Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди так много делают за день? Если вы постоянно пытаетесь взбодриться утром или преодолеть низкий уровень энергии во время дневного спада, пора найти новые способы найти немного энергии для себя.

15 положительных привычек, способствующих снижению уровня энергии

Получите новую жизнь, повысив низкое энергопотребление естественными способами. Читайте 15 отличных способов восстановить свою энергию.

1. Выпейте утром первое блюдо.

Вода творит чудеса с телом. Если вы чувствуете себя немного сонным или испытываете недостаток мотивации, убедитесь, что у вас нет обезвоживания.

Если вы хотите начать свой день как можно более свежим и здоровым, попробуйте налить себе стакан воды. С бодрящим стаканом воды вы сможете дать своему телу толчок, необходимый ему в течение дня.

Чтобы проснуться еще быстрее, специалисты предлагают выпить чашку горячей воды. Добавьте немного морской или каменной соли и немного лимонного сока, чтобы взбодрить свое тело и сбалансировать электролиты. Точно так же комбо поможет успокоить вашу пищеварительную систему, ускорит кровообращение и поддержит баланс pH вашего тела.

2. Ешьте питательную пищу.

Точно так же, как вашему организму нужна вода, ему необходимо правильное питание для функционирования. Без достаточного количества фруктов и овощей вы чаще всего будете чувствовать себя истощенным и уставшим.

Вернуться в бизнес к употреблять более здоровую пищу. Запасайтесь свежими фруктами и овощами, чтобы получать необходимые питательные вещества.

Растительная диета содержит больше щелочных продуктов и очень питательна. Что касается растений, вы никогда не ошибетесь с большой листовой зеленью.

Другие суперзвезды питания включают ананас, грейпфрут, гранат и многое другое. Кроме того, такие суперпродукты, как сырое какао, спирулина и семена чиа, содержат большое количество придающих энергии ингредиентов.

3. Восстань вместе с солнцем

Солнце обладает уникальной силой, когда дело доходит до энергии тела. Восход вместе с солнцем – это эффективный способ помочь вашему телу следовать своему естественному ритму.

Установка внутренних часов на пробуждение от солнца повысит вашу энергию в целом. Это особенно верно, если вы снимаете шторы и позволяете солнечному свету заливать вашу комнату, чтобы разбудить вас.

Так же полезно, как солнце, чтобы начать утро, также полезно выходить на солнце в течение дня. Если вы чувствуете, что выгораете, отдых на свежем воздухе поможет вам взбодриться.

4. Начните тренироваться.

Упражнения – еще один естественный способ помочь вашему телу наполнить топливный бак. Движение тела даст вам заряд адреналина, необходимый для начала дня.

Если вы отправитесь на быструю утреннюю пробежку или покатаетесь на велосипеде, раннее начало движения поможет вам найти больше энергии в течение дня.

Перед тренировкой обязательно выберите свой любимый вид фитнеса, который зарядит вас энергией, а не утомит. Например, занятия йогой рано утром предпочтительнее тяжелых занятий тяжелой атлетикой.

Обратите внимание на упражнения, которые дадут вам ощущение свежести и бодрости. Эти упражнения помогут вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня.

5. Примите душ.

Вода полезна как внутри, так и снаружи тела. Этот мощный очищающий элемент – отличное начало и конец дня.

Если вы ищете быстрый способ проснуться, попробуйте принять холодный душ. Холодный душ улучшит кровообращение в вашем теле, укрепит вашу иммунную систему и отрегулирует работу эндокринной системы.

Специалисты рекомендуют принять трехминутный душ, чтобы избавиться от усталости. Даже 30 секунд струи холодной воды будет достаточно, чтобы стимулировать ваше тело.

6. Практикуйте внимательность.

Внимательность – это не просто модное слово; это один из лучших способов оставаться внимательным и внимательным. Всякий раз, когда вы начинаете чувствую себя выгорающим в течение дня сделайте небольшой перерыв, чтобы практиковать внимательность.

Во время перерыва проводите время в одиночестве. В это время дайте своему разуму и телу возможность расслабиться. Сядьте в удобное положение, закройте глаза, вдохните через нос и выдохните через рот.

Эта техника дыхания позволит вам сосредоточиться и избавиться от любого затяжного стресса или беспокойства. Потратьте всего несколько минут на практику осознанности и медитативного дыхания, чтобы избежать усталости, связанной с тревогой.

7. Детокс из низкоэнергетических токсинов.

Токсины лишают организм его естественного энергия в нашей повседневной жизни. Мы сталкиваемся с токсинами в воздухе, обработанных пищевых продуктах и ​​воде. Со временем эти токсины могут накапливаться, отрицательно влияя на способность вашего тела функционировать правильно.

Один из самых простых способов получить заряд энергии и избавиться от этих токсинов – это детоксикация вашего тела. Лучший способ начать детоксикацию – это не есть продукты, богатые антиоксидантами, и держаться подальше от сладких и обработанных продуктов. Во время детоксикации вы скоро увидите мощные эффекты удаления токсинов из вашего тела.

В дополнение к намеренному исключению токсинов из своего рациона попробуйте массаж, паровую баню, ароматерапию или медитацию, чтобы завершить этот процесс.

8. Поднимитесь по лестнице.

Если вы попали в колею в полдень и находитесь рядом с лестницей, вам повезло. Если вы пытаетесь справиться со своим послеобеденным спадом, подъем по лестнице может быть более эффективным, чем выпить еще одну чашку кофе.

Исследования показывают, что подъем по лестнице всего за 10 минут может повысить свой уровень энергии целых 4 унции. кофе бы. Поднимитесь ли вы по лестнице или поднимаетесь по лестнице, используйте этот прием, чтобы сохранять энергию в течение дня.

9. Попробуйте очки оранжевого цвета.

Оранжевые очки могут быстро помочь вам лучше взглянуть на жизнь. Этот раствор оранжевого цвета поможет отвлечься от дневного света, уменьшив воздействие синего света.

Оранжевый оттенок эффективно блокирует синий свет, излучаемый вашей электроникой. Ношение этих очков в течение дня поможет блокировать синий свет, облегчая отдых, сон и пробуждение, заряженное энергией для еще одного рабочего дня.

Точно так же, хотя большинство людей засыпают со своим смартфоном в руке, это контрпродуктивно для хорошего ночного отдыха. Убедитесь, что вы получаете необходимый отдых, ограничивая свое взаимодействие с синим светом ближе к концу ночи.

10. Принимайте больше протеина.

Какой бы диете вы ни придерживались, скорее всего, вы не получаете нужное количество белка. Хотя вы можете добавить больше белка в свой рацион с определенным мясом, рассмотрите возможность использования протеинового порошка.

Увеличивая количество протеина с помощью смузи, коктейля или протеинового батончика, вы поможете своему телу бодрствовать. С этим дополнением к вашему рациону у вас будет более высокий уровень энергии, и вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

11. Принимайте добавки B-12.

Если вы хотите естественным образом улучшить свою память или концентрацию, самое время подумать о приеме добавок B-12.

Витамин B-12 – важное питательное вещество для организма. Один из 8 витаминов группы B, B-12, играет роль в производстве клеток крови вашим телом, в здоровье вашей нервной системы и уровне вашей концентрации.

Хотя эта добавка по своей сути не может дать вам мощный заряд энергии, она помогает людям с дефицитом B-12.

Не уверены, достаточно ли вы получаете этого витамина? Если вы принимаете какие-либо антациды, являетесь веганом, имеете ослабленную иммунную систему или имеете подобное заболевание, вам может быть очень полезно добавить эту добавку в свой рацион.

12. Избавьтесь от курения

Курение – угроза вашему здоровью в целом. Курение табака способствует развитию заболеваний легких, но также влияет на уровень вашей энергии.

Поскольку никотин в сигаретах действует как стимулятор, он увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к повышению артериального давления. С чрезмерной стимуляцией мозга вам будет трудно заснуть.

Попробуйте отказаться от сигарет, чтобы чувствовать себя бодрее в течение дня. Таким образом вы сможете избавиться от тяги к еде и получить более спокойный сон.

13. Попробуйте вздремнуть.

Кратковременный сон поможет вам прожить день и почувствовать себя более энергичным. Короткий сон от 10 до 30 минут – это все, что вам нужно, чтобы восстановить свое тело на день.

Эксперты рекомендуют вздремнуть в любое время до 16:00, чтобы не нарушать график сна. Этот тип более короткого сна улучшит вашу общую бдительность, когнитивные функции и улучшит вашу память.

Хотите подольше поспать? Постарайтесь ограничиться 30 минутами. Таким образом вы избежите явления «инерции сна», которое мешает вам чувствовать себя полностью бдительным.

14. Слушайте динамичную музыку.

Быстрая музыка может помочь подавить сигналы усталости мозга. Этот тип оптимистичной музыки поможет вам сосредоточиться, поскольку вы найдете новую мотивацию для выполнения большего количества работы.

Попробуйте песню, которая играет со скоростью 145 ударов в минуту. Этот тип ритма поможет вам сосредоточиться, когда вы поймаете второе дыхание.

15. Начни танцевать.

Вам не нужно быть профессионально подготовленным танцором, чтобы этот совет сработал на вас. С помощью всего нескольких танцевальных движений вы можете разбудить свое тело еще больше.

Сделайте 5-минутный перерыв, чтобы начать играть. Неважно, качаете ли вы бедрами или двигаете головой, немного танцев может изменить весь ваш день.

У всех нас есть 24 часа в сутки. При правильном питании вы сможете справиться со всем, что вас ждет в течение дня.

Последние мысли о том, как меньше энергии каждый день снижать

Помните об этом руководстве, когда найдете новые и здоровые способы оставаться бдительными, бодрствующими и активными. Примите одну или две из этих новых привычек, чтобы увидеть, сможете ли вы получить в награду столь необходимый прилив энергии.




#ежедневных #положительных #привычек #которые #помогают #повысить #низкий #уровень #энергии

Source link