Когда вы были ребенком, вы мало думали о болях в спине. Вы можете бегать, кататься на колесах и лазить по деревьям без всяких забот. Однако по мере того как вы начали стареть, ваше здоровье позвоночника стало более важным фактором.

Многие люди портят себе спину, неправильно поднимая или поднимая вещи, слишком тяжелые для переноски. К сожалению, миллионы людей ежедневно страдают от болей в спине. Многие становятся инвалидами навсегда, потому что их боль вызывает у них сильнейшее увечье.

Вы получите только один, а если у вас поскользнется межпозвоночная грыжа и возникнет грыжа, это может ухудшить качество вашей жизни. Плохая спина может привести к тому, что вы пропустите общественные мероприятия или проведете время с семьей. Даже такие мелочи, как запуск пылесоса, могут быть непростой задачей.

Знаете ли вы, что согласно Национальный институт неврологических расстройств и Инсульт, проблемы со спиной – основная причина инвалидности в Америке? Из-за рисков, связанных с этим, вы должны заботиться о позвоночнике.

Десять действенных способов сохранить здоровье позвоночника

Уход за позвоночником не должно быть сложной задачей. Самый простой способ улучшить свою спину – это использовать лучшую механику тела. Просто изменив свои движения и общее самочувствие, вы сможете защитить здоровье своего позвоночника на долгие годы. Вот несколько простых способов сделать позвоночник здоровым.

1. Всегда принимайте правильную осанку.

Сколько раз родители говорили вам сидеть прямо и не сутулиться? Вы, вероятно, позволяете этой общей просьбе попасть в одно ухо и вылететь из другого. Однако теперь, когда вы стали немного старше, вы понимаете, почему они хотели убедиться, что вы сидите прямо.

Здоровье вашей спины важно для всего вашего тела. Возможно, у ваших родителей были проблемы со спиной или они знали кого-то, кто ужасно страдал от этого вида боли. Сидя прямо, вы тренируете позвоночник. Если вы упали и неудобно сидите, это может вызвать боль в шее и спине, и со временем он может нанести ущерб.

2. Делайте ежедневные упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость.

Растяжка спины и шеи имеет важное значение для здоровья спины. Один из лучших способов заставить вещи выровняться – это трижды повернуть голову по часовой стрелке, затем остановиться и повернуть голову в другую сторону. Когда вы поворачиваете голову таким образом, это снимает напряжение в мышцах и помогает поддерживать правильное положение позвонков.

Кроме того, было бы полезно, если бы вы использовали растяжки для поддержки спины и позвоночника. Один из популярных методов – использовать мяч для упражнений и кататься на нем назад. Растяжка также выравнивает ваши позвонки и предотвращает боли в спине. Как и любые другие мышцы тела, мышцы спины будут напрягаться от стресса, и вам нужно избавиться от изгибов.

3. Не сидите слишком долго.

Если у вас есть офисная работа или вы любите вести образ жизни с картошкой на диване, вы можете серьезно повредить свою спину. Когда вы остаетесь в одном положении в течение длительного времени, все мышцы спины и шеи напрягаются.

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы впервые встаете после долгого сидения, вам нужно несколько минут, чтобы избавиться от скованности? От шеи до колен все ваше тело чувствует боли, поэтому вам не следует сидеть слишком долго. Чтобы облегчить этот дискомфорт, вставайте и ходите каждый час или около того.

4. Уменьшите воспаление, питаясь здоровой пищей.

Если вы хотите сохранить здоровье спины, вам необходимо подумать о своем питании. Знаете ли вы, что пища, которую вы едите, может вызвать ненужное воспаление в вашем теле? Согласно Кливлендская клиника, следующие продукты могут вызвать эту проблему:

• сахар

• Транс-жиры

•Обработанные пищевые продукты

•Красное мясо

• Омега-6 жирные кислоты

• Рафинированные углеводы

Если вы хотите сдержать воспаление, постарайтесь избегать или ограничивать эти вещи в своем рационе.

5. Поднимите правильно

Знаете ли вы, что есть правильный и неправильный способ подъема? Если вы поднимете предмет неправильно, он может повредить вашу спину. Чтобы что-то поднять, сделайте следующее:

• Начните с того, что подойдите к объекту как можно ближе.

• Не используйте для подъема спину или верхнюю часть тела; вместо этого используйте ноги и колени.

• Сгибание коленей очень важно, потому что вы хотите, чтобы ваши руки были на одной высоте с предметом.

• Во время подъема следите за тем, чтобы ваша спина всегда была прямой, а голова была направлена ​​вниз.

• Не будь героем! Если предмет слишком тяжелый, чтобы вы могли его поднять, не повредив себя, то вам нужно обратиться за помощью.

6. Держите свой вес на нормальном уровне.

Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас повышенный риск развития боли в спине. Каждый раз, когда у вас избыточный вес или жир на животе, это создает чрезмерную нагрузку на сухожилия, связки и мышечные структуры в этой области.

Большой живот может растянуть позвонки в нижней части позвоночника и вызвать сильную боль, если не навсегда. Вы можете исправить это, потеряв как минимум 10 процентов веса вашего тела, если не больше.

7. Не игнорируйте предупреждающие знаки

Проблемы с позвоночником часто сопровождаются тревожными знаками. Теперь вам нужно различать обычную боль в спине и серьезную проблему. Для большинства людей обычно возникают периодические боли в спине, когда они напрягают мышцу, но когда боль носит хронический характер, это вызывает беспокойство.

Было бы неплохо, если бы вы прислушивались к тому, что пытается вам сказать ваше тело. Многие люди просто пытаются заниматься самолечением, не обращая внимания на настоящую проблему. Самолечение только маскирует проблему, но не решает ее. Если есть боль в спине длится более пары дней, то его нужно оценить.

8. Поддерживайте активный образ жизни.

Сидячий образ жизни – худшее, что вы можете сделать со своей спиной. Это не только увеличивает шансы набрать вес, но и увеличивает риск возникновения проблем со спиной. Вы должны выполнять упражнения для всего тела, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба или кардио-тренировки в тренажерном зале.

Когда вы продолжаете двигаться, вы помогаете сохранить здоровье спины. Что касается спины и шеи, вам нужно заниматься аэробикой, растяжкой и силовыми тренировками, чтобы поддерживать ее в отличной форме.

9. Оставайтесь гидратированными

Вы бы не подумали, что гидратация необходима для вашей спины, но потребление жидкости необходимо для эластичности мягких тканей. Каждый сустав зависит от воды для поддержания уровня текучести. Диски в вашей спине могут терять воду, и когда это происходит, вы становитесь более восприимчивыми к соскальзыванию или дегенеративному заболеванию диска.

К сожалению, без надлежащего уровня жидкости ваши диски могут стать настолько хрупкими, что разорвутся. Ишиас – один из наиболее распространенных видов боли в спине, и он часто вызван выпуклостью диска, согласно исследованию. Кливлендская клиника. Боль при ишиасе может быть очень сильной, и вам придется отказаться от нее.

10. Получите достаточное количество отдыха.

Как ваш сон может повлиять на вашу спину? Что ж, вам нужно много отдыхать, чтобы восстановить повреждение клеток, которое происходит в течение дня, но вам также нужно убедиться, что вы спите в правильном положении, чтобы избежать боли в спине. Вы спите на животе, на спине или на боку?

Лучшее положение для сна для здоровья позвоночника – на вашей стороне. Когда вы спите на животе, это создает большую нагрузку на грудь, так как дыхательные пути также нарушены, и вы подвергаетесь более высокому риску развития апноэ во сне. Ваша позиция важна так же, как и ваша подушка.

Вам необходимо приобрести хорошую подушку, которая будет держать вашу спину и шею правильно выровненной во время отдыха, что может предотвратить пробуждение от боли. Хорошая осанка во сне так же важна, как и в бодрствующем состоянии.

Заключительные мысли о здоровье позвоночника

Здоровье вашего позвоночника зависит от сложной взаимосвязи подвижности, устойчивости, силы и выносливости. Многие группы мышц в этой области способствуют общему здоровью спины. Хотя многие люди хотят подчеркнуть свою грудь и пресс, поскольку они являются наиболее заметными мышцами, мышцы спины необходимы для структурной целостности.

Пришло время позаботиться о здоровье своей спины, и вам нужно включить такие вещи, как растяжка, в свой распорядок дня. Когда дело доходит до работы, сидение – одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своей спины.

Вам нужно периодически вставать и двигаться, чтобы ваши мышцы не стали жесткими. Самое главное, чтобы вы прислушивались к своему телу и тому, что оно вам говорит. Не пытайтесь избавиться от боли, связанной с самолечением, так как вы, возможно, пытаетесь замаскировать серьезная основная проблема. Без здорового позвоночника вы не сможете ходить, сидеть прямо или делать большинство любимых вещей.




#ежедневных #привычек #которые #помогут #сделать #ваш #позвоночник #более #здоровым

Source link