Вы подозреваете, что страдаете симптомами депрессии?

Если да, то вы не одиноки. Знаете ли вы, что согласно Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства, не менее 17 миллионов человек в этих странах страдают от симптомов депрессии?

Это обычная проблема, без окончательного излечения, но есть методы лечения, которые помогают облегчить симптомы. Поскольку более семи процентов населения страдают от этих сильных переживаний, существуют ли определенные модели поведения, которые вызывают депрессивный эпизод? Для многих людей депрессия – это постоянная проблема, с которой им нужно научиться справляться.

Бывают случаи, когда депрессивные симптомы сильнее других, но вы должны научиться управлять своими взлетами и падениями. Особенно это касается тех, кто страдает биполярной депрессией. Может ли ваше поведение вызывать страдания, которые вы испытываете от приступов депрессии?

Десять причин, вызывающих симптомы депрессии

Можно ли вызвать депрессию? Согласно статье, опубликованной Фонд Дэвиса Финни для лечения болезни Паркинсона, ваше поведение может вызвать депрессивные эпизоды. Вот наиболее частые наблюдаемые триггеры.

1. Стресс и подавленность

Когда вы находитесь в состоянии стресса, это влияет не только на тело, но и на ум. Во время тревоги ваше тело будет вырабатывать больше гормонов для борьбы с этими чувствами, в частности, кортизола и адреналина. Эти гормоны изменяют клетки мозга, и они могут даже изменить физический размер область гиппокампа в мозгу, по данным Национального института здоровья.

Когда эта область увеличивается, это может привести к депрессии. Химические вещества в вашем мозгу, такие как серотонин, норэпинефрин и дофамин, находятся под контролем в этих областях. Когда вещества не соответствуют требованиям, это может вызвать у вас симптомы депрессии.

2. Размышления о своих проблемах

Каждый немного размышляет о своих проблемах, но когда вы не можете думать ни о чем другом, это может вызвать у вас проблемы. Когда вы зацикливаетесь на горе и прошлых ошибках, вы никогда не сможете перейти в будущее. К сожалению, эта навязчивая идея повредит вашему психическому здоровью.

Когда вы попадаете в ловушку этих чувств, это нормально. жалость к себе, и вы склонны преувеличивать неблагоприятные обстоятельства, мысленно переигрывая события. Жизнь полна неудач и разочарований, но вы должны разработать здоровые способы борьбы с этими разочарованиями.

3. Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами

Многие люди обращаются к алкоголю и наркотикам, чтобы бороться с симптомами депрессии. К сожалению, использование этих веществ для самолечения только ухудшит положение. Вы можете вызвать депрессивный эпизод, употребляя наркотики и алкоголь.

Когда вы злоупотребляете этими веществами, в вашем мозгу происходят изменения. Эти физические изменения разрушают связи между клетками вашего мозга. Ваш мозг должен найти новые пути, чтобы справиться с вашей зависимостью, чтобы бороться с изменениями, которые отбрасывают все.

4. Недостаточный отдых

Сон и депрессия идут рука об руку. Знаете ли вы, что исследования показали, что изменения сна могут быть причиной большинства депрессивных эпизодов? Почти во всех случаях количество часов отдыха будет увеличиваться или уменьшаться.

По словам авторов, нарушения сна – это причина номер один, по которой люди, страдающие депрессией, обращаются за помощью. Консультант по психиатрии. Кроме того, бессонница более чем на несколько ночей увеличивает ваши шансы впасть в депрессию более чем в четыре раза. Важно обратить внимание на проблемы со сном, поскольку он, по-видимому, является одним из основных компонентов депрессии.

5. Финансовые проблемы

Финансовые проблемы – общая проблема для людей. Согласно исследованию, на которое ссылается Джама Психиатрия, 35 000 американцев были оценены, чтобы увидеть, насколько их деньги повлияли на их психическое здоровье.

Как и предполагалось, когда семейные доходы участников упали, их настроения тоже. Финансовый стресс может вызвать эпизодические приступы депрессии.

6. Болезнь или недомогание

В соответствии с Гарвардская медицинская школа, наличие хронического заболевания может увеличить вероятность депрессии на 15 процентов. Это происходит потому, что иметь дело с хронической болезнью – это травматический опыт, и болезни также могут вызывать изменения в организме, такие как дефицит витаминов.

Взаимосвязь между болезнью и депрессией до конца не изучена. Тем не менее, когда у кого-то есть ВИЧ, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона или другие хронические проблемы со здоровьем, они, похоже, борются с симптомами депрессии.

7. Положительные и отрицательные переходы

Изменения могут вызывать стресс. Мозг некоторых людей не может отличить хорошие факторы стресса от плохих, поэтому они постоянно испытывают стресс. Когда вы переезжаете, переживаете развод, перевод на работу или что-то еще, что меняет вашу жизнь, это может вызвать потрясения.

Некоторые люди испытают расстройство адаптацииЭто период, когда эти изменения вызывают депрессию. Чтобы бороться с изменениями в своей жизни, вы должны предвидеть факторы стресса и быть к ним готовы. Если вы знаете, что надвигается что-то важное, что повлияет на ваше психическое благополучие, обратитесь за консультацией или присоединитесь к группе поддержки, чтобы получить помощь, прежде чем все дойдет до критической точки.

8. Как справиться с отказом

В каждом человеке заложена потребность в одобрении. Базовое принятие со стороны других подпитывает вашу самооценку. К сожалению, когда вы сталкиваетесь с отвержением или периодами социальной изоляции, это может быть очень психологически подавляющим.

Некоторые люди более чувствительны к социальному отторжению, чем другие, и все сводится к генетике и другим случайностям в их жизни. Многие люди более восприимчивы к социальным сигналам, чем другие, и даже малейший намек на отказ может привести их в штопор. Когда есть даже мнимое представление об отвержении, это причиняет им большие страдания.

Когда эти повторяющиеся неудачи продолжаются, это может привести к их самоизоляции, что приводит к депрессии. Симптомы депрессии могут легко закрасться, когда уже наступило подавленное настроение, и вам жалко себя.

9. Горе и потеря

Даже если человек никогда раньше не относился к симптомам депрессии субъективно, переживание горя или утраты может спровоцировать ее. Во время горя вы можете быть более склонны к тревоге, приступам гнева, нарушениям сна и изменениям в вашей иммунной системе. Многие люди не могут отличить, когда горе переходит в депрессию, особенно если они постоянно борются со своим горем.

10. Изолирующее поведение

Изолирующее поведение происходят с множеством фаз в жизни. Во время болезни вы можете быть склонны изолироваться. Вы также можете обнаружить, что хотите сбежать и спрятаться от мира после развода или разрыва.

Хотя эти чувства оправданы во многих ситуациях, они вредны для здоровья. Поскольку вы по натуре социальный человек, вам нужно находиться рядом с другими людьми. Маленькие мысли легко приходят вам в голову, когда вы совсем один, и эти мысли могут заставить вас оставаться таким.

Лучшее, что вы можете сделать, – это выбраться среди других людей, кроме случаев, когда вы больны. Вы заметите, насколько лучше вы себя чувствуете, когда находитесь вне дома, а не застряли за четырьмя стенами. Это даст вашему мозгу положительный импульс, чтобы смеяться и быть с другими людьми, которым нравится ваша компания.

Эффективное управление спусковыми механизмами депрессии

Чтобы справиться с депрессией, вы должны научиться определять свои триггеры. Цель состоит в том, чтобы распознать признаки и получить помощь до того, как ситуация превратится в подавляющую.

Например, если вы знаете, что нехватка денег является для вас частым триггером, вам следует открыть конкретную учетную запись «на черный день», чтобы помочь вам откладывать деньги. Отказ от кофе для гурманов и походов в ресторан может изменить ваше финансовое положение.

Кроме того, если у вас есть такие проблемы, как тяжелое заболевание, которое часто обостряется, оставляя вас в депрессии и тревоге, лучше всего бороться с этими чувствами с помощью лечебных трав и физических упражнений. Вы можете улучшить качество своей жизни, если станете здоровее.

Также рекомендуется иметь вокруг себя прочную систему поддержки для борьбы с симптомами депрессии. Каждому нужен спонсор или наставник, чтобы позвонить, когда жизнь кажется мрачной, и такие времена будут.

Последние мысли о том, как вызвать симптомы депрессии

Депрессия может быть косвенной или иметь химическую основу. На самом деле не имеет значения, от какого типа вы страдаете, так как внешние влияния могут изменить химию мозга. Жизнь никогда не будет клумбой из роз, и всегда будут те пасмурные дни, когда вам захочется накинуть одеяло на голову и не вставать с постели.

Однако десять перечисленных выше триггеров являются предупреждающими признаками того, что бремя, которое вы несете, становится непосильным, и это может привести к симптомам депрессии. Если вы обычно боретесь с такими чувствами, лучше всего иметь план игры, чтобы вы знали, что делать в такие моменты.

Например, если вы начинаете чувствовать, что мысленно ускользаете, изолируете себя от других и испытываете чувство отвержения или неудачи, то пришло время призвать подкрепление.

Вы можете изучить советы и рекомендации по контролю над депрессивными проблемами и не допустить, чтобы это вас расстроило. Имея решительный настрой и здоровое питание, выспаться, и тренируясь, вы можете выиграть в этой битве.




#типов #поведения #запускающих #симптомы #депрессии

Source link