиться с этим отрицательные эмоции чтобы вы могли сосредоточиться на их преобразовании в лучшие вещи? Вот с чего можно начать:

· Задавайте вопросы о своих мыслях

Итак, в вашем мозгу появляются негативные мысли и эмоции. Отказ от них или подавление их не поможет вам в долгосрочной перспективе, поэтому идите другим путем – смотрите им прямо в глаза и требуйте их объяснений! Это означает, что вы должны подвергнуть сомнению свои чувства и мысли, как будто вы их допрашиваете. Спросите их, обоснованы ли они на самом деле? Служат ли они вам положительно и продуктивно? Откуда они берутся? Этот метод борьбы с негативом – здоровый способ научиться понимать свои чувства и продемонстрировать, что есть способы лучше справляться с трудными ситуациями, чем спирали негативных мыслей.

· Научитесь управлять критикой

Если вы воспринимаете критику как чемпион, вам не нужно читать этот пункт дальше! Реальность такова, что многим людям трудно принимать отзывы, особенно если они отрицательные и даже конструктивные. Вы можете наброситься на полезную критику, но также часто позволяете ей гнить внутри. Это означает, что вы можете мотивировать себя «доказать, что они неправы» вместо того, чтобы слушать конструктивную критику, или вы можете начать ругать себя за то, что вы «недостаточно хороши». Это вредные способы обработки критики! Составьте сценарий, который вы можете использовать при ответе на критику, показывающий, что вы понимаете ее и обдумываете ее, а затем сосредоточьтесь на опыте обучения, который вы получите от такой обратной связи.

· Не зацикливайтесь на неопределенных вещах

Неопределенность – это обычное состояние негативных мыслей и эмоций. Но эта неопределенность ужасна для вас, потому что она оставляет нерешенными честные мысли, вырисовывающиеся в виде Большого Плохого Парня, с которым вы не можете столкнуться. Это могут быть пугающие мысли, но они принадлежат вам. Так что определите их. Назовите свои точные проблемы, страхи и эмоции, даже если они звучат или кажутся глупыми. Исследования показали, что определение чувств часто является ключом к встрече с ними в положительный путь. Когда вы сделаете это, вы сможете должным образом изучить свои мысли и увидеть, что они не так страшны, как изначально казались.

· Не делайте вещи больше, чем они есть

Да, это правда, что иногда ситуации бывают ошибочными. Но это не значит, что они абсолютный конец света. Создание горы из мухи слона или катастрофа – это процесс, который не служит вам продуктивно и создает негативные ситуации и мысли, которые даже не имеют отношения к реальной жизни. Неужели то, из-за чего ты плохо себя чувствуешь, действительно так плохо? Будет ли это иметь значение через неделю? Как насчет месяца? А через год? Большую часть времени ваш мозг будет создавать проблемы посерьезнее. Откажитесь от этого мышления, и за вами последует позитивное мышление.

3. Выражайте негативные эмоции.

Чтобы превратить негативные мысли в позитивные, вы должны сначала научиться выражать негатив. «Преобразование» мыслей не означает постоянное преобразование плохих вещей в хорошие. Хотя с некоторыми эмоциями это возможно, другие копают глубже, и эти проблемы труднее «изменить». Выражение этих негативных чувств может помочь освободить место для позитивного мышления. Вот несколько способов выразить свои худшие мысли:

· Пишите в дневник или дневник мыслей

По мнению авторов, ведение журнала – это проверенный и верный метод управления негативом. исследование. Это позволяет вам свободно выражать все ваши худшие, самые токсичные мысли и эмоции в пространстве, где никто не может вас осудить. Вы можете написать что угодно и все, и все это легко записать, чтобы вы могли вернуться к ним позже для размышлений. Вы выразите все свои плохие чувства и мысли, что позволит вам обрабатывать их во время письма, уменьшая их интенсивность.

· Поговорите с кем-нибудь

Рассказывая другим людям о своих отрицательных эмоциях, вы можете их выразить. Вы можете поговорить с другом, наставником, членом семьи, любимым человеком, терапевтом или другим человеком, которому вы доверяете. Такой акт высказывания или разглагольствования может помочь вам разобраться в словах, а если вы попросите об этом, это может даже дать вам точку зрения людей, с которыми вы разговариваете.

· Сделайте быструю тренировку

Упражнения создают нагрузку на ваше тело, вынуждая вас расходовать стресс или негативную энергию, как вы это делаете. Он также выделяет гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. В дополнение ко всему этому, в повседневной жизни часто встречаются однообразные повторяющиеся упражнения, такие как бег. учеба для создания медитативного эффекта. Повторяющиеся движения могут помочь мозгу войти в спокойное состояние, во время которого негатив утихнет. Вам могут помочь всего двадцать минут бешеной физической активности!

4. Создавайте возможности для позитива.

Положительные вещи не всегда легко существуют. Возможно, вам не удастся увидеть хорошее в особенно тяжелые моменты. Следуя этой логике, не имея возможности быть позитивным, вы, возможно, вообще не сможете найти позитив. Вот почему вы должны создавать возможности для таких хороших мыслей, воплощая их в своей жизни. Вот четыре способа сделать это:

· Начните дни с положительных утверждений

Положительные утверждения обращайтесь к любым позитивным «мантрам» или фразам, которые вы повторяете про себя. Эти фразы воодушевляют и представляют собой заявления в настоящем времени, призванные воплотить ваши желания в реальность. Например, вы можете сказать: «Я уверен и способен» или «Счастье живет во мне». Идея заключается в том, что повторение фраз про себя сделает их реальностью, поскольку ваш мозг усвоит повторяющееся сообщение. Исследования показали, что положительный Утверждения эффективны, поэтому начинать с них каждое утро – отличный способ задать позитивный тон на весь оставшийся день.

· Окружить себя позитивными людьми

Негативные люди склонны сбивать с толку всех вокруг себя. Когда вы проводите время с такими людьми, вы начнете развивать их методы мышления и взгляда на мир. Вот почему так важно, чтобы вы заполните свой круг общения с положительными личностями. Эти люди поднимут вас, поддержат и заставят вас чувствовать себя хорошо, когда вы научитесь видеть мир такими, как они!

· Практикуйте благодарность

Есть много повседневных вещей, которые люди принимают как должное. Доступ к предметам первой необходимости, близким, транспорту, работе… за все это вы можете быть благодарны. Регулярное выражение благодарности своей жизни и окружающим вас людям – отличный способ развить положительный взгляд на мир и жизнь. Попробуйте назвать три вещи, за которые вы благодарны каждый день, какими бы приземленными они ни казались. Вы скоро поймете, что даже в темное время всегда есть полоска света.

· Доносить позитив до других

Иногда бывает трудно найти что-то позитивное в собственной жизни. Позитивное отношение к окружающим может напоминать вам о том, что в мире есть хорошие и счастливые вещи. Предложить кому-то одолжение, совершать случайные добрые делаи свободно улыбайтесь, поздравляйте и комплименты. Ваше позитивное мышление может быть дополнительно поддержано тем, насколько хорошо вы можете повлиять на окружающий мир. Это побуждает вас всегда искать положительные возможности, даже в тяжелые времена.

Заключительные мысли о превращении негативных мыслей в позитивные

Негативные мысли имеют цель, но нельзя позволять им задерживаться. Как только вы будете проинформированы об их опасениях, вы сможете постепенно сосредоточиться на более позитивных вещах. Эти плохие мысли скоро превратятся в хорошие, которые помогут вам учиться, совершенствоваться и двигаться дальше по жизни.




#эффективных #способа #превратить #негативные #мысли #позитивные

Source link