Одно из самых сложных психических заболеваний – биполярное расстройство. Симптомы биполярного расстройства заставят вас перейти от периодов подъема с большим количеством энергии к периодам спада с манией.

Согласно Национальный институт здоровья, это состояние приводит к резким изменениям в вашем поведении и настроении, а также влияет на ваш сон и повседневную деятельность.

Непонятная часть этого расстройства заключается в том, что тяжесть и частота этих сдвигов у каждого человека разная. К счастью, есть много вариантов поведения, которые вы можете использовать, чтобы справиться с этим. психическое заболевание. Когда вы научитесь изменять свои действия, вы сможете уменьшить свои симптомы.

Поведение для облегчения биполярных симптомов

Все сводится к навыкам и стратегиям, которые помогут вам справиться с этой болезнью. К сожалению, от этого состояния нет лекарства или быстрого решения, но, используя несколько советов и приемов, вы можете улучшить качество своей жизни. Вот некоторые из лучших поведенческих модификаций, которые помогут вам жить с биполярным расстройством.

1. Используйте консультации

Когда дело доходит до биполярные симптомы, один из лучших способов побороть свои чувства – это консультирование. Терапия – отличный инструмент, потому что она помогает вам изменить то, как вы думаете и чувствуете о своей болезни, и научитесь практическим способам справиться с ней.

Использование определенных типов, таких как когнитивная и диалектическая поведенческая терапия, может помочь вам поставить конкретные задачи, которые нужно выполнить, когда вы чувствуете манию или подкрадывающиеся чувства эйфории. Поскольку лечение может быть выполнено с учетом ваших конкретных потребностей и проблем, это уникальный опыт для каждого человека. Это ценная часть вашей лечебной программы, которую должен использовать человек, страдающий биполярным расстройством.

2. Никогда не изолируйте

Пословица гласит, что ни один человек не может быть островом для себя, и это утверждение верно. Симптомы биполярного расстройства побуждают вас изолироваться от других. Вы можете бояться осуждения, или они заметят, что что-то не так.

Так что проще запереться в доме или комнате, чем иметь дело с людьми, которые не понимают. Эти опасения необоснованны. Вам не нужно запираться, так как вам нужна надежная система поддержки, чтобы справиться с этим заболеванием.

Вам нужны люди, с которыми можно поговорить, которые могут помочь вам в период депрессии или мании. Хотя ваша медицинская бригада является неотъемлемой частью вашей системы поддержки, вам также нужны семья и друзья, которые помогут вам в вашем путешествии. Еще один отличный способ получить помощь – обратиться в группу поддержки в Интернете.

Обсуждение своих чувств и симптомов с другими людьми, которые борются с тем же, может оказаться весьма терапевтическим. Проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство, заставляют вас чувствовать себя одиноким, поэтому вам нужна поддержка других, страдающих от той же проблемы. Отношения, которые вы формируете, могут быть весьма полезными и подтолкнуть вас к продолжению.

3. Избегайте самолечения

Одна из проблем, с которой сталкиваются многие люди с биполярным расстройством, заключается в том, что они хотят заниматься самолечением их симптомы исчезли. Это никогда не бывает так просто, и не стоит прибегать к наркотикам или алкоголю, чтобы попытаться исправить хаос в своем уме. Злоупотребление психоактивными веществами широко распространено среди людей с этим психическим заболеванием, и оно может вызвать больше проблем, чем первоначальная жалоба.

Исследование, опубликованное Национальный институт здоровья заявили, что до 50 процентов людей, страдающих биполярным расстройством, также страдают от злоупотребления психоактивными веществами. Большинство людей не осознают, что эти химические вещества еще сильнее изменяют функцию мозга и могут ухудшить ваше состояние.

Если вы чувствуете, что вам нужны наркотики или алкоголь, чтобы справиться с биполярным расстройством, вам необходимо решить эту проблему в терапии.

4. Уменьшите стресс.

Знаете ли вы, что стресс может быть одним из главных провоцирующих факторов для тех, кто страдает биполярным расстройством? Сядьте с ручкой и бумагой и определите те области своей жизни, которые вызывают у вас напряжение. Вы можете определить отношения или супруга, или это может быть ваша работа, которая заставляет вас чувствовать себя подавленным.

Теперь, когда вы определили свой список, напишите рядом с ним способы решения этой проблемы. Например, если ваша рабочая нагрузка слишком велика, почему бы не попросить начальника сократить количество часов или облегчить вашу нагрузку? Настройте свой ум на поиск решений, а не на размышления обо всех проблемах.

Когда вы начнете атаковать эти факторы стресса один за другим, ваши плечи станут легче по мере снижения уровня стресса.

5. Создайте процедуру

Установление эффективного распорядка дня – отличный способ не сбиться с пути. И снова дневник становится удобным инструментом, который может помочь вам, когда одни дни хуже, чем другие. Рутинный распорядок помогает вам организоваться и подотчетен.

Многие люди находят утешение в том, что ложиться спать в 23:00, а завтракать в 8:00. Следовательно, когда их график освобождается от этой рутины, это может отправить их в штопор. Сон часто является серьезной проблемой для людей с биполярным расстройством, поскольку вы спите слишком много или недостаточно.

Однако вам следует убедиться, что вы получаете достаточное количество отдыха, поскольку недостаточный сон может спровоцировать ваше психическое состояние. Кроме того, когда вы начинаете замечать изменения в своем режиме сна, это может указывать на то, что вы входите в период мании или депрессии.

6. Внимательно следите за своими чувствами и симптомами биполярного расстройства.

Один из важнейших методов борьбы с симптомами биполярного расстройства – обращать внимание на то, что вы чувствуете. Если у вас есть колебания настроения или симптомы, вы должны записать их, чтобы обсудить их с нашим терапевтом.

Кроме того, вы должны знать, когда признаки указывают на маниакальный эпизод или разрыв с реальностью. Ключ в том, чтобы поймать вещи до того, как они дойдут до опасных уровней, чтобы что-то можно было сделать. Журнал или диаграмма может помочь вам увидеть любые изменения в вашем настроении или поведении, требующие помощи.

7. Разработайте чрезвычайную стратегию.

Что вы должны включить в этот план? В нем должен быть список людей, которым следует звонить, когда вы испытываете определенные симптомы, и о вещах, о которых нужно напоминать себе, когда вы чувствуете себя неконтролируемым. Желательно иметь определенных людей поддержки, которые помогут с различными аспектами этого заболевания.

8. Откройте для себя методы борьбы с биполярными симптомами.

С симптомами биполярного расстройства нелегко справиться, но вы можете найти здоровые способы справиться со всеми проблемами, которые оно приносит. Цель состоит в том, чтобы оставаться в хорошей физической и психологической форме. Частью хорошего самочувствия является наличие стратегии преодоления трудностей.

Имейте в виду, что то, что работает для одного человека, может не сработать для вас. Возможно, вам придется попробовать несколько разных методов, чтобы найти подходящие для вас навыки преодоления трудностей.

9. Управляйте своей диетой и режимом физических упражнений.

В настоящее время проводятся дополнительные исследования связи между психическим заболеванием, диетой и физическими упражнениями. Когда вы тренируетесь, вы поднимаете настроение, поэтому это может быть отличным способом справиться с симптомами биполярного расстройства. Многие люди обнаруживают, что могут приступить к упражнениям, когда начинают чувствовать начало маниакального эпизода, и могут бороться с ним естественным путем.

Кроме того, диета так же важна, как и упражнения. Откажитесь от сахара, жиров, кофеина и крахмала, и вы увидите, какое положительное влияние он оказывает на ваше тело и ваше настроение.

10. Присоединяйтесь к своему плану лечения.

Чтобы научиться управлять этим состоянием и контролировать симптомы, вам необходимо принимать активное участие в своем плане лечения. Запишите любые вопросы, которые у вас есть, и задайте их на консультации или на приемах к врачу. Вы должны понимать, каким образом это психическое заболевание влияет на вашу жизнь.

Один из ключей к борьбе с этим расстройством – узнать о себе. Признавая вашу биполярные симптомы и определив свои триггеры, вы сможете избежать неловких и опасных ситуаций. Соберите все возможные знания по этому поводу, чтобы стать партнером в вашем плане лечения.

Еще один важный элемент в управлении этим состоянием – наличие команды, с которой можно общаться и доверять. Если вы не чувствуете, что можете говорить со своим терапевтом открыто и честно, вам следует найти кого-то, с кем легко поговорить. Помните, речь идет не о выборе друга; вместо этого речь идет о том, чтобы выбрать кого-то, кто поможет вам в этом путешествии.

Заключительные мысли об уменьшении биполярных симптомов

Жить с биполярное расстройство непросто даже в хороший день. К счастью, есть много способов уменьшить ощущаемые вами симптомы биполярного расстройства и сделать свою жизнь более приятной. Включение в свою жизнь нескольких привычек, таких как ведение журнала своих симптомов и усиление системы поддержки, может облегчить преодоление взлетов и падений этой проблемы психического здоровья.

Вы должны понять, что вы не одиноки в этой борьбе. Согласно Национальный институт здоровья, более 2,8 процента населения, или 5,7 миллиона взрослых, страдают биполярным расстройством в этой стране. Некоторые люди хотели бы обратиться к вам, и вы тоже могли бы воспользоваться их поддержкой. Помните, что человек – это не остров в одиночестве, вам нужен комфорт других, чтобы справиться с этой умственной трудностью.




#привычек #которые #помогают #уменьшить #симптомы #биполярного #расстройства

Source link